Logga in

Visa fullständig version : Nybörjare behöver hjälp, snälla!


noman88
2007-09-18, 21:51
Hej.
Jag är ny här på kolozzeum.com, jag har hört gott om detta forum och, man kan tydligen få bra hjälp här.

Det ligger till såhär att jag vill börja träna, men vet inte var jag ska börja.
Jag är 190/80, dvs underviktig, och jag har aldrig tränat förut.

Vad jag då vill ha hjälp med är:

Schema. Hur började ni när ni var nybörjare?

Kost
Kostillskott/allt sånt man kan köpa från olika träningshopper, sånt som är bra
för träningen och resultat. Jag vill beställa något nu, men har ingen aning om vad jag ska beställa, äta och så vidare.

Jag behöver även köpa sånt så jag orkar mer, har verkligen jättedålig träningskondition och tar slut nästan direkt, det går säkert att träna upp, men jag hoppar gärna över den biten och köper "prestationshöjare".

Varför jag vill träna? Jag vill helt enkelt bygga. Jag vill uppnå maximal muskelutveckling, därav kostillskotten/det andra.

Allmänna tips om tider, kroppsdelar per dag, dagar i veckan, reps, vikter osv.

Jag tackar på förhand. Hoppas verkligen någon kan ta sig tid, för det skulle vara startskottet för min träningskarriär förhoppningsvis.

MVH noman

Miiix
2007-09-18, 21:59
Ang. mat: Ät, ät ät! Du behöver inte tillskott nu, och inte än på ett tag!

Ang. träning: Själv tränade jag tre gånger i veckan som nybörjare, och då körde jag igenom hela kroppen varje gång. Det fungerade ypperligt!

Sen finns det bra nybörjarprogram här i "Best of" delen.

n1klas
2007-09-18, 22:01
Z_bumbis sticky post i Träning - Vikter & Kondition.. där har du ett nybörjar schema

Miiix
2007-09-18, 22:03
Här är ett helkroppspass från best of delen

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

Jag skulle rekommendera dig att köra något liknande 2-3 dagar i veckan. Det är ganska lagom antal reps för en nybörjare och övningarna är enkla.

noman88
2007-09-18, 22:05
Stort tack miiix & n1klas, blev redan mycket mer sugen på träning.
Ska köra efter den där, miiix. Kan man köra 4 gånger i veckan? Skadar det?
Är arbetslös och har mycket dötid.

Tacktacktack!

Miiix
2007-09-18, 22:10
Nja du behöver MINST 1 dags vila mellan varje pass. Du skulle kunna köra flytande varannan dag och då blir det 4 dagar ena veckan andra 3 men det är svårt att säga hur snabbt du kommer återhämta dig. Det är mkt individuellt.

noman88
2007-09-18, 22:18
Okej. Som jag tänkte då. :) Då kör jag helkropps nu till december kanske så får vi se hur det går.

Ah juste, almost forgot. Behöver tips på effektiva axelövningar som breddar, man är ju lite lagomsmal däruppe.

Tack!

Miiix
2007-09-18, 22:27
Det är redan bra axelövningar i programmet så det kommer nog ska du se!

noman88
2007-09-18, 22:33
Då kör vi!

n1klas
2007-09-19, 03:26
Om du inte känner att det är bra så ta en titt i
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071