Visa fullständig version : Deffa i omgångar typ 10-12V underskott 4V överskott ?
negative
2007-09-12, 18:08
Har deffat några gånger tidigare och fått bra resultat, dock med viss muskelförlust i slutet av deffen.
Tänkte att på hur det skulle vara att deffa i omgångar, tex 0.5-1kg ner i veckan i 10-12 V för att sen gå upp ca 2 kg under 4V för att sen köra 10-12V till.
Har märkt förut att månanden efter deff ökar jag som satan när jag ökar på Kcal, tänkte ta vara på detta under bulkmånaden mellan "deffena"
Vad tror ni ? Nån som testat ?
Typ så.
okt,nov halva dec Deff (underskott 500-1000 Kcal/dag)
Halva Dec, halva jan bulk (överskott ca 500Kcal/dag)
feb,mar,apr, Deff (underskott 500-1000 Kcal/dag)
Kan inte svara på om de är något bra egentligen, men har faktiskt tänkt att prova samma sak. :)
Har också märkt att jag ökar som sjutton efter deff. :=
Kan inte svara på om de är något bra egentligen, men har faktiskt tänkt att prova samma sak. :)
Har också märkt att jag ökar som sjutton efter deff. :=
Du har deffat 1 gång?
Du har deffat 1 gång?
och......?
Du har deffat 1 gång?
Nej, 2 gånger.
Behöver du deffa 10-12 veckor för det du lägger på dig på 4 veckor så är det ju sjukt. blir inte mycket effektiv byggtid per år så du lär knappast öka i muskler eller styrka, även om du kommer vara hård.
Handcuff
2007-09-13, 16:04
Behöver du deffa 10-12 veckor för det du lägger på dig på 4 veckor så är det ju sjukt. blir inte mycket effektiv byggtid per år så du lär knappast öka i muskler eller styrka, även om du kommer vara hård.
+ 1. Sträva efter att deffa så kort tid som möjligt. Det bästa vore om man kunde bygga 11 av 12 månader :thumbup:
eller så mår du bra och äter näringsrikt och i rätt mängd, och när du sedan känner att du har fått lite för mycket hull så börjar du springa några gånger i veckan.
Efter att ha deffat i 10-12 veckor, sen "bulkat" i 4 veckor, så lär du inte behöva deffa ytterliggare 10-12 veckor(om du inte är mycket överviktig, men då bör du nog deffa längre än 10-12v).
Att deffa och överäta i omgångar har för mig fungerat mycket bra. Du bör prova dig fram, bulken bör dock inte innebära att du frossar som en gris för det kommer bara leda till att du lägger på dig för mycket onödigt fett.
negative
2007-09-13, 22:22
Ligger på 120Kg på mina 2 meter, ska ner till 100kg. Rutorna syns liite just nu, så skitfet är jag inte.
Om ni läser vad jag skriver istället för att svara i blindo, så kommer jag ligga på 500-100Kcal underskott på under deffen och 500Kcal överskott på "mellanbulken"
Räknar man på 1000Kcal minus i 12V för att sen ligga på 500 plus i 4V för att sen ligga på 10V 1000Kcal minus.
Hamnar man på
120-12 = 108+2 = 110-10kg = 100kg När jag är klar.
Jag hade nog valt att köra kortare över-/underskott intervaller.
En vecka plus, två veckor minus.
Detta för att det blir trevligare att köra något mer dedikerat när man redan efter kort tid har ändringar att se fram emot - på något sätt roligare då.
Ifall man inte har väldigt svårt att anpassa sig till över-/underskotts dieter, då är det förmodligen bättre att köra längre perioder, så man kan skapa en vana.
negative
2007-09-13, 23:31
Jag hade nog valt att köra kortare över-/underskott intervaller.
En vecka plus, två veckor minus.
Detta för att det blir trevligare att köra något mer dedikerat när man redan efter kort tid har ändringar att se fram emot - på något sätt roligare då.
Ifall man inte har väldigt svårt att anpassa sig till över-/underskotts dieter, då är det förmodligen bättre att köra längre perioder, så man kan skapa en vana.
Du det kanske inte är någon dum Idé :) Får fundera på saken.
Var är Grub när man behöver homom *whistle*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.