Visa fullständig version : Källartrollets "så kallade" journal...
Haha kör du 5 superset för både front, mitt och bakre axel ^^
Du är galen *popcorn*
Bra pass!
Tackar! :)
Mina axlar är i behov av pisk!! :whipped: :D
Ser bra ut dethär gogo ,)
Ser bra ut dethär gogo ,)
Stort Tack!! :)
Boxning Kondition Från den 18/7
Reflexboll#1
3min
Orbitrec (på trumpinnemotstånd!!)
5min
Reflexboll#2
3min
Tid: 13min
Blev bara ett litet pass då jag sov på dan efter att ha jobbat natt, och sen skulle vi iväg på kvällen..
Är nu på näst sista natten, jobbar i morgon natt också sen är det 3 veckors semester!!! :laugh:
Förhoppningsvis kommer jag hinna komma en bra bit på vägen med gymbygget under dom veckorna!.. *popcorn*
Boxning Kondition Från ikväll
Reflexboll#1
3min
Orbitrec#1 (på ganska lätt motstånd)
5min
Reflexboll#2
3min
Orbitrec#2 (på väldigt lätt motstånd)
5min
Reflexboll#3
3min
Orbitrec#3 (på tyngsta nivån)
5min
Reflexboll#4
3min
Tid: 33min
Skönt!!
Men nu ska det bli mer styrka framöver!!! *flex*
Rygg Bröst Från ikväll
Bänkpress
12 x 40kg
10 x 50kg
Incline hantelpress + Incline flyes
Superset
5 x 26kg > 5 x 13kg x 5
Latsdrag smalt grepp framför
8 x 50kg x 2
Pullups + Latsdrag bakom nacken
Superset
5 x kv+5kg > 5 x 60kg x 3
4 x kv+5kg > 5 x 60kg
5 x kv > 5 x 60kg
Bänkpress + Decline flyes
Superset
5 x 70kg > 5 x 15kg x 5
Kabelrodd V-handtag + Stående rodd med hantlar (första gången jag kört rodd med två hantlar)
Superset
5 x 60kg > 5 x 26kg
5 x 70kg > 5 x 26kg x 3
Tid: ca 75min
Mycket skönt pass! :thumbup:
Men blev lite långt då jag skulle kört dips istället för bänk (dipställningen står ännu i garaget) och tog ett tag innan jag kom fram till val av övning + ommublering i gymmet... .
I och med längden på passet så han jag inte köra alla set i det sista supersetet.
Gillade inte rodden med hantlar, så blir inga fler av dom. :banned
Orbitrek tror jag att jag har sett på tv någon gång, men vad är reflexboll? Är de sån stor boll med luft i som man kan göra t ex situps på?
Orbitrek tror jag att jag har sett på tv någon gång, men vad är reflexboll? Är de sån stor boll med luft i som man kan göra t ex situps på?
:D Inte riktigt. (kanske får se över vad jag ska kalla den.)
Har inte blivit mycket till tränande! *gah!*
Fick ont på utsidan av höger armbåge efter förra passet och har därför legat lågt. (förhoppningsvis blir det ett pass på söndag).
Men har kommit desto längre på gymmet!.:)
*Gjort alla lagningar på väggarna.
*Gjort hål för el och vattenrör.
*Satt in en extra ventil.
*Putsat hantelstället.
*Nästan klar med hålet i taket.
Hur långt har du hunnit med gymmet nu då?
Fina pass också, men ska du köra 20(10) set/muskel eller var det bara nu när all träning inte hunnits med?
Hur långt har du hunnit med gymmet nu då?
Fina pass också, men ska du köra 20(10) set/muskel eller var det bara nu när all träning inte hunnits med?
Tack! :)
Ja tanken är att köra riktigt tungt i ca 2 månader på kcal+ och sedan lägga mig på kcal- igen och försöka skala av lite till på magen. (och detta på mitt gamla schema)
Fungerar det bra så ska jag nog köra så med tvåmånadersintervaller ett tag.*popcorn*
Nu har det dock inte blivit så mycket träning som planerat, först armbågen eftre förra passet som sedan följdes av lite halsont. *gah!* (har dock känts ganka bra idag, även efter gräsklippning i hettan! så ska nog försöka köra ett pass i morgon)
Gymmet har däremot gått framåt. :thumbup:
*Gjorde färdigt hantelstället + ett specialställ till benspark/curlen och curlbrädan i dag.
*Även hålet i taket för Dragstationen är nästan färdigt, bara lite finputs till så är det också klart!
Så jag har i stort sätt gjort vad jag kan än så länge.
Inväntar rörmokare och elektriker för omdragande av några vattenrör samt byte av elkablar och omkopplingar innan jag kan gjuta om golvet och slutligen måla!. :hbang:
Ett litet Dipspass Från idag
Dips
20 x kv x 2
Tid: några minuter. :D
Skulle ha kört ett riktigt pass i dag men hade glömt att vi skulle till släkten och grilla. *drool*
Så det blev bara ett litet infallspass när jag var ute i garaget och snickrade ihop en låda till att täcka proppskåpet i nya gymmet.
Förstärkte även dipställningen och blev sugen!. :)
Kul att gymmet går framåt!
Tror du att du kommer hinna utvecklas något på två månader? Det blir ett jäkla jojobantande.
Kul att gymmet går framåt!
Tror du att du kommer hinna utvecklas något på två månader? Det blir ett jäkla jojobantande.
Ja, ska bli grymt kul när man väl kan börja mublera!!
Nä inte nämnvärt, men ska labborera mig till att ligga på ett väldigt litet kcal+ och fortsätta tänka lite på vad jag äter. (för att inte lägga för mycket onödigt runt magen)
Sen efter 8-10 träningsveckor (så det blir nog något mer än 2 månader beroende på hur mycket uppehåll det blir i träningen) lägga mig på ett litet minus igen tills jag går ner strax under 80 igen.
När jag kör på kcal- ska jag köra enligt mitt PB-schema.
Får se om det funkar. *popcorn*
Ben Från ikväll
Knäböj
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
Frontböj + djupa utfall på 9cm bräda
5 x 60kg > 5 x 26kg x 3
5 x 60kg > 5 x 20kg x 2
Mark
5 x 55kg
Raka mark + Lårcurl
5 x 95kg > 5 x 25kg
5 x 85kg > 5 x 25kg x 4
Tid: 40-45min
Riktigt tungt och förbannat varmt!!! :cryout:
Svettades som en gris redan efter uppvärmningen!
Sen var jag spyfärdig innan jag skulle köra sista supersetet på front och utfall!! *spy*
Men lyckades härda ut, blev dock svårt att hålla minuten mellan superseten efter det.
Vilket gjorde att det drog ut lite på tiden.
Utfallen var en plåga, F*n vad det brände i skinkorna! :hbang:
Skulle igentligen kört vanliga mark men märkte redan på 55kg att det inte skulle gå (benen var som asplöv när dom böjdes) så det fick bli raka mark.. .
Ahh.. det är så det ska kännas :D
Bra jobbat!
Ahh.. det är så det ska kännas :D
Bra jobbat!
Ja det är väl det!.. :) Tack!!.
Vader Trapz Underarmar Boxning Från den 31/7
Stående enbensvadpress
Dropset
15 x kv
10 x 46kg > 10 x 21kg > 10 x kv x 3
Skivstångsshrugs + Hantelshrugs (hantelshrugsen var för lätta men körde dom väldigt sakta och 2 sec stopp i toppen)
Superset
15 x 55kg (stångshrugs)
5 x 90kg > 5 x 21kg x 5
Underarmscurl bakom ryggen + Grippers
Superset
15 x 40kg
5 x 55kg > 5 x 150lbs x 5
Boxboll (Reflexboll på fjäder)
2 x 4min
Tid: ca 40min
Blev små muskelgrupper + lite box i kväll..
Mycket skönt!! :thumbup:
Att du ens orkar köra trapz :sleep:
Bra curlat med underarmarna också :thumbup:
Att du ens orkar köra trapz :sleep:
Bra curlat med underarmarna också :thumbup:
Ja trapz har inte så hög prioritet men passade på när tid fanns för de mindre musklerna. (annars får dom nog egentligen sin del i mark och vissa axelövningar)
Tackar! :)
Axlar Mage Från den 1/8
Axelpressar
10 x 8,5kg
10 x 13kg
Arnoldpress + Stånglyft framåt
Superset
5 x 17kg > 5 x 15kg x 4
Kabeldrag till hakan + Lateral's
Superset
5 x 30kg > 5 x 6kg x 4
Bo-lateral's + Liggande lateral's
Superset
5 x 10kg > 5 x 6kg x 4
Ab-Wheel
15 x på knä
Gravity boot situps
Dropset
5 x kv+5kg > 4 x kv > 4 x negativa
3 x kv+5kg > 3 x kv > 3 x negativa
4 x kv > 4 x negativa
Tid: 55min
Väldigt skönt!!
Länge sedan jag körde gravity bootsen vilket kändes!! :cryout:
Glömde skriva att det kom lite mer utrustning i fredags till nya gymmet!!
En del 25mm och internationella vikter, viktställ, curlbräda till bänken och lite annat.
Nu ska jag bara ha tag i en vadpress och stående sandsäck också. *popcorn*
Biceps Triceps Från den 3/8
Hantelcurl
10 x 10kg x 2
Hantelcurl + Scott curl
Superset
5 x 21kg > 5 x 25kg
5 x 21kg > 5 x27,5kg x 3
Liggande tricepsextension
10 x 18kg
10 x 28kg
Liggande tricepsextension + Pushdowns med rep
Superset
5 x 35,5 > 5 x 20kg x 4
EZ-Curl + Arnoldcurl
Superset
5 x 38kg > 5 x 15kg x 3
5 x 38kg > 5 x 13kg
Liggande hantelextensions + BO-extensions i kabel med rep
Superset
5 x 15kg > 5 x 20kg
5 x 15kg > 5 x 25kg
5 x 15kg > 5 x 22kg x 2
Tid: 60min
Gick riktigt bra i kväll, framförallt i biceps!. :thumbup:
Kul med nya grejer till gymmet! När kommer bilderna *popcorn*
Jävlarns vad du kör hårt på både armar och axlar! Good stuff
Kul med nya grejer till gymmet! När kommer bilderna *popcorn*
Jävlarns vad du kör hårt på både armar och axlar! Good stuff
Ja, nu är det snart komplett!! :)
Väntar fortfarande på rörmokaren, så jag har inte kommit längre.
Tar hela tiden bilder på framstegen och tänkte göra ett bildspel/film när gymmet är helt klart. (så du får nog vänta någon månad till)
Tackar, tackar!! *cupid*
Boxning Kondition Från ikväll
Boxboll#1 (Reflexboll på fjäder)
4min
Orbitrec#1 (på lätt motstånd)
6min
Boxboll#2
2 x 4min
Orbitrec#2 (på högsta motstånd)
6min
Boxboll#3
4min
Tid: 33min
Det märks att man äter mer och rör sig mindre, för f*n va' jobbigt det var ikväll!!! :cryout:
Ja, nu är det snart komplett!! :)
Väntar fortfarande på rörmokaren, så jag har inte kommit längre.
Tar hela tiden bilder på framstegen och tänkte göra ett bildspel/film när gymmet är helt klart. (så du får nog vänta någon månad till)
Tackar, tackar!! *cupid*
Grymt! Men en hel månad till :MrT:
Grymt! Men en hel månad till :MrT:
Ja, tyvär blir det nog som tidigast en månad till innan det är helt klart!! *cry*
Bröst Rygg Från för en stund sedan
Hantelpress
10 x 15kg
8 x 21kg
Hantelpress + Flyes
Superset
5 x 31kg > 5 x 13kg x 4
Latsdrag bakom nacken
8 x 50kg x 2
Chins + Latsdrag framför
Superset
5 x kv+5kg > 5 x 60kg x 2
4 x kv+5kg > 5 x 60kg
5 x kv > 5 x 60kg
Incline bänkpress + Incline flyes
Superset
5 x 65kg > 5 x 13kg x 4
Hantelrodd + Kabel pullovers (första gången jag kör pullovers)
Superset
5 x 46kg > 5 x 20kg
5 x 46kg > 5 x 25kg
5 x 46kg > 5 x 27,5kg x 2
Tid: 55-60min
Grymt jobbigt!.
Men ett förbannat skönt pass!!! :thumbup:
Första gången jag körde pullovers.
Var först lite tveksam men den brände faktiskt ganska gott i latsen..
Jag som tycker pullovers är mer av en bröstövning. Men det beror ju också på utförandet ^^
Vad tycker du om OVT hittills? (Även om du kör lite modifierat)
Jag som tycker pullovers är mer av en bröstövning. Men det beror ju också på utförandet ^^
Vad tycker du om OVT hittills? (Även om du kör lite modifierat)
Ja det var min första tanke (därav min tveksamhet mot den som ryggövning), men med fokus på latsen fungerade den fint.
Visst tog det även på bröst en del men det var i latsen det brände. :)
Gillar det skarpt!! :thumbup:
Ben Trapz Från ikväll
Knäböj
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
Knäböj + Benspark
Superset
5 x 75kg > 5 x 40kg x 5
Mark
10 x 55kg
Raka mark + Lårcurl
Superset
5 x 90kg > 5 x 30kg
5 x 90kg > 5 x 35kg x 4
Hantelshrugs
10 x 21kg
Stångshrugs + Hantelshrugs
Superset
5 x 90kg > 5 x 31kg x 5
Tid: 50-55min
Nöjd efter ett mycket bra pass!! :)
Riktigt bra ökat från förra benpasset!
Har du märkt någon volymökning i vaderna av vanlig styrketräning?
Riktigt bra ökat från förra benpasset!
Har du märkt någon volymökning i vaderna av vanlig styrketräning?
Tack!. :em:
Inte ett skit!
I och för sig så har det slarvats en del med vaderna.. .
Däremot märkte jag att dom mådde gott när jag hoppade mycket hopprep i våras. (ska ta upp det igen) :hbang:
Boxning Hopprep Från ikväll
Boxboll#1 (reflexboll på fjäder)
2 x 6min
Hopprep
6min
Boxboll#2
2 x 6min
Tid: 34min
Har inte kunnat hoppa hopprep på ett bra tag då gymmet är överfullt tills det nya står klart.
Men först i dag kom jag på att jag ju kan hoppa ute!!! :Virro
Vilket jag blev grymt sugen på så trots vädret blev det lite hopprepande i regnet! :D :thumbup:
Biceps Triceps Från den 9/8
Stångcurl
10 x 20kg x 2
Stångcurl + Scottrurl med hantlar
Superset
5 x 40kg > 5 x 13kg x 4
Smalbänk
10 x 40kg
10 x 55kg
Smalbänk + Pushdowns med rakt handtag
Superset
5 x 75kg > 5 x 30kg
5 x 75kg > 5 x 32,5kg x 3
Kabelcurl + Incline hantelcurl
Superset
5 x 32,5kg > 5 x 13kg x 3
5 x 30kg > 5 x 13kg
JM-hantelpress + Pushdowns med omvänt grepp (första gången jag kör omvänt grepp i pushdowns)
Superset
5 x 18kg > 5 x 20kg
5 x 18kg > 5 x 22,5kg
5 x 18kg > 5 x 25kg x 2
+ Lite rehab för armbågen
Omvänd underarmscurl med hantel
15 x 5kg x 3
Tid: lite dålig koll men strax över 1h skulle jag tro.. .
Gick bra ikväll också! :thumbup:
Ang pushdowns med omvänt grepp så fick man sänka vikten något men inte kändes det mer i triceps för det!
Så ser inte riktigt meningen med den.. *screwy*
Axlar Mage Från den 10/8
Axelpressar
8 x 13kg x 2
Axelpressar + Hantellyft framåt
Superset
5 x 18kg > 5 x 6kg x 4
Drag till hakan + Lateral's
Superset
5 x 30kg > 5 x 6kg x 4
Facepulls + Incline bo-lateral's
Superset
5 x 35kg > 5 x 6kg x 4
Ab-wheel
20 x på knä
Push-crunch + Cable-crunch
Superset
5 x 15kg > 5 x 35kg
5 x 20kg > 5 x 40kg x 4
Tid: 40min
Ett skönt pass!!
Hade även riktigt bra flyt genom hela passet!!.
När du kör hantellyft framåt, hur har du vinklat handen?
Bra pass också! Filma lite nästa gång!
När du kör hantellyft framåt, hur har du vinklat handen?
Bra pass också! Filma lite nästa gång!
Handryggen upp.
Tack!! :)
Har tänkt filma ett bra tag men inte blivit av, får se när det finns lite extra gott om tid på ett pass näst.
Handryggen upp.
Tack!! :)
Har tänkt filma ett bra tag men inte blivit av, får se när det finns lite extra gott om tid på ett pass näst.
Om du kör med pronerat grepp så kommer övningen ta mest på det laterala huvudet. Antar att du vill åt framsidan mest och då borde du köra supinerat istället. Testa att bara lyfta armen och känn efter med andra handen hur stor skillnad det är :thumbup:
Om du kör med pronerat grepp så kommer övningen ta mest på det laterala huvudet. Antar att du vill åt framsidan mest och då borde du köra supinerat istället. Testa att bara lyfta armen och känn efter med andra handen hur stor skillnad det är :thumbup:
Ok, ska köra så framöver istället. Tack! :)
Bröst Rygg Från ikväll
Bänkpress
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
Bänkpress + Flyes
Superset
5 x 75kg > 5 x 13kg
5 x 75kg > 5 x 15kg x 3
Latsdrag med rep
10 x 40kg
8 x 50kg
Pullups + Latsdrag
Superset
5 x kv+5kg > 5 x 60kg x 3
4 x kv+5kg > 5 x 60kg
Incline hantelpress + Incline flyes
Superset
5 x 28kg > 5 x 13kg x 4
Rackrodd + Kabelrodd
Superset
5 x kv > 5 x 70kg x 2
5 x kv > 5 x 65kg x 2
Rehab av armbågen
Omvänd underarmscurl med hantel
15 x 5kg x 3
Tid: 70min
Gick ganska bra men det var ovanligt tungt i kväll..
Rörmokaren ringde även idag och kommer antagligen i morgon!!!. :laugh:
Fint pass. Bra bänkat framför allt!
Tycker du flyes ger mycket/är en bra övning? Jag har funderat lite och kommit fram till att jag nog kommer strunta i flyesövningar såvida de inte utförs i en cablecross.
Förstår heller inte humorn i att rörmokaren kommer imorrn :MrT:
Fint pass. Bra bänkat framför allt!
Tycker du flyes ger mycket/är en bra övning? Jag har funderat lite och kommit fram till att jag nog kommer strunta i flyesövningar såvida de inte utförs i en cablecross.
Förstår heller inte humorn i att rörmokaren kommer imorrn :MrT:
Tackar!!!
Tycker nog flyes känns bättre när dom körs nr:2 i ett superset (lite lättare att få kontakt då) men inte överväldigad, har dock inte någon bra övning i bakfickan att byta med för ändamålet..
Var mer för att visa hur glad jag blev av att rörmokaren skulle komma. :D (vilket han också gjorde) :thumbup:
*Så nu är vattencisternen bortkopplad och rören omdragna!
Näst blir det till att rensa ut, borsta och dammsuga innan jag kan gjuta om golvet.
Det negativa är bara att jag börjar jobba igen på fredag!! *gah!*
Hade hoppats på att rörmokaren kommit tidigare så jag skulle hunnit längre i gymmet innan semestern var slut!!!
Så frågan är hur mycket detta drar ut på tiden med färdigställningen av gymmet.. :confused:
Ben Trapz Från ikväll
Knäböj
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
Frontböj + Benspark
Superset
5 x 60kg > 5 x 40kg x 5
Goodmornings
5 x 40kg
Goodmornings + Lårcurl
Superset
5 x 50kg > 5 x 35kg x 5
Stångshrugs
10 x 60kg
Stångshrugs + Hantelshrugs
Superset
5 x 90kg > 5 x 31kg (var lite väl lätt när man inte kört mark innan)
5 x 110kg > 5 x 31kg x 3
Tid: 45min
Ganska skönt pass men var lite mycket saker ivägen för att köra mark.
Så det fick bli GM istället, vilka gick upp lätt men har svårt att få bra kontakt i den övningen... . :confused:
Tänkte också köra frontböj idag men dom höll på att flytta runt hela skivstångsavdelningen idag så det blev inte av!
Tycker också det är svårt att få kontakt i GMs på tyngre vikter. I spegeln ser utförandet likadant ut dock..
Tänkte också köra frontböj idag men dom höll på att flytta runt hela skivstångsavdelningen idag så det blev inte av!
Tycker också det är svårt att få kontakt i GMs på tyngre vikter. I spegeln ser utförandet likadant ut dock..
Ja, jag känner bara av dom när jag kör utan vikt!! Minsta lilla jag lägger på så tappar jag spänningen i hamstring och ryggen kopplas in.. *screwy*
Förövrigt börjar frontarna kännas bättre!
Kanske kan bli till att göra en liten höjning snart!! :)
Lite rehab för armbågen 17/8
Omvänd underarmscurl med hantel
15 x 5kg x 3
Pronation
20 x 1kg x 2
Supination
20 x 1kg x 2
Raka hantelmark (kände mig lite stel i ryggen efter jobbstarten)
10 x 15kg
10 x 31kg x 2
Sen har jag donat i gymmet i dagarna.
Rummet är nu utrensat på skräp och annat.
Ska se om jag kan låna en grovdammsugare också för att ta det sista byggdammet, sen kan jag förhoppningsvis gjuta golvet till helgen.. *popcorn*
Ja, jag känner bara av dom när jag kör utan vikt!! Minsta lilla jag lägger på så tappar jag spänningen i hamstring och ryggen kopplas in.. *screwy*
Förövrigt börjar frontarna kännas bättre!
Kanske kan bli till att göra en liten höjning snart!! :)
Ja, exakt så. Svår övning..
Trevligt!
Hur länge dröjer det innan gymet är klart efter du fixat golvet?
Ja, exakt så. Svår övning..
Trevligt!
Hur länge dröjer det innan gymet är klart efter du fixat golvet?
Mycket svår! *gah!*
Vet inte riktigt.
Taket kan nog målas ganska omgående (flytspacklet härdar mycket snabbt) men sen måste jag invänta nästa hantvärkare!! *mini (elektrikaren) innan resten kan målas.
Är lite ledningar som ska bytas och dras om.
Blir lite svårare med tid då man jobbar igen, sen börjar även frun jobba snart efter mammaledigheten så då blir det ännu mindre tid över.
Men ska försöka vara klar till oktober.. . *popcorn*
det va ett tag sedan man kollade in här, ser att du har varit i turkiet, verka som du hade det bra där!
Träningen löper vidare, ser att du träna rehab för armbågen? Vad är det som har hänt med den?
det va ett tag sedan man kollade in här, ser att du har varit i turkiet, verka som du hade det bra där!
Träningen löper vidare, ser att du träna rehab för armbågen? Vad är det som har hänt med den?
Ja, jag försöker själv påminna mig om att kika till din ibland (lätt att glömma dock när våra journaler är på olika ställen). :em:
Jepp, två veckor i maj-juni.
En mycket bra och lyckad resa! :thumbup:
Någon överansträngning (tennisarmbåge?).
Har ganska nyligen börjat köra OVT, vilket medför många set och rep tillsammans med lite försakande av extensorerna i underarmen. (antagligen)
Hoppas jag får bukt på det snart..
Ja, jag försöker själv påminna mig om att kika till din ibland (lätt att glömma dock när våra journaler är på olika ställen). :em:
Jepp, två veckor i maj-juni.
En mycket bra och lyckad resa! :thumbup:
Någon överansträngning (tennisarmbåge?).
Har ganska nyligen börjat köra OVT, vilket medför många set och rep tillsammans med lite försakande av extensorerna i underarmen. (antagligen)
Hoppas jag får bukt på det snart..
ja man glömmer alldeles för lätt :D
verka som du har hittat felet iaf, bara att fortsätta och se om det blir bättre:thumbup:
ja man glömmer alldeles för lätt :D
verka som du har hittat felet iaf, bara att fortsätta och se om det blir bättre:thumbup:
Hoppas det! Tack! :)
Biceps Triceps Från den 19/8
Smalbänk
10 x 40kg
10 x 50kg
Smalbänk + Liggande hantelextensions
Superset
5 x 75kg > 5 x 15kg x 4
Hantelcurl
10 x 6kg
10 x 13kg
Supinationscurl + Scottcurl (4kg mer på lillfingersidan i hantelcurlen)
Superset
5 x 19kg > 5 x 27,5kg x 4
Decline tricepsextension + Pushdowns (första gången jag kör decline triex)
Superset
5 x 35kg > 5 x 30kg x 4
Dragcurl + Stångcurl (klart den grymmaste av alla superset jag kört!! :cryout: :hbang: )
Superset
5 x 35kg > 5 x 35kg x 2
4 x 35kg > 4 x 35kg
5 x 30kg > 5 x 30kg
Tid: 70min (syrran var med och tränade i kväll så det tog lite längre tid)
Ett bra pass!!
Decline tricepsextensions var en riktigt skön övning! :thumbup:
Har även provat Double Pro banana-peanut och den är god, mycket bättre än pistage-coconut.
Glömde skriva att jag dammsög rummet i går.
Idag har jag primat golvet, blir kanske att jag får prima en gång till i morgon.
Sen har jag pratat med min far och han kommer och hjälper mig gjuta golvet på lördag!!. :hbang:
Ser ut som ett riktigt tungt armpass!
Vad tyckte du om "supinationscurlen". Den tog ganska bra, yes?
Ser ut som ett riktigt tungt armpass!
Vad tyckte du om "supinationscurlen". Den tog ganska bra, yes?
Jo tack, det var det! Framförallt sista supersetet för biceps. :thumbup:
Den kändes lite ostabil till att börja med men när man väl vant sig vid felbelastningen tog den fint. :)
Hemmagym FTW! Fin träning!
Hemmagym FTW! Fin träning!
Tackar Tackar! :) (Hemmagym is tha shit!! :D)
Hemmagym FTW! Fin träning!
Passar på att +1a här. Hemmagym är min våta dröm och träningen ser ju ut att gå finfint :thumbup:
Axlar Mage Från den 23/8
Militärpress
12 x 20kg
10 x 30kg
Militärpress + Stånglyft framåt, supinerat grepp
Superset
5 x 40kg > 5 x 15kg
5 x 42,5kg x 5 x 15kg x 3
Drag till hakan + Lateral's
Superset
5 x 35kg > 5 x 6kg x 4
Bo-lateral's + Liggande lateral's
Superset
5 x 10kg > 5 x 6kg x 4
Roman chair situps
10 x kv
Roman chair situps + Push crunches (vikt bakom nacken i roman situps)
Superset
5 x 10kg > 5 x 10kg x 4
Rehab för armbågen
Omvänd underarmscurl med hantel
10 x 5kg x 4
Tid: 35min (var lite tidspressad och trodde aldrig jag skulle hinna, men det gick!, dock utan större vila mellan seten! :D )
Ett riktigt skönt pass!!
Höll ett jäla tempo!! :cryout::whipped:
*Gjöt även golvet i det kommande gymmet tidigare på dagen!! :thumbup:
Passar på att +1a här. Hemmagym är min våta dröm och träningen ser ju ut att gå finfint :thumbup:
Stort Tack!!
Hemmagym är guld värt!! Har även blivit till en hobby att bygga och inreda gymmet! :thumbup:
Fina militärpressar! Hur tyckte det kändes med supinerat grepp istället?
När kommer det lite träningsfilmer och gymbilder *popcorn* ?
Fina militärpressar! Hur tyckte det kändes med supinerat grepp istället?
När kommer det lite träningsfilmer och gymbilder *popcorn* ?
Tackar!
Dom känns helt klart bättre och tyngre! (Tack för det tipset!! *cupid*)
Hade tänkt filma lite när syrran var här och tränade för någon vecka sedan men hade glömt tanka över minneskortet. *slap*
Får se om jag kan filma lite på dom närmaste passen..
Bröst Rygg Från den 28/8
Hantelpress + Flyes
Superset
10 x 15kg > 10 x 15kg
5 x 31kg > 5 x 15kg x 5
Latsdrag framför smalt grepp
20 x 27,5kg
Chins + Kabel-pullover
Superset
5 x kv > 5 x 27,5kg x 2 (fick förbannat ont i armbågen, så fick byta till supinerat grepp)
5 x kv > 5 x 27,5kg x 2
Tid: 30min
Förbannade jävla skit!! *gah!* Fått riktigt ont i armbågen efter detta passet, knappt sovit i natt.
Gör ont av bara tyngden av handen när jag rör på armen!!. :(
Så det blir nog till att ta det lugnt nu ett tag och inrikta mig på att bli klar med gymmet så länge.
Angående passet så har jag donat i källarn en del och hade ont om tid och ork, blev därför bara ett halvt pass + att jag körde ryggen lite lättare än vanligt.
Har även gjort klart taket i gymmet och förberätt lite till elektrikern som förhoppningsvis skulle svänga inom i kväll och kolla hur mycket jobb det var, och har jag tur så kanske han fixar det i veckan som kommer. (håller tummarna! :thumbup: )
ajaj, skador är ju inte roligt. Kan det vara gamla synder som ger sig tillkänna (tänkte när det armbågen just)?
ajaj, skador är ju inte roligt. Kan det vara gamla synder som ger sig tillkänna (tänkte när det armbågen just)?
Nej inge vidare!
Nytt schema med många mer set/rep totalt än vad jag är van vid och samtidigt knackat hål i väggar och tak i det blivande gymmet på lediga tider har orsakat en överansträng eller inflamation i musklerna som fäster i armbågen. *cry* Hoppas bara det ger med sig snart!!
Lite uppdatering av gymbygget!
Elektrikern var och kollade runt i dag, sa att han kommer igen på fredag och fixar det som ska göras.
* En vägg av fyra + hantelstället och ena sidan av murstocken är nu målade.
Har visat sig att färgen täcker så pass bra att en strykning räcker, vilket innebär att om elektrikern kommer på fredag så är nog gymmet klart om en och en halv till två veckor!!! :thumbup:
Så har nu skickat iväg en beställning på gymmatta + en T-bar hållare för skivstången (se bild), och på måndag blir det till att ringa och beställa speglar så dom hinner komma till gymmet står klart!.. *popcorn*
:thumbup:
det innebär alltså att vi får se fina bilder snart?!
:thumbup:
det innebär alltså att vi får se fina bilder snart?!
Det lutar åt det! :D
Men sen ska ju utrustning och maskiner plockas isär, flyttas och monteras ihop igen vilket kan ta lite tid. (är så förbannat tråkigt att behöva montera om allt igen!) *gah!*
Grymma hantelpressar! Dock trist med armbågen, får hoppas det ordnar sig. Hade något liknande i min högra underarmsmuskulatur för ~2 år som tog ett tag innan det gav med sig.
Cool t-bar-hållare också, verkar riktigt praktisk.
Ser fram emot bilderna *popcorn*
Grymma hantelpressar! Dock trist med armbågen, får hoppas det ordnar sig. Hade något liknande i min högra underarmsmuskulatur för ~2 år som tog ett tag innan det gav med sig.
Cool t-bar-hållare också, verkar riktigt praktisk.
Ser fram emot bilderna *popcorn*
Tack! :)
Fick du det av träningen? Och hur blev du av med bekymren?.
Ja den blir nog kanon, har ju svårt för vanliga stångroddar så det blir kul att kunna växla hantelrodden framöver. (och utan att förstöra väggar och golv!) :thumbup:
Uppdaterar framstegen i gymmet i brist på träningspass!
*Två av fyra väggar är nu målade. (sen tog färgen slut)
Har även beställt speglarna idag!! Hoppas dom hinner komma i slutet av veckan eller i början på nästa.. . *popcorn*
Hur stort (m2) blir det nya gymmet? :)
Hur stort (m2) blir det nya gymmet? :)
Strax över 12m2 så det blir knökat!! ;)
Kommer dock fortfarande ha kvar det gamla rummet men lite mer fitnessinriktat med crosstrainer, boxboll, sandsäck och plats till att hoppa hopprep.
Även en dipställning och liggande benpress får vara i det gamla rummet då det inte finns plats i det nya. :D
Tack! :)
Fick du det av träningen? Och hur blev du av med bekymren?.
Ja den blir nog kanon, har ju svårt för vanliga stångroddar så det blir kul att kunna växla hantelrodden framöver. (och utan att förstöra väggar och golv!) :thumbup:
Yes, fick det av träningen. Nu kommer jag inte riktigt ihåg vad jag gjorde men jag har för mig att jag provade på två saker - vet dock inte vilket som hjälpte.
Det ena var att ta vägar runt smärtan för att inte belasta - typ pronerat grepp istället för supinerat i vissa roddar, EZ-stång istället för vanlig vid bicepscurl osv.
Det andra jag gjorde var att härda ut smärtan :D
Haha, 12m^2 kan bli riktigt trångt! Ska bli kul att se bilderna, som sagt.
Yes, fick det av träningen. Nu kommer jag inte riktigt ihåg vad jag gjorde men jag har för mig att jag provade på två saker - vet dock inte vilket som hjälpte.
Det ena var att ta vägar runt smärtan för att inte belasta - typ pronerat grepp istället för supinerat i vissa roddar, EZ-stång istället för vanlig vid bicepscurl osv.
Det andra jag gjorde var att härda ut smärtan :D
Haha, 12m^2 kan bli riktigt trångt! Ska bli kul att se bilderna, som sagt.
Ok.
Gick bra att träna om jag tänkte på hur man höll händerna men problemet var att det var konstant värk vid vila.
Att inte använda armen har funkat bättre, känner fortfarande lite när jag lyfter något men inte som innan. (ska försöka träna lite lätt i nästa vecka)
Ja det blir inte mycket plats över att jazza runt på!! :D
* Väggarna, fönstren och lite småplock är nu klara.
Är bara golvet som ska målas en gång på söndag och en gång till på måndag sen är rummet klart.
Gymmmattan och lite annat kom i går så nu är det bara speglarna jag väntar på innan jag slutligen kan möblera gymmet!.. *popcorn*
Ok.
...
Gymmmattan och lite annat kom i går så nu är det bara speglarna jag väntar på innan jag slutligen kan möblera gymmet!.. *popcorn*
Ej att förglömma: Fota gymmet och slänga upp bilderna :hbang:
Nästan färdigt då, grymt! *popcorn*
Ej att förglömma: Fota gymmet och slänga upp bilderna :hbang:
:) Har lite bilddokumentation kvar, sen blir det att gå igenom och välja ut dom bästa som jag slutligen ska sätta ihop till ett litet bildspel.
Nästan färdigt då, grymt! *popcorn*
Jepp, är på sluttampen!!
Hade hoppats på speglarna i fredags (dom har bara utkörning på fredagar*gah!* ) så tidigast får jag dom till födelsedagen den 12:e.
Men börjar möblera det som inte kommer vara ivägen för speglarna på tisdag.. *popcorn*
Bröst Rygg Ben Axlar Från den 9/9
Lutande bänk
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Bänkpress + Dips
Superset
15 x 65kg > 10 x kv
Latsdrag bakom nacken
10 x 40kg x 2
Latsdrag framför omvänt grepp + Kabelrodd
Superset
12 x 60kg > 12 x 60kg
Knäböj
10 x 20kg
Knäböj + Frontböj
Superset
10 x 50kg > 10 x 50kg
Drag till hakan
25 x 20kg
Tid: 30min
Blev ett litet, lätt och blandat pass ikväll.
Mest för att komma igång efter uppehållet och känna efter hur det känns med armbågen, men det märktes att man varit väldigt inaktiv den senaste tiden!!
*Gymmet är nu klart!!
Det tråkiga är bara att golvfärgen måste härda i minst en vecka innan jag kan möblera! *cry*
Kul, det närmar sig. "Före/efter" bilder :)?
Bra dippat, hur djupt brukar du köra?
Kul, det närmar sig. "Före/efter" bilder :)?
Bra dippat, hur djupt brukar du köra?
Jepp, men nu kliar det i fingrarna! (VILL INVIGA DET NU!!*mini)
Ska försöka hinna med att möblera gymmet till nästa veckoslut.
Sen ska vi på en liten tripp veckan där på med Ullared inkluderat, efter det ska jag sätta ihop bildspelet. (kommer nog läggas ut om 2 max 3 veckor;) )
Tackar!
Dippar maxdjupt. (bröstvårtorna förbi handflatorna)
Yes, vi väntar spänt! Trist att det tar så lång tid innan man kan möblera!
Yes, vi väntar spänt! Trist att det tar så lång tid innan man kan möblera!
Ja, måste säga att jag blev lite nedslagen när jag läste 6-8 dagar för härdning på burken.
Trodde gymmet skulle bli färdigt denna veckan!!:(
Konditin Från den 12/9
Boxboll #1 (reflexboll på fjäder)
4min
Hopprep#1
4min
Boxboll#2
4min
Hopprep#2
3min
Tid: 18min
Ett kort men ganska jobbigt pass. Fan vad man tappar kondisen snabbt!! :banned
Ben Korsrygg Boxning Från i kväll
Knäböj
10 x 40kg x 2
6 x 60kg
Knäböj + Vertical leg press (första gången jag provar benpressen)
Superset
5 x 70kg > 5 x 75kg
5 x 70kg > 5 x 80kg
5 x 70kg x 5 x 85kg x 2
Hyperextensions med rotation
20 x kv x 2
Boxboll
4min
Tid: 25-30min
Körde ett mindre lite lättare pass även idag.
Var ganska trött efter långt matuppehåll och födelsedagsfirande men nöjd med passet som ändå gick bra.
Provade även min nya liggande benpress, omväxling förnöjer. :thumbup:
Fyllt år? Då kanske en stadig gratulation vore på sin plats, Grattis!
Fyllt år? Då kanske en stadig gratulation vore på sin plats, Grattis!
Man Tackar! (men nu börjar det ta emot att fylla år!:))
Grattis i efterskott! http://www.smileycollector.com/images/smiles/bdayhat2.gif
Hur kändes benpressen?
Tycker den ser livsfarlig ut :D
Grattis i efterskott! http://www.smileycollector.com/images/smiles/bdayhat2.gif
Hur kändes benpressen?
Tycker den ser livsfarlig ut :D
Stort tack!!
Det var även min första tanke när jag såg den, :) men den är stabilare än den ser ut.
Har bara provat den en gång men kändes bra. :thumbup:
Axlar Mage Från den 15/9
Arnoldpress
10 x 8,5kg
10 x 13kg
Arnoldpress + Lateral's + Kabel facepulls med rep
Triset
5 x 19kg > 5 x 10kg > 5 x 30kg x 5
Incline crunches
10 x kv
Cablecrunches
12 x 30kg x 3
Hopprep
4min
Boxboll
4min
Tid: 35min
Ett bra pass!!
Ska dieta lite nu igen tills jag går ner till runt 78-80.
Ska då prova köra trisets i stället för att spara tid och avsluta varje pass med boxning och eller hopprep. *popcorn*
Diet is the sheit, ska oxå dit ner vid sub-80 och härja.
Vad ligger du på för vikt i dagsläget?
Tri-set :Virro
Tänkte du köra diet fram tills ett visst datum eller uppnådd vikt?
Diet is the sheit, ska oxå dit ner vid sub-80 och härja.
Vad ligger du på för vikt i dagsläget?
Har haft lite dålig koll på vikten nu det senaste, men 84-85 någonting.
Tri-set :Virro
Tänkte du köra diet fram tills ett visst datum eller uppnådd vikt?
Brände gött i axlarna! :D
Runt 78kg om jag inte börjar känna mig klen innan. :MrT:
*Var och hämtade den sista mindre spegeln i dag, dom andra blev levererade i fredags.
Har pratat med pappa så han kommer och hjälper mig montera dom i helgen.
Ska även försöka hinna med att lägga mattan. *popcorn*
Lägger även upp ett par bilder på tårtorna (Buddapestrulle) jag gjorde i lördags.
Inte dom finaste men kan meddela att dom var väldigt goda!! *drool*
*drool*
Nu är det inte länge kvar tills gymmet är komplett antar jag!
Fyfan vad goda tårtorna såg ut att vara! Och trevligt att gymmet snart är klart!
*drool*
Nu är det inte länge kvar tills gymmet är komplett antar jag!
Nix, mattan är lagd!
Far kommer och hjälper mig med speglarna i helgen, sen är det bara att möblera och ta bilder på slutresultatet! *popcorn*
Fyfan vad goda tårtorna såg ut att vara! Och trevligt att gymmet snart är klart!
Tack, det var dom! :D
Jepp, någon vecka till bara.
Kondition Från den 17/9
Orbitrec
5min
Boxboll
4min
Hopprep
4min
Tid: 14min
Hade ganska dåligt med tid, var i Växjö hela dagen så det blev ett kort men intensivt pass. (ingen vila mellan redskapen)
Bröst Rygg Box Från i kväll
Bänkpress
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
Bänkpress + Incline hantelpress + Dips
Triset
5 x 75kg > 5 x 26kg > 5 x kv+6kg
5 x 75kg > 4 x 26kg (fail på 5) > 4 x kv+6kg (fail på 5)
5 x 70kg > 3 x 26kg (fail på 4) > 5 x kv+6kg
5 x 70kg > 3 x 26kg (fail på 4) > 4 x kv+6kg (fail på 5)
Latsdrag bakom nacken
10 x 40kg x 2
T-bar row + Latsdrag framför omvänt grepp + kabelrodd
Triset
5 x 75kg > 5 x 60kg > 5 x 60kg x 4
Boxboll
4min
Tid: 50min
Ett tungt men skönt pass!
Lite mastigt att bara vila 1min när man kör triset, får nog lägga till lite vila på nästa pass!! :cryout: :hbang:
Ben Vader Boxning Från ikväll
Knäböj
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
Knäböj + Benspark + Raka mark med hantlar
Triset
5 x 75kg > 5 x 40kg > 5 x 31kg
5 x 75kg > 5 x 45kg > 5 x 31kg x 3
Stående enbensvadpress
15 x kv x 2
Vadpress i liggande benpress
20 x 75kg
15 x 95kg x 2
Boxboll
3 x 3min
Tid: 50min
Det sätter orken på prov att köra triset, förbannat jobbigt!! Men riktigt skönt! :thumbup:
Hade även ny musik från högtalarna i kväll! Metallicas nya Death Magnetic:
Ett stort steg i rätt riktning bort från St.Anger.
Var ett par njutbara guldkorn men en bra bit kvar innan dom är tillbaka på toppen! :hbang:
Sjuka tri-set. Det är riktigt jobbigt med sådana!
Starkt jobbat, med andra ord.
Dessutom så är Metallica dåliga. Istället borde du lyssna på ENGEL.
ENGEL - Propaganda
Z5ryP_qWdyM
ENGEL - Scyth
uyMQgO7MuOs
Sjuka tri-set. Det är riktigt jobbigt med sådana!
Starkt jobbat, med andra ord.
Dessutom så är Metallica dåliga. Istället borde du lyssna på ENGEL.
ENGEL - Propaganda
Z5ryP_qWdyM
ENGEL - Scyth
uyMQgO7MuOs
Tackar Tackar! Det värmer!! :)
Nja här håller jag inte med. Metallica var riktigt bra en gång i tiden! (senaste plattorna har dock varit till besvikelse)
ENGEL låter helt ok instrumentalt men är för skränigt i sången för min smak..
*Kom på att jag glömde skriva att speglarna är monterade och gymmet delvis möblerat!!! :)
Blir klart vilken dag som helst och hoppas kunna få ihop bildspelet till helgen. *popcorn*
Kondition Från ikväll
Orbitrec (började på lägsta nivån, ökade sedan motståndet ett snepp i minuten)
12min
Boxboll#1
3min
Hopprep
4min
Boxboll#2
3min
Tid: 26min
Skönt!!
Filmade boxningen och hopprepet nu när man har fått gott om plats i det gamla gymmet, får se om jag hinner slänga upp den ikväll?.
Här kommer då slutet av mitt konditionspass från ikväll..
2GWFcS34iBs
Såg ju riktigt kul ut det där. I want. :)
Cool video! Hade behövt lite bakgrundsmusik bara ;)
Såg ju riktigt kul ut det där. I want.
Det är sjukt kul, minuterna bara flyger iväg!! :thumbup:
Cool video! Hade behövt lite bakgrundsmusik bara
Tackar!
Jag föredrar att höra slagen! :naughty:
Axlar Mage Boxning Från den 23/9
Press bakom nacken
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 30kg
Press bakom nacken + Drag till hakan i kabel + Bo-lateral's
Triset
5 x 40kg > 5 x 25kg > 5 x 10kg x 2
5 x 40kg > 5 x 25kg > 5 x 8,5kg x 3
Crunches på boll (första gången)
15 x kv
10 x 10kg x 2 (viktskiva bakom huvudet)
Stående cablecrunches + Ab-wheel
Superset
15 x 30kg > 10 x på knä x 2
Boxboll
3min
Hopprep
4min
Tid: 50min
Ett riktigt skönt pass!!
Crunches på boll var en trevlig övning!
Motion Från den 24/9
Kundvagnsrace på Ge-Kås
6h :Virro :D
Triceps Biceps Boxning Från ikväll
Smalbänk
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 60kg
Smalbänk + Liggande tricepsextension med hantlar + Pushdowns
Triset
5 x 70kg > 5 x 15kg > 5 x 25kg
5 x 70kg > 5 x 15kg > 5 x 27,5kg x 3
Hantelcurl
10 x 8,5kg
10 x 10kg
Scottcurl hantlar + Scottcurl stång + Scottcurl omvänd EZ-curl, tummen över stången
Triset
4 x 15kg (fail på 5) > 5 x 27,5kg > 5 x 18kg
5 x 13kg > 5 x 27,5kg > 5 x 18kg
5 x 13kg + 5 burns > 5 x 27,5kg + 5 burns > 5 x 18kg + 5 burns
4 x 13kg + 5 burns > 3 x 27,5kg (fail på 4) + 5 burns > 5 x 18kg + 5 burns
Hopprep
3min
Boxboll
3min
Tid: ca 60min
Skönt att träna triceps och biceps igen!! känns som en evighet sen senast!!
Vilket kändes, framförallt i biceps! :cryout:
Var även första gången sedan armbågen/underarmen började krångla jag kunnat köra curl med pronerat grepp.
Kändes lite i armbågen men kunde ändå fullfölja seten, får se om jag kommer ha ont i morgon eller om det är på väg att släppa.. .
Bra pass båda två! Speciellt PBN och kundvagnsracingen :thumbup:
Bra pass båda två! Speciellt PBN och kundvagnsracingen :thumbup:
Tack!
Kundvagnsrace på Ge-Kås är ingen lek!! :D
Kul journal sköna filmer, och bra träning :) Shysst källargym!
Kul journal sköna filmer, och bra träning :) Shysst källargym!
Stort tack!!
Gymmet har dock genomgått en stor ansiktslyftning!
Bara lite småplock kvar sen ska jag försöka få upp ett bildspel på förvandlingen. :D
Kondition Från ikväll
Bålrotation + Side bend + Krålande framåt + Krålande bakåt + Bo rotation (med 15kg's stång)
20 > 20 > 20 > 20 > 20
Boxboll#1
3min
Orbitrec
15min
Boxboll#2
3min
Hopprep
3min
Boxboll#3
3min
Tid: ca 35min
Skönt och svettigt!! :thumbup:
Bröst Rygg Boxning Från ikväll
Incline bänkpress (ca: 65 graders lutning)
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
Incline bänkpress + Hantelpress, handflatorna in mot kroppen + Dips (första gången med handflatorna inåt)
Triset
5 x 65kg > 5 x 28kg > 5 x kv+6kg
5 x 65kg > 4 x 28kg (fail på 5) > 5 x kv+6kg
5 x 65kg > 5 x 26kg > 5 x kv+6kg
5 x 65kg > 4 x 26kg > 4 x kv+6kg (körde hantelpressarna med vridning i toppläget i detta set, kände att orken inte fanns för att köra handflatorna in hela vägen)
Latsdrag bakom nacken
12 x 40kg
10 x 40kg
Pullups + Latsdrag med rep + kabelrodd
Triset
5 x kv > 5 x 60kg > 5 x 60kg x 2
5 x kv > 4 x 60kg > 5 x 60kg
5 x kv > 5 x 55kg > 5 x 55kg
Hopprep
3min
Boxboll
3min
Tid: ca 65min
Ett jobbigt pass.
Ganska trött så kändes inte hundra ikväll.
Dock skönt att kunna köra pullups igen, kände ingenting i armbågen under seten!:)
Känns lite nu men det har det ju gjort den senaste månaden..
Att köra med handflatorna in mot kroppen i hantelpress var lite ovant med balansen och tyngre än vanliga, men vet inte om dom tar mer på brösten? (kul med omväxling i varge fall)
Kan även säga att latsdrag med rep var förbannat jobbigt för underarmarna! :cryout: :thumbup:
Hur känns armbågen idag?
Tror du menar hammer-pressar (handflatorna in mot kroppen), torde ta mer på triceps, jmf smalbänk och vanlig bänk.
65 graders lutning är ju ganska mycket, tycker du inte det tar för mycket på axlarna?
Hur känns armbågen idag?
Tror du menar hammer-pressar (handflatorna in mot kroppen), torde ta mer på triceps, jmf smalbänk och vanlig bänk.
65 graders lutning är ju ganska mycket, tycker du inte det tar för mycket på axlarna?
Känns inte mycket mer än i förgår.
Aha, då vet jag det.
Jo, brukar inte köra på så mycket lutning, var bara under uppvärmningen och mest för att prova.
Ben Från nu precis
Knäböj
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
Frontböj + Benspark + Goodmorning's
Triset
5 x 60kg > 5 x 45kg > 5 x 60kg x 2
Frontböj + Benspark + Knäböj (blev lite tungt med 60kg i Gm, så bytte till knäböj)
Tricet
5 x 60kg > 5 x 45kg > 5 x 60kg x 2
Liggande benpress
15 x 75kg
Tid: ca 45min
Skönt!
* Gymmet är nu klart!! :laugh: Vilket jag firade med lite filmning av passet!
Ska se om jag hinner få ut det ikväll (datorn börjar bli förbannat slö!!) som en liten tjuvtitt innan bildspelet blir klart..
Här kommer då klippet från passet tidigare ikväll.
*Sista uppvärmningssetet på knäböj.
*Andra Trisetet. (gm började här bli något tung)
*Och lite benpress, tyvärr dog batteriet ganska snabbt.. Men men
eZiTLGN-EpU
Gymmet blev ju riktigt nice(hehe om mitt ändå vore sådär städat)! Body solid gör ju riktigt bra grejer, den där träningsbänken som du har, jag har en likadan, riktigt bra.
Gymmet blev ju riktigt nice(hehe om mitt ändå vore sådär städat)! Body solid gör ju riktigt bra grejer, den där träningsbänken som du har, jag har en likadan, riktigt bra.
Tackar! :)
Ja, mycket nöjd med utrustningen! :thumbup:
Har du adidas ironwork skor?
Har du adidas ironwork skor?
Nej DoWin.
Såg att jag missat skriva in två av uppvärmningsseten igår!
Good morning's
5 x 40kg
5 x 50kg
Dowin är också bra har jag hört.
Fina pass och bra att armbågen inte blir värre. Hur går det med dieten?
Ser riktigt trevligt i ditt gym, väntar med spänning på bilderna *popcorn*
Mycket nice med film från passet! Ser med spänning fram emot bilderna!
Böjarna såg riktigt stabila ut också :thumbup:
Dowin är också bra har jag hört.
Har inte provat Ironwork, men DoWin funkar utmärkt!
Fina pass och bra att armbågen inte blir värre. Hur går det med dieten?
Ser riktigt trevligt i ditt gym, väntar med spänning på bilderna *popcorn*
Tackar!
Går "framåt" om jag nu kan lita på speglelbilden :) ska vägas och mätas på lördag.
Mycket nice med film från passet! Ser med spänning fram emot bilderna!
Böjarna såg riktigt stabila ut också :thumbup:
Tackar tackar!
Dom sista orden väger tungt när det kommer från ett böjfreak som dig! :em:
Ska försöka bli klar med bildspelet under helgen..
Lite boxning Från ikväll
Slagsäck
4 x 3min
Tid: 15min
Blev bara ett litet pass, donat lite i det gamla gymmet.
*Lagt in en plastmatta och konkat ner en stor skålad gjutjärnskoloss till den stående slagsäcken som kom i dag. (kommer lägga upp en liten rundtur i det gamla gymmet också tillsammans med bildspelet på nya gymmet i början på nästa vecka)
Ska försöka bli klar med bildspelet under helgen..
kommer lägga upp en liten rundtur i det gamla gymmet också tillsammans med bildspelet på nya gymmet i början på nästa vecka
Vafalls :D ?
Vafalls :D ?
Blev klart tidigare än väntat!!
OBS!! Därför avslutar jag nu denna journalen och ber er klicka på länken till den nya!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.