Visa fullständig version : Thurres journal! +
Tjenare, jag heter då Alexander, är 16 år (91) och har tränat till och från i gymmet sedan förra hösten, dock haft ett väldigt långt uppehåll nu ifrån i våras, så det har inte blivit mycket det senaste.
Kört cross i snart 10 år där jag haft en del framgångar, men det ligger lite på is just nu då jag haft div. skador, otur med det mesta man kan ha osv, men det ska nog vara igång riktigt nästa år igen så det hårdsatsar på alla möjliga olika sätt just nu. Mycket bollar i luften.
Nu har jag då börjat tränat riktigt igen & kör nu ett 3-splits program.
Måndag: Bröst, biceps, mage.
Tisdag: Lår, vader, triceps. (Här kan det komma att bli ett litet cardio-pass, etc istället för tex vader.)
Onsdag: Rygg, axlar, lats.
Torsdag: Bröst, biceps, mage. (Annat upplägg)
Fredag: Lår, vader, triceps. (Annat upplägg)
Lördag: Rygg, axlar lats. (Annat upplägg)
Kommer även slänga in konditionspass och annan träning. :)
Dock kommer vilodagar in då och då, men tanken är att det ska bli gym, 5-6 dagar i veckan.
Idag kördes måndagspasset och en uppdatering kommer efter maten.
Kotletter, sås, potatis och en fin äpple/morotssallad.
Lite olika PB:s och även mål för höst och vinter kommer att komma.
kul med ny journal :thumbup: Lite stats kanske, längd, vikt? har du specifika mål?
kul med ny journal :thumbup: Lite stats kanske, längd, vikt? har du specifika mål?
Är 175 cm lång, väger 64 kg.
Bänkpress 70 kg
Knäböj 110 kg
Marklyft 130 kg
Alla RAW självklart. Ligger änna lite efter med bänkpressen, men nu känns det som att det är på g.
Har ju precis börjat igen, så kommer förmodligen öka en hel del i de flesta övningarna nu ett litet tag. Känns riktigt bra! :)
Ja, vad vill man se stats på för övningar? :)
Så, ja. Vad har jag för mål?
Bänkpress 85 kg
Knäböj 130 kg
Marklyft 150 kg
Har till jul på mig!
Det är väl de målen jag har just nu & såklart att få en lite finare symmeri overall och bygga en hel del. Har väl som mål också att gå upp till över 70 kg i kroppsvikt. *flex*
Underbart nu är det igång då :)!
Har nu bestämt mig efter den intensiva uppstarten att gå ner till att träna varannan dag, dvs: Måndag träning, tisdag vila, onsdag träning, torsdag vila, fredag träning, osv.
Kommer även slänga in konditionspass och lite andra fysiska aktiviteter. :)
Gjorde förövrigt nytt PB i Mark idag, 140 kg. Gick väldigt lätt faktiskt! :D
Var det du som körde 140kg i mark ! :O
Din jävel!
50kg mer en mig :( Får lära mig teknik lite bättre bara
stefan90
2007-09-08, 22:26
Lycka till med bänken;)
Följ min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442
Lycka till med bänken;)
Följ min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442
Tackar, får ta en titt där då och då du. Lycka till du med.
Satte förövrigt ett nytt pb i knäböj sist, 102.5 tryckte jag upp. Har nog kapacitet att trycka upp 110 just nu tror jag. Känns skitbra.
Har 72.5 i bänken nu också, samt 140 i marklyft. Kan nog lätt dra upp 150 där också, så det målet var nog lite för lågt satt. *slap* *flex*
Idag blir det Lår, vader och triceps som körs. :)
sätt mål i bänk på 80-90
tycker jag..
Sedan 170 i mark,
120 i böj
Stark är du!
sätt mål i bänk på 80-90
tycker jag..
Sedan 170 i mark,
120 i böj
Stark är du!
ah, siktar nog fan på 85 tills jul i alla fall!
170 i mark ska nog också kunnas fixas och kanske även 120 i böj. :)
Fan vi får börja träna riktigt mycket tillsammans nu calle, snart övergång till Porten hoppas jag verkligen!
Blev det nån basket idag eller?
Bara lite svett å blod i källaren :D
aa hoppas också vi kan börja ääääääh gymma snart!
Har nu bytt program, kommer lägga upp hur det ser ut också.
Idag kördes mage och ben.
Hade sådan jäävla träningsvärk i trapz bara, så det gick fan inte köra knäböj.
Hacksquat
25 x 10
50 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6 x 2
110 x 6 PB
Framsida och baksida lår i maskin, inte en aning om vikt där, men 3 x 8 kördes, rätt tungt.
Mage
Crunches i maskin
55 kg x 20 x 3
Situps på situpsbräda
260 st splittat på 3 set
Benlyft 20 x 3
Kände mig jävligt seg och tror jag har håller på att dra på mig en förkylning.
Förövrigt går det som alltid jävligt bra i början och myycket ökningar görs, kommer väl snart en liten platå då inte så mycket ökningar görs, men det ska höjas en hel del till innan den kommer hoppas jag. :)
Mvh A
Kom igen nu pumpa som fan!
Träning är som en trappa.
Efter ett tag är det platt, sedan så höjs det lite till så håller det på så. För varje steg man tar så blir det svårare men man blir starkare.
Ät och sov och träna! Du kommer lyckas som en gris med träninngen!
Kom igen nu pumpa som fan!
Träning är som en trappa.
Efter ett tag är det platt, sedan så höjs det lite till så håller det på så. För varje steg man tar så blir det svårare men man blir starkare.
Ät och sov och träna! Du kommer lyckas som en gris med träninngen!
Ah för fan, kör hela tiden.
Men orkar inte ta block till träningen och skriva upp vikterna och har inte alla vikter i huvudet, så det blir iprincip inga uppdateringar. :e
Idag kördes i alla fall rygg, lats och axlar.
Rygg
Uppvärmning 2 set
80 x 6
100 x 6 x 3
110 x 6
Någon roddövning för ländryggen? Sittandes
40 x 8 x 2
45 x 8
3 set ryggcurl
Lats
Latsdrag bak
55 x 8 x 2
60 x 8
Latsdrag fram, v-handtag
45 x 8 x 2
50 x 8
Hantelrodd, ståendes mot viktställ.
22 x 8
24.5 x 8
27 x 8
Axlar
Press bakom nacken i smith-maskin
Uppvärmning 2 set
30 x 8
35 x 8 x 2
Hantelpress
12 x 8
14.5 x 8
17 x 8 PB!
Hantellyft
7 x 8
9.5 x 8 x 2
Så, det var dagens pass. Kände mig jävligt seg idag, inte alls taggad för gymmet.
Men gick helt okej i vilket fall!
men man lär sig efter ett tag, till slut behöver man inte block till träningen jag har nog aldrig haft det!
Pressa på nu för fan! :D
Okejrå, CalleP det var la mer en dålig bortförklaring till att jag inte orkat uppdatera så väldigt mycket. :D
Idag kördes Bröst och Trapz!
Bänkpress med 4.5 cm kloss
65 x 6 x 3
Negativa
80 x 3 x 3
Hantelflys
17.5 x 8
19 x 8 x 2
Stångshrugs
80 x 10 x 4
90 x 10 x 2
Hantelshrugs
37 x 10 x 2
34.5 x 10
Blev ett väldigt kort och intensivt pass idag, kändes helt okej även ifall jag var lite seg i början av passet efter lite intag av alkohol igår. :)
Härligt pass :P
Du blir ju fan bara starkare å starakre..
Föresten vad är kloss för något?
Härligt pass :P
Du blir ju fan bara starkare å starakre..
Föresten vad är kloss för något?
Du har en som håller en kloss på bröstet och så går du ner till den klossen helt enkelt, antingen 5 cm eller 10 cm kortare väg att gå ner. ;)
Snart bär det iväg till ett kämpigt armpass, uppdaterar när jag kommit hem.
Underbart änna. Så är det lättare med kloss då?
Underbart änna. Så är det lättare med kloss då?
Japp.
Idag kördes som sagt armar.
Bicepscurl, rakstång
27,5 x 8
30 x 8
30 x 8
Bicepscurl, hiss
45 x 8
50 x 8
55 x 8 PB
Hammercurl
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Triceps
Pushdowns i hiss
Uppvärmning.
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8 PB
Liggande extencions med fri stång
22.5 x 8
27 x 8
27 x 8 PB
Enhandpushdowns i his
15 x 8
20 x 8
20 x 8
12.5 x 20
Var ett helt okej pass jag var jävligt taggad för, blev ju trots allt 3 PB. :)
Äckligt najs pass som sagt!
Fan du ökar nu som fan!
Det går bara bättre å bättre för dig. Ser inga tecken på den platån som du prata om tror det kommer bli fin fina resultat inom snar framtid! :)
Äckligt najs pass som sagt!
Fan du ökar nu som fan!
Det går bara bättre å bättre för dig. Ser inga tecken på den platån som du prata om tror det kommer bli fin fina resultat inom snar framtid! :)
Haha, får la hoppas att jag får fortsätta öka ett tag innan den platån kommer! :)
Ska börja med MM2K-programmet i bänk nu nästa vecka och se ifall det kan ge några resultat! *drool*
Nyss proppades en stor lövbiffbit, en massa potatisar, brunsås och gurka i munnen. Fy fan vad gott! *cupid*
åååh flyyyg till mig!
haha, du har ju 10 minuter hit din soffpotatis :D
hehe jo :P sitter å snaskar jordnötter å russin snabba kolhydrater är livet! Känner hur magen blir större å större :P
Damien Thorne
2007-09-17, 08:55
Ska börja med MM2K-programmet i bänk nu nästa vecka och se ifall det kan ge några resultat! *drool*
Det ska bli skoj att följa *popcorn*
Det ska bli skoj att följa *popcorn*
ah, får la hoppas på det!
Idag kördes Lår och Mage!
Knäböj
60 x 6
80 x 6
90 x 5
95 x 5 PB
Lårcurl, fram.
4 plattor från max x 8 x 3
Lårcurl, liggande. Bak
25 x 8
25 x 8
30 x 8
Mage
Sittande crunches i maskin
50 kg x 20
50 x 20
50 x 20
Breathing squats på sittandes på knä, på matta.
80 kg x 15
80 x 20
80 x 15
Benlyft
kv x 20
kv x 25
kv x 20
Jävligt roligt med PB i knäböj, kände mig riktigt stark där idag! Hade även farsan nere på gymmet för en liten teknikkoll. :)
Härligt pass :)
Fint böjt.. ska snacka me pappa nu om gymmet vill börja där igen!
~CalleP
Härligt pass :)
Fint böjt.. ska snacka me pappa nu om gymmet vill börja där igen!
~CalleP
juuupp!
För fan gör det!
Idag kördes rygg och axlar
Rygg
Marklyft
80 x 6
90 x 6
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1 LÄTT
140 x 1 Inte en chans idag, fatta fan inte vad som hände. 140 förra gången jag skulle testa max, gick helt okej lätt. Men idag.. Kanske var pga av det tunga benpasset igår det var så jävla segt. Mest troligt..
Ryggcurl
kv x 10
kv x 10
kv + 5 x 10
Sittande rodd
50 x 8
60 x 8
65 x 8 PB Inte kört denna övning mycket dock.
Lats
Latsdrag bak
60 x 8
65 x 8 PB
Fram med konstig hållning, liknande v-handtag
45 x 8
50 x 8
Hantelrodd
22 x 10
25 x 10
27 x 10
Stångrodd
40 x 10
50 x 8
50 x 8
Axlar
Stående militärpress
37 x 6
37 x 6
42,5 x 4
Press bakom nacke, med ryggstöd.
32,5 x 8
32,5 x 8
35 x 6
Hantellyft
9,5 x 8
9,5 x 8
12 x 8
Hantellyft rakt fram
9,5 x 8
9,5 x 8
9,5 x 8
Sammanfattning: Jävligt seg i början av passet, sedan kom jag igång rejält. :) Bra men trögt pass!
Idag kördes rygg och axlar
Rygg
Marklyft
80 x 6
90 x 6
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1 LÄTT
140 x 1 Inte en chans idag, fatta fan inte vad som hände. 140 förra gången jag skulle testa max, gick helt okej lätt. Men idag.. Kanske var pga av det tunga benpasset igår det var så jävla segt. Mest troligt..
Kan bero lite på att du körde 7 stycken gånger :hbang:
Starkt pass speciellt Millitär pressen du har börjat öka där som fan ser jag :)
IMorgon ska ja titta in på gymmet och bänka och rygga å så!
Ska bli underbart änna! :D
Fortsätt som du gör det går frammåt som fan ser jag!
Idag kördes rygg och axlar
Rygg
Marklyft
80 x 6
90 x 6
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1 LÄTT
140 x 1 Inte en chans idag, fatta fan inte vad som hände. 140 förra gången jag skulle testa max, gick helt okej lätt. Men idag.. Kanske var pga av det tunga benpasset igår det var så jävla segt. Mest troligt..
Kan bero lite på att du körde 7 stycken gånger :hbang:
Starkt pass speciellt Millitär pressen du har börjat öka där som fan ser jag :)
IMorgon ska ja titta in på gymmet och bänka och rygga å så!
Ska bli underbart änna! :D
Fortsätt som du gör det går frammåt som fan ser jag!
haha, ska träna en hel del nu och sen sätter jag nog ett mål på 160-170 att ta, senare i oktober-november nån gång.
ah, ökar riktigt mycket nu faktiskt. känns som det gett bra resultat nu med träning, svinku! :)
kommer du till porten imorgon? :D
Idag blev det bröst och trapz som tränades!
Klossbänk, 10 cm
65 x 6
65 x 6
65 x 6
70 x 2 (Fick ett äckligt skrattanfall när en gammal tant kom ner och ställde sig mitt framför bänken med stringen i armhålorna! (Y)
5 cm kloss
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Negativa
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Hantelpress
17,5 x 8
19,5 x 8
22 x 8
Cablecross flyes
15 x 8
25 x 8
25 x 8
Stångshrugs
60 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 10
Hantelshrugs
27 x 10
33 x 10
22 x 20
22 x 20
17,5 x 25
Sådär, det var dagens pass. Kändes helt okej med tanke på halsont osv. Nu har jag dock dragit på mig en jävla förkyldning med huvudvärkm, tät i näsan, ont i halsen osv. Men imorgon var planerad vilodag i varje fall. Tror jag stannar hemma och vilar upp mig imorgon och satsar på att kunna träna på fredag!
Föresten vad är negativa bänk?
Härligt pass :)
Bra ork i shrugsen :)
Det gillar vi det gillar vi!
Föresten vad är negativa bänk?
Härligt pass :)
Bra ork i shrugsen :)
Det gillar vi det gillar vi!
Negativa bänk är när du lägger på en mer vikter än vad du klarar av att pressa. Så går du långsamt ner (6-10 sek) och sedan hjälper passaren/passarna dig upp med vikten när du kommit förbi den negativa fasen ner.
:)
Fy fan. Nu har jag dragit på mig en riktigt förkyldning, ont i huvudet, snuvig, hostig, ont i halsen och 39 graders feber! *slap*
Och du gymmar endå!?
Om det är så, så har du riktig bra vilja det gillar man! Sådanna personer som går ner till gymet även om dem är lite sjuka! Även om det är tungt så presterar man lite till än vad man kan.
Vila upp dig under helgen nu!
Och du gymmar endå!?
Om det är så, så har du riktig bra vilja det gillar man! Sådanna personer som går ner till gymet även om dem är lite sjuka! Även om det är tungt så presterar man lite till än vad man kan.
Vila upp dig under helgen nu!
Nejnej, igår hade jag bara liite ont i halsen.
Nu ska jag vänta tills jag blir helt frisk innan jag gymmar igen, mår verkligen piss nu hade inte klarat av stången i bänken för fan! *slap*
Ahaa, men endå du har ju cp vilja endå.. Kolla på dig du har gymmat varje dag nästan denna veckan..
Du har bra vilja det är fakta !
Vila så att du blir frisk nu! :)
Idag blev det armar som kördes
Biceps
Scottcurl 8 x 27 kg - Hammercurl 8 x 12 kg - Bicepscurl i hiss 45 x 8 Triset
Bicepscurl i hiss
50 x 8
55 x 8 PB
Scottcurl
27 x 8
22,5 x 10
Hammercurl
14,5 x 8
12 x 8
ÄCKLIGT GÖTT PUMP!
Triceps
Tricepspushdowns i hiss
Uppvärmning
55 x 8
60 x 8
65 x 8 PB
Tricepsextencions liggande
22,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
Smalbänk
35 x 8
40 x 8
50 x 6 PB
Dips
kv x 10
kv x 10
SJUKT STUM OCH SJUKT GÖTT! :D
Underbart tränat ! :)
Snart blir det boxning för mig, känner att benhinnorna har börjat lösa sig! :)
Du får ju mer och mer, pressa på!
Underbart tränat ! :)
Snart blir det boxning för mig, känner att benhinnorna har börjat lösa sig! :)
Du får ju mer och mer, pressa på!
:)
fan va gött du!
Bröst och trapz
Bänkpress
40 x 8
50 x 8
60 x 8 PB
72,5 x 0 Helt säker på att detta lätt ska kunnas pressas upp när jag är lite utvilad i kroppen, körde ju triceps/biceps igår. Ska göra om schemat nu för att kunna alltid ge max på detta bröstpasset!
Btw, självklart dåligt upplägg inför en maxning. Men kände att jag kunde ta det, men icke! :)
Snebänk
40 x 8
45 x 8
50 x 8 PB
Hantelpress
19,5 x 8
22 x 8
24,5 x 4 dropset 22 x 4
Stångshrugs
60 x 10
70 x 10
70 x 10
100 x 5 PB Hade glömt handskarna hemma, så här höll inte greppet tillräckligt bra för att kunna göra en 10a.
Hantelshrugs
27,5 x 10
37,5 x 10
42 x 10
25 x 20
Riktigt jävla bra pass, kändes skitbra i allting och nu känner jag verkligen att det är pang i bygget! :D
Ja vet att du kan klara det. Innan du maxar kör lätt några dagar så att du känner dig pigg i kroppen så att du blir svin taggad! Sen drar du mkt som fan!
Grattis till två underbara PB
Helvetespasset, rygg och axlar!
Marklyft
60 x 8
80 x 8
100 x 8
110 x 5 (Bälte från och med nu)
115 x 5
120 x 5
125 x 5 PB kan man väl säga!
130 x 3 (Helt slut.)
Sittande rodd?
40 x 8
55 x 8
55 x 8
Chins
kv x 10
kv x 8
Latsdrag fram med V handtag
45 x 8
50 x 8
55 x 8 PB
Latsdrag bak
55 x 8
55 x 8
60 x 8
Hantelrodd
24,5 x 8
27 x 8
29,5 x 8
Axlar
Militärpress stående
37,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8
Shoulder press (maskin, tung!)
40 x 8
40 x 8
35 x 10
Hantellyft
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Ett riktigt långt och jävligt tungt pass, mycket och trevligt folk idag på gymmet dessutom! :)
Underbart pass allan ja kommenterar mer senare, måste plugga nu :)
Åt typ 1kg röra med nötter å grejer efter gymmet!
Du får visa mig mer övningar. Känner att det tog som fan!
Kommentera mitt pass! :)
Gymma på biffen
Underbart pass allan ja kommenterar mer senare, måste plugga nu :)
Åt typ 1kg röra med nötter å grejer efter gymmet!
Du får visa mig mer övningar. Känner att det tog som fan!
Kommentera mitt pass! :)
Gymma på biffen
Tackar döh!
Haha. Sure!
Shoulderpress maskinen tog som fan, kändes typ mer en millitär press .. :O
Shoulderpress maskinen tog som fan, kändes typ mer en millitär press .. :O
Haha, går inte riktigt jämföra. Tar ju på olika ställen, men visst den tar bra!
Dagens pass, fick bli ett Armpass, hade sån sjuk träningsvärk i ryggen idag och vill köra knäböj i benpassen. Så, jag kör benpasset imorgon istället!
Biceps
Bicepscurl med ez-stång
17 x 8
22,5 x 8
27 x 8
Bicepscurl i hiss
35 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
Koncentrationscurl
14,5 x 4
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Triceps
Pushdowns
50 x 8
60 x 8
55 x 8
Frenchpress
14,5 x 8
19,5 x 8
19,5 x 8
Frenchpress i hiss? Ståendes
20 x 8
25 x 8
30 x 8
Härligt pass. Känns det inte gött att du kör med dina PBn?
Kör du aldrig utanför 8 rep ranchen?
Härligt pass. Känns det inte gött att du kör med dina PBn?
Kör du aldrig utanför 8 rep ranchen?
Jo för fan, svingött.
Jo, det händer väl, men är inte mycket utanför 8 rep ranchen nä. :e
Precis hemkommen för en riiiktigt jävla lerig orienteringstävling i skolan och ska in i duschen och sedan slänga i mig en massa mat! :)
Gymmet besöks vid 15.00 och då körs bröst, lats och vader.
Som sagt, idag kördes Bröst, lats och vader.
Bänken blev inget riktigt av, missade rekordförsök och allt åt helvete där.
Snebänk
45 x 8
50 x 8
55 x 6
Hantelflyes
17 x 8
19,5 x 8
22 x 8 PB
Lats
Latsdrag bak
70 x 8 PB
75 x 6 PB
60 x 10 PB
HAHA!
Stångrodd
60 x 6
55 x 10
60 x 10
Här drog jag sönder en valk så det blödde svinmycket, så här kunde jag inte köra vidare med de egentligt planerade hantelroddarna.
Vader
Stående vadpress i hacklift
140 x 10
160 x 10
170 x 10
Sittande vadpress
45 x 10
55 x 20
50 x 10
Underbart pass, starka vader som fan!
Lite synd att valken gick sönder. Hur lång tid tar det innan en sådan läke?
Underbart pass, starka vader som fan!
Lite synd att valken gick sönder. Hur lång tid tar det innan en sådan läke?
Inte lång tid alls, den är "läkt" idag. Men gör ont som fan att lyfta tungt, greppet håller inte direkt. :e
Idag kördes rygg, axlar och triceps
Rygg
Marklyft
80 x 6
100 x 8
120 x 5
Avbröt här, hade smärtor i ryggen och i handen..
Sittande rodd
45 x 8
60 x 4 Dropset 55 x 8
55 x 8
Ryggcurl
kv x 10
kv x 10
kv + 10 x 10
Axlar
Press bakom nacken i smith
30 x 8
40 x 8
40 x 8 PB tror jag.
Axelpress med hantlar
12 x 8
17 x 8
17 x 8
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Triceps
Liggande triceps extencions
22,5 x 8
25 x 8
27,5 x 6
Stående tricepsextencions med rep kan man väl säga, tung som fan! Riktigt bra kontakt!
25 x 8
25 x 8
30 x 8 PB
Pushdowns med rep
35 x 8
35 x 8
35 x 6
Sjukt jävla pump i triceps och axlar idag alltså! Kändes gött det här passet. :)
Dagens pass; Bröst, lats
Bänkpress
Uppvärmning.
60 x 6
60 x 6
65 x 4 PB
70 x 1
Snea hantelpressar
19,5 x 8
22 x 8
22 x 8
Pecdeck
25 x 8
25 x 8
30 x 8 PB
Latsdrag bak
60 x 8
65 x 8
Latsdrag fram med ()----()-handtag
55 x 8
60 x 8
Latsdrag fram med v-handtag
55 x 8
55 x 8
Hantelrodd
22 x 10
27 x 10
29,5 x 10 PB
Härligt pass! Stay in there!
Härligt du har fortfarande inte landat på platån en! :)
Mycket imponerande
Rygg, axlar och triceps
Marklyft
60 x 10
80 x 8
100 x 8
120 x 6
132,5 x 3 PB Utan bälte dessutom.
Släppte dock ryggen på sista reppen, så jag fick smärtor i ryggen och avbröt ryggträningen för dagen...
Axlar
Stående millitärpress
27,5 x 10
42,5 x 8
42,5 x 8
Shoulderpress
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Hantellyft framåt
9,5 x 8
7 x 8
Hantellyft åt sidan? Lutandes framåt
12 x 8
9,5 x 8
Lyft till hakan, rakstång i hiss.
40 x 8
60 x 8
60 x 8
Triceps
Stående tricepsextencions i hiss
30 x 8
35 x 8
35 x 8
Pushdowns i hiss med rep
35 x 8
45 x 8
40 x 8
Frenchpresses med en arm i taget?
7 x 8
7 x 8
7 x 8
Härligt markat mejn! Synns snart då på gymmet :)
Fan du markar grymt bra! :D
stefan90
2007-10-16, 15:28
grrym mark. hur länge har du kört de? :)
ska följa din journal :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102121
grrym mark. hur länge har du kört de? :)
ska följa din journal :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102121
Tackar! Har ju kört sen i september nu, men har kört litelite mark innan dess.
Har ju bara tränat sen Augusti förra året och med en jävla massa uppehåll. Så, säkert bara ett halvårs gymmande än så länge. :)
Ja, gör så. Tar och följer din med! (Y)
Har haft en jävla massa att göra hela tiden, därför inte journalen blivit ifylld.
Har nu börjat köra mm2kprogrammet i bänk också! hoppas på att det ska gå bra!
Igår kördes första bänkpasset
52,5 x 6
55 x 5
55 x 5
57,5 x 4
57,5 x 4
Discoflyes i CC
30 x 8
30 x 8
35 x 8
Pecdec
30 x 8
35 x 8
30 x 8
Triceps
Smalbänk
50 x 6
55 x 6
50 x 6
Triceps extencions i CC? Ståendes
30 x 8
35 x 8
30 x 8
Frenchpress sittandes
22 x 8
19,5 x 8
19,5 x 8
Lats
Chins
kv x 6
kv x 8
kv x 9
Latsdrag bak (Helt slut efter chinsen!)
60 x 8
55 x 8
60 x 8
Hantelrodd
27,5 x 8
32 x 8
32 x 8 PB
Ett helt okej pass, känns jävligt kul med mm2kprogrammet!
Var nyss och körde ett pass.
Rygg
Marklyft
115 x 3
115 x 3
125 x 2
125 x 2
Holdbar
145 x så långt jag kunde. Jääääävlar vad det svider i händerna!
Sittande rodd
50 x 6
50 x 6
50 x 6
Ryggresningar
Kv + 10 x 10
kv x 10
kv x 10
Axlar
Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
Press bakom nacken i smith
40 x 4
35 x 6
35 x 6
Hantellyft åt sidan
9,5 x 8
12 x 8
12 x 8
Trapz
Hantelshrugs
32 x 10
32 x 15
32 x 10
32 x 15
32 x 10 Kort vila emellan seten
Fint pump i alla de delar jag körde idag. Ett helt okej pass med tanke på att jag va helt slut efter simningen i skolan idag.
Dagens pass: Ben, biceps, lats och mage.
Ben
Knäböj
Uppvärmning
60 x 8
80 x 5
90 x 3
100 x 3 PB
105 x 1 [B]PB![B] Har mer att ge! Men fick tryckt in knäna lite precis i botten där trycket påbörjas uppåt. Nackdel med det?
Lats
Chins
kv x 10
kv + 5 x 8
kv + 10 x 5
Första gången med viktbälte
Latsdrag bak
60 x 8
55 x 8
55 x 8
Körde latsdragen riktigt strikt och långsamt för att se ifall jag fick bättre kontakt & jävlar i lådan. Det fick jag.
Hantelrodd
32 x 8
32 x 8
32 x 8
Biceps
Enarmscurl i CC? Riktigt bra övning!
20 x 8
25 x 8
20 x 8
Stångcurl i CC
45 x 8
40 x 8
40 x 8
Hantelcurl
12 x 8
14,5 x 8 PB
Mage
Situps i cc, sittandes på knä på en bänk med rep.
65 x 25
65 x 25
65 x 25
Situps på "konstig bräda" inte lutande. Tar äckligt bra!
25
25
25
"Benputt, raka ben"
25
25
25
Nöjd över PB't och vet att jag har mer att ge där.
Ett bra pass!
Kyl med PB! Blir det några filmer?
Kyl med PB! Blir det några filmer?
Nepp, blir inga filmer tyvärr. Våran filmkamera är sönder, så det är inte så stor risk att det blir det. :smash:
Dagens pass
Bröst
Bänkpress
57,5 x 3
57,5 x 3
62,5 x 2
62,5 x 2
Lutande hantelpress, djuupa!
22 x 8
22 x 8
22 x 8
Stående discoflyes
20 x 8
25 x 8
25 x 8
Triceps
Smalbänk i smith
40 x 8
45 x 8
47,5 x 8
Liggande tricepsextencions
20 x 8
27 x 8
27 x 8
Dips
kv + 5 x 5
kv + 5 x 6
kv + 5 x 6
Första gången med viktbälte och jääävlar vad det tog! Vilket pump jag hade här!
Summering: Alldeles för lite sömn inatt; därav jääävligt seg.
Dagens pass
Marklyft
100 x 5
100 x 5
110 x 5
Sittande rodd, v-handtag
45 x 8
45 x 8
55 x 8
Ryggresningar
kv + 10 x 8
kv x 8
Press bakom nacken
30 x 8
40 x 8
35 x 8
Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
Hantelpress
12 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Shoulder press
45 x 8
45 x 8
50 x 8 PB
Summering: Körde lugnt i marken, resten flöt på bra.
Gött i shoulderpressen jag drog också nytt PB där ! :) Så jävla härlig maskin!
Dagens pass
High box squats
100 x 5
120 x 3
130 x 3
135 x 3 Förvånadsvärt lätt, men riktigt trött här!
140 x 1½ Hade jag kört från 130 direkt till 140 hade jag nog tagit det. :)
Benspark
17 plattor x 8 Riktigt långsamt och strikt
17 x 8
17 x 8
Sjukt vad det tar när man kör riktigt långsamt här, bränner verkligen!
Benpress
200 x 5
230 x 5
250 x 5
Chins
+5 x 5
+5 x 6
kv x 10
Latsdrag bak
55 x 8
55 x 8
65 x 8
Jobbar mycket på kontakt här nu och kör strikt. Känns bra!
Hantelrodd
32 x 8
32 x 8
32 x 8
Stående stångcurl med EZ-stång
27 x 8
27 x 8
32 x 8
Scottcurl med enhands-handtag i CC
17,5 x 6
17,5 x 8
17,5 x 8
Stående curl i CC
45 x 8
55 x 8
55 x 8
Abdomind
60 x 10. Stopp på varje i minst 2-3 sek längst ner
60 x 10
60 x 10
Magmaskin, dra åt sidan. Namn? Inte en aning
Fullt magasin x 10
fullt x 10
fullt x 10
Situps i "situpsbänk"
20
20
20
Summering: Riktigt nöjd med detta passet! Kändes riktigt gött och en del fina vikter. :)
Tackar. Ah, det flyter på bra just nu faktiskt. Ligger ju lätt på högre vikter än jag nånsin gjort i alla övningar, så det känns kanon! :)
Dagens pass
MM2k bänk
52,5 x 6
57,5 x 5
57,5 x 5
60 x 4
60 x 4
Mycket lätt.
Körde även en negativ jag inte kunde köra förra bänkpasset då jag inte hade någon passare eller tillgång till powerrack.
77,5 x 0,5
Mycket lätt och strikt hela vägen ner till bröstet, inga problem att hålla emot.
Snebänk
57,5 x 5
55 x 5
55 x 5
Flyes i CC
25 x 8
25 + 3 lbs-hantel liggandes på de 25 på varje sida x 8
30 x 8
Smalbänk
55 x 5
55 x 5
55 x 5
Dips
+5 x 5
+5 x 7
+5 x 6
kv x 10
Stående tricepsextencions i CC
25 x 8
30 x 8
Summering: MM2K känns väldigt bra och det är inte långt kvar till failure test nu. Programmet är fortfarande relativt lätt.
Blir riktigt sporrad av detta program och längtar jämt till bänkpassen nu!
Vem är det som gör dina program, är det du eller har du någon tränare?
Vem är det som gör dina program, är det du eller har du någon tränare?
Farsan har varit gammal tyngdlyftare, så jag och han har kommit överens om upplägget, dock har jag gjort om dagarna mycket med div olika övningar osv.
Så det är väl delvis jag och delvis min pappa som gör programmen. :)
ok, då fattar jag. Det ser nämligen skitbra ut.:thumbup: De flesta som börjar träna brukar ju köra "mesövningar" med lätta vikter och reppa tills de dör. *screwy*
Mycket femmor och treor ska det va. ( att ha en farsa med tyngdlyftarbakgrund förklarar ju saken) :)
Ah, fy fan. Haha, hur fan pallar man ligga på 10-12 reps i alla övningar!? :smash:
Ah, för fan. Det är kanon! Fast farsan tränar inte just nu, men ska väl kanske sätta igång nu igen i vinter eller något & då blir det ju ännu enklare för honom att kolla till teknik osv. Så det blir ju iprincip som min tränare. :)
Ska förresten testa de där upphöjda push-upsen du gjorde med vikter på ryggen. Farsan tyckte det lät som en riktigt bra övning, så! :cool:
Men nu vill jag för fan att bänken ökar riktigt, ligger rätt mycket efter där, men det känns änna som det är pågång nu! :hbang:
Dagens kanonpass!
Sumo-Marklyft
100 x 5
120 x 5
130 x 3 Kändes så jävla lätt, så jag tänkte att jag lika gärna kunde testa på ett nytt pers.
145 x 1 LÄTT!
150 x 0 Riktigt jävla nära! Fick upp den till knäna men fick aldrig rätat ut benen!
Första gången nånsin jag kör sumo och jag kände mig riktigt stark idag! SVINNÖJD :D
Kronlyft
140 x 3 x 3
Ryggresningar
+5 x 8
+5 x 8
Shoulderpress
50 x 8
55 x 8
60 x 8 PB
Hantelpress med ryggstöd
17,5 X 8
19,5 X 8 X 2 PB
Hantellyft åt sidan?
12 x 8
12 x 8
14,5 x 8 PB
Hantelshrugs
32 x 10
37 x 10
32 x 10
32 x 10
Summering: Riktigt nöjd med marken, kändes riktigt jävla bra idag! :D Skönt med ett sånt här pass!
Inte illa med marken där!
Du funderar inte på att börja tävla?
Här har du en liten film på serieomgång: 3 där jag drar pers i marklyft. (marklyftet är också det enda jag fick till ordentligt på tävlingen) ska bli kul att se vad jag tar till December. :)
http://www.jonkoping-styrkelyft.com/Serie%203%20SL%20BP%20sep%2007_0002ver2.wmv
Det är för övrigt jag som är David
Fan. Kan inte se filmen?
Men, börja tävla? Funderar på att kanske, kanske, kanske börja tävla nästa år. Men vi får se på det. :)
Finns ingen riktig, etablerad styrkelyftarklubb här i närheten så jag får ta och kolla upp det.
haha, nu ordnade det sig med filmen.
tänkte att den skulle länka till nån videospelare men kom på att jag va tvungen att tanka ner den. :)
såg ju riktigt lätt ut!
Harrejävlar vad jag har stukat till handleden/fått spricka eller nåt liknande. ÅT HELVETE vad ont det gör!
Blir inga press/dragövningar på ett tag kan jag lova. FAAAAAN!
Aj aj aj, illa! Inte bra.
Tråkigt att bänken får lida.
Här får ni en skevt tagen bild på en schleten, otaggad och opumpad kropp!
http://img144.imageshack.us/img144/2883/img37141redigerad1dr5.jpg (http://imageshack.us)
172 cm lång, 65 kg lätt. :) Dags för en bulk kanske, haha!
Kommer fler bilder på andra poser någon annan dag!
Fy fan, var nere och körde lite lätt på gymmet i de maskiner (suck) jag kunde med tanke på handleden, men det har blivit jävligt mycket bättre idag. Känns hur gött som helst! :D
Nyss tryckt i mig en jäääävla massa thaimat och 1,5 liter mjölk! *drool*
UGoFirst
2007-10-29, 19:08
http://img144.imageshack.us/img144/2883/img37141redigerad1dr5.jpg (http://imageshack.us)
Ser bra ut, men måste hålla med om att du skulle må bra av att gå upp några kilo. Det skulle ju iaf. inte skada rent styrkemässigt.
Och sen är ju dina lats alldeles vita! Kanske dags att gå ut och posera lite i solen. :D
Eller kanske inte...e ju ett jävla skitväder nu.
UGoFirst
2007-10-29, 19:12
Och vad är statsen nu?
Bra armar där du! Mer bilder *drool*
Nonamenoshame
2007-10-29, 20:06
Bra form du har Thörre !
Men det hade inte skadat med en bulk.
Armarna ser ju smarriga ut :)
Tackar alla! :)
Vet att en bulk behövs, har faktiskt gått upp 1-2 kilo nu men ska försöka äta mer och mer, har rätt svårt att proppa i mig mer än vad jag gör just nu!
Statsen är för tillfället:
Bänkpress: 72,5
Knäböj: 105
Marklyft: 145
Men har helt klart mer i mig!
110 i knäböj lätt och nog ska jag kunna dra upp 150 i mark.
75 i bänken ska nog gå en bra dag också. :)
Seriöst så stark som du är nu i mark lyft å allt annat tycker jag att du ska börja tävla du är riktigt jävla stark tänk endå att du bara är 16 och du är ju inte ens färdig växt en!
Pumpa på man :)
Vad mäter allting nu? =D
Seriöst du värkar alltid ha sjukt mycket att ge! Ser dig hela tiden göra nya PBn å så! Så jävla härligt att du kommer frammåt mer och mer! Du kommer gå långt inom detta
Tackar calle! :)
Får ta och måtta delarna någon dag! ;)
Var nere och testa med handleden idag, efter JÄVLIGT lite timmars sömn på 3 dygn. Efter lan, osv. Haha!
Bänkpress, mm2k!
60 x 3 x 2
62,5 x 2 x 2
80 x 0,5 Negativ, höll emot bra!
Hantelpress
22 x 8
24,5 x 6 PB
27 x 2
Pec-dec
30 x 8
35 x 8
30 x 8
Smalbänk
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Här, så smärtade det en del i handleden och jag började bli trött efter så otroligt lite sömn så det blev inga vikter att hurra över.
Dips
10
7
10
Negativa bänken såg ju riktigt bra ut! Du höll ju emot bra som fan där!
Tackar. :)
Var nere och körde ett pass nyss:
High box-squats
100 x 3
120 x 3
130 x 3 (TUNGT IDAG!)
Sittande lårcurl
x 8 x 3 Riktigt långsamt och strikt, inget svingande här inte.
Stående baksida-lårcurl
3 plattor x 8 x 3
Stående bicepscurl med EZ-stång
27 x 8
32,5 x 6 x 2
Hammercurls
12 x 8
17,5 x 4
14,5 x 8
Egengjord bicepsövning i CC, likt bamsecurl, dock med en arm i taget. Kanonövning!
20 x 8 x 2
20 + 5 lbs hantel x 8
Du vad är high box squat? härligt pass!
Det är knäböjar till en vanlig bänk, ett litet stopp där. Sedan bara trycka på uppåt. :)
Marklyft
100 x 10
120 x 5
135 x 3 PB
Ryggresningar
kv x 8
kv + 15 x 8 HELT SLUT
Stångrodd på lutande bänk?
"Stången" + 40 x 6
+50 x 6
+40 x 6
Latsdrag med v-handtag, fram
60 x 8
65 x 8 PB
60 x 8
"Latsrowing" maskin
65 x 8
55 x 8
60 x 8
Körde dessa riktigt långsamt, men fick ingen riktig kontakt i latsen i denna maskin.
Smalbänk
50 x 6
60 x 6 PB
62,5 x 4 PB
Vad hände här egentligen? Mina pb i vanlig bänk är för fan 65 x 4 och 60 x 8.
Hade nog kunnat göra en 8a på 60 dessutom. Kändes riktigt bra här!
Dips
18 PB!
14
10
Fan va gött!
Hantelextencions
7 x 8 x 2
Pushdowns med rep
40 x 8 x 3
Tricepsextencions i CC, stående
30 x 8 x 3
KÖTTAD TRICEPS!
Fan, ett riktigt gött pass! :)
Härliga pbn, starkta triceps du har om du bänkar lika mkt som du gör i vanlig bänk haha , vad är det ! :O
Fan sjukt. Vart fan var du idag btw Calle? Var ju fan världens fest!
BRÖST / TRICEPS
Bänkpress
65 x 3 x 2
67,5 x 2 x 2
85 x 0,5 Negativ! Höll till min förvåning emot riktigt bra, börjar få in lite viktvana nu! Kändes inte speciellt tungt på armarna idag!
Hantelflyes
12 x 8
17,5 x 8
19,5 x 8
Körde riktigt strikt idag och letade kontakt, men fick inte riktigt till det. Får bättre kontakt ståendes med flyes i CC.
Pec-dec
30 x 8 x 3
Smalbänk
Skulle försöka med ett pers här! :)
60 x 1
65 x 1
70 x 0 Fan! Tror det skulle gå upp ifall jag var lite fräschare i kroppen och inte hade kört från 50 till 65 på 1or..
60 x 5 x 3
Jojo-extencions
27 x 8 x 3
Ny övning Tog RIKTIGT bra!
Enhandspushdowns
20 x 8 x 3
Härligt att se att bänkningen löser sig då trots allting :) Plattån kan ju börja höjjas!
Du får köra negativ med mig någon dag!
Kör på Thurre
Föresten Jojo extension vad är det?
:) SURE!
Ja, i vems journal var det jag såg den övningen?
Det är i alla fall som triceps extencions fast du ligger på golvet och du går ner med stången till golvet istället för ner till pannan, kan visa dig nån dag!
Kördes förresten ett lätt och kort pass idag:
7 set lår
8 set biceps
6 set mage
RYGG/AXLAR
Marklyft
120 x 5 x 2 Sumo
120 x 5 smalt
T-bar
65 + stång x 8
75 + stång x 6 x 2
Hantelrodd
32 x 8
37 x 8
27 x 8
Press bakom nacken i smith
35 x 8
40 x 6
42,5 x 6 x 2 PB
Shoulderpress
50 x 8
60 x 6 x 2
Sidolyft i CC
15 x 8 x 3
Btw, T-bar var en ny övning och tror faktiskt det är en ny ryggövningsfavorit! Jävlar vad bra det kändes!
BRÖST / TRICEPS
Bänkpress MM2K
60 x 5 x 2
65 x 3 x 2
Failuretest på 65, klarade 4 reps. Gjorde 5 reps på mitt förra failuretest på 62,5 så jag har höjt 1RM till 75
Sne hantelpress
17,5 x 8
22 x 8
24,5 x 8
Flyes i CC
25 x 8 x 3
Pec-dec
25 x 10 Lugnt, men får inte i min vänstra axel här så jag fortsatte inte!
Jojo extencions
27 x 8 x 3
Hantelextencions, en hands
9,5 x 8 x 3
Dips
+20 x 2
+10 x 8
+10 x 6
Extencions i CC
35 x 8 x 2
40 x 8
Pushdowns
50 x 8
PUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUMP!
Tackar, hur går det för dig nu? Bra eller?
Jupp, det går bra. Trykte 82,5kg i bänkpress med stopp igår.
Fint du! Finns mer att ge också eller? :)
Förresten, har du börjat med dräkt i bänkpress?
Jag får inte använda tröja i bänken innan det år jag fyller 19, och tur är det för jag hatar verkligen utrustning.
Ska försöka pressa 85kg nästa vecka. Om tekniken kommer bra så bör vikten också komma.
Okaj. Ah, fy fan. Tycker det ska vara helt raw i allting! Då blir det ju lika för alla..
Ah, fan av gött! Vad är ditt PB sen innan då?
82,5 är mitt BP, har gjort det en gång innan.
stahlberg
2007-11-11, 22:41
David : Alldeles riktigt (förstås). Och allt tyder på att du har styrka för 85 just nu. Böjen och marken är också på väg uppåt, precis som det ska vara.
(Ursäkta att jag "lånade" journalen)
Okaaj! Ah, låter kanon!
När är det SM?
SM är den 24:de till den 25:te denhär månaden. Jag ska tävla den 25:te på söndagen där klockan 8 på morgonen,tror jag.
Okej! Vart är det, det hålls i år?
(Borde jag ha koll på! :smash:)
Är det i närheten så kanske man skulle åka och ta en titt!
stahlberg
2007-11-12, 01:16
Det ordnas två SM-tävlingar för ungdomar : SM i styrkelyft och SM i bänkpress.
Nästa SM, där David tävlar den 25/11 (kl 10, det är invägningen som börjar kl 8) är bänk-SM i Nässjö. Följande SM är SM i styrkelyft den 8/3 08 i Kiruna (inte helt nära...). Nästa års bänk-SM avgörs i Borlänge.
Aha, okej! Njae, ingen av dom var ju speciellt nära. Men, men. Får bli någon annan gång!
Bröst/Triceps
Bänkpress MM2K
65 x 3
65 x 3
70 x 1
70 x 1
90 x 0,5 NEGATIV
Lutande hantelpress
17,5 x 8
22 x 8
22 x 8
Pec-dec
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Dips
+15 x 3
+15 x 4
+15 x 4
+15 x 4
+15 x 5
Stående tricepstextencions
40 x 8
40 x 8
45 x 8
Pushdowns
50 x 8
50 x 8
SLUUUUUUUT I TRICEPS!
Här omdagen låg vikten på 69,6 KG! :D
En ökning alltså med ungefär 5 kg sedan augusti-september. Riktigt nöjd än så länge, har fortfarande en jävla massa-massa (HÖHÖ) att lägga på mig, men känns så jävla gött att jag ÄNTLIGEN kan öka i vikt genom att äta som en häst och bara köra på, på gymmet! :)
Rygg/Axlar
Marklyft
60 x 8
80 x 6
120 x 6
140 x 3
140 x 3 PB! FAN VA GÖTT
T-bar med v-handtag
Stången +40 x 6
+50 x 6
+50 x 6
Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
47 X 5 PB
Axelpress med hantlar
17,5 x 6
22 x 1 (För tungt)
19,5 x 6
Shoulderpressmaskin
60 x 6
50 x 6
50 x 6
GLAD ÖVER MARKEN!
tommie-92
2007-11-19, 21:05
Rygg/Axlar
Marklyft
60 x 8
80 x 6
120 x 6
140 x 3
140 x 3 PB! FAN VA GÖTT
T-bar med v-handtag
Stången +40 x 6
+50 x 6
+50 x 6
Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
47 X 5 PB
Axelpress med hantlar
17,5 x 6
22 x 1 (För tungt)
19,5 x 6
Shoulderpressmaskin
60 x 6
50 x 6
50 x 6
GLAD ÖVER MARKEN!
looking really good!!, jefla monster! :D
Tackar du! Ser bra ut för dig också, ska börja följa dig! :)
tommie-92
2007-11-19, 21:15
Tackar du! Ser bra ut för dig också, ska börja följa dig! :)
Tackar! Jag försöker :D
Snart iväg på ett Ben/Biceps/Mage-pass :)
Ska försöka med ett PB i knäböj idag! 110 ska minst upp, ifall det känns bra!
Ben/Biceps/Mage
Knäböj
70 x 6
80 x 6
90 x 3
90 x 3
Lårcurl
Tillräckligt x 8 strikta 3 set
Bicepscurl med Ez-stång
27 x 8
32 x 4
32 x 7
Hantelcurl
12 x 8
14,5 x 6
17 x 6 PB helt klart
Enarmscurl i CC, scottbänk
20 x 8
20 x 8
17,5 x 8
Mage
Supersetat situps i "situpspulka" och crunchmaskin, 6 set. Ingen vila emellan iprincip! SMÄÄÄRTA!
Var riktigt seg idag, förkyld och sådär också. Inget vidare..
Tyckte det var ett härligt pass allan!
Kul å se ett nytt PB.
Tar det olika om man kör med Ez-stång en med rak?
Bröst/Triceps
MM2K Bänk
62,5 x 5
62,5 x 6
67,5 x 3
67,5 x 3
Failure test på 67,5. 5 Reps. Därmed höjs vikten i programmet nu till 77,5 (5 kg över mitt PB i och med att jag klarat 5 reps på 2 failurepass) Var väldigt nära på 6an också, men det va segt! :) PB!
Lutande hantelpress
17,5 x 8
17,5 x 8
Pec-Dec
25 x 8
30 x 8
SLUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUT I TUTTARNA!
Viktbältade dips
10kg x 6
6
12,5 x 6
PUUUMP! *flex*
Pushdowns
45 x 8
50 x 8
Större tricepspeak har jag aldrig haft!
Enarmspushdowns
20 x 8
20 x 8
Härligt pass som fan! Känns det inte underbart när bänkningen släpper å bara ökar på! Grattis till bänkningen
Ända märkvärdiga idag var lyftet på 150 i marklyft! :D PBPBPBPBPB
tommie-92
2007-11-25, 16:54
Ända märkvärdiga idag var lyftet på 150 i marklyft! :D PBPBPBPBPB
Grattis till det PB:t!! :D
Taaaackar! :)
Finns nog fan mer att ge!
tommie-92
2007-11-25, 17:25
Taaaackar! :)
Finns nog fan mer att ge!
Det tror jag också:D
Grattis till 150kg i marklyft!
Härlig som fan thurre
Taaackar calle!
Dagens pass!
Ben/Biceps/Mage
Hacklift
50 + släde x 5
100 + släde x 5 x 2
Benpress
180 x 5
220 x 5
260 x 5 PB Höll fan på att spränga huvudet så jävla mycket som jag tog i här! OMG! *flex*
Lårcurl fram
1 set, SJUK KRAMP!
Scottcurl Ez-stång
27,5 x 8
32,5 x 6 x 2
Hantelcurl
12 x 8
14,5 x 8 x 2
Bamsecurl i CC?
20 x 8 x 3
Situps i "situppulka"
+10 x 20 x 2
+20 x 10 Gjorde bara ont i revbenen :e
Abdomind
55 x 20 x 3
Maskin för musklerna till sidan av magen?
max x 10 x 3
Härligt att du typ dog när du tar i det är så det ska vara!
Fan ja har sömn problem helt ärligt..
Bröst/Triceps
Bänkpress
80 x 0,99! FY FAN! PRECIS innan utlåsningen alltså, låg där i säkert 3 sekunder. Aldrig varit så nära på att få upp ett lyft!
80 x 0,90 Fy fan, innan utlåsningen igen!
77,5 x 1 LÄTT! WTF? PB!:D
70 x 4 PB
Lutande bänk, fri.
50 x 5 x 2
60 x 5 PB
Flyes i CC
25 x 8 x 2
Dips
8
10
10
French press med hantel
19,5 x 8 x 3 Lätt
Pushdowns
50 x 8 x 2 Lätt
60 x 8
Alltså jävlar vilken urladdning jag gjorde nu, 80 SKA komma upp alltså, så glad är jag att 77,5 kom såpass lätt i varje fall! *flex*:D
tommie-92
2007-11-27, 20:41
Bröst/Triceps
Bänkpress
80 x 0,99! FY FAN! PRECIS innan utlåsningen alltså, låg där i säkert 3 sekunder. Aldrig varit så nära på att få upp ett lyft!
80 x 0,90 Fy fan, innan utlåsningen igen!
77,5 x 1 LÄTT! WTF? PB!:D
70 x 4 PB
Lutande bänk, fri.
50 x 5 x 2
60 x 5 PB
Flyes i CC
25 x 8 x 2
Dips
8
10
10
French press med hantel
19,5 x 8 x 3 Lätt
Pushdowns
50 x 8 x 2 Lätt
60 x 8
Alltså jävlar vilken urladdning jag gjorde nu, 80 SKA komma upp alltså, så glad är jag att 77,5 kom såpass lätt i varje fall! *flex*:D
Ser grymt bra ut!, Grattis till PB!!! :D
Det går bra för dig med ser jag. Om 77,5 kom lätt så kommer nog 80kg när som nu då.:thumbup:
Har du testat klossbänk någon gång? en bra triceps övning och så tränas den sista biten i bänkpressen.
Richyboy
2007-11-27, 20:51
Grattis till alla PB'n kämpa på :D
Grymma benpressar :thumbup:
Pojken: Yepp, det har jag. Fast inte kört det sedan jag började med MM2K och lite innan det, men får väl ta och börja lite med det igen! :)
Richyboy: Tackar tackar!
Nonamenoshame
2007-11-27, 23:54
Grymt med PB thurre, Jobba vidare så ska du se att 80 flyger upp rejält lätt !
Tack noname! Ah för fan, får hoppas på det! :D
Nemen oj rykten sprids snabbt va! Fan vad gött att höra att bänkninge var riktigt nära! Jag kunde inte skriva igår kunde bara läsa pga av mamma tog tangent bordet!
Men fatta hur nära det är nu Thurre.
Jag blir jävligt glad ifall du tar det! Fatta hur mycket du har ökat i gymmet då!
Grattis igen
Hahaha, ahläääääätt! :D
Dagens pass!
Rygg/Axlar
Marklyft
100 x 5
120 x 5
140 x 3 Jääävlar vad tungt idag!
T-Bar
40 x 5
50 x 5
50 x 5
Hantelrodd
32 x 8
37,5 x 8
42 x 5 Gymmets tyngsta hantlar, ohyeah hardcore! *flex*
Latsdrag
60 x 8
70 x 8 x 2 PB
Militärpress
37,5 x 6
37,5 x 6
42,5 x 6
Hade en polare jag aldrig gymmat med innan idag, så vi körde lite bänk och grejer i början på passet, + att det inte var så länge sedan jag körde bänk. Var lite schleten idag. :)
Axelpress med hantlar
17,5 x 8 x 3
Stående hantellyft åt sidan supersettat med upprättsittande hantellyft åt sidan och sittande framåtlutande hantellyft åt sidan.
12 x 8 x 3 Ståendes
9,5 x 8 Sittandes upprätt
7 x 8 sittandes framåtlutande
PUUUUUUUMP FFS!
Ben/Biceps/Mage
Knäböj, Rekordförsök
100 x 1
115 x 1 Ganska lätt faktiskt PB
120 x 0 Fick bakvikt, gjorde inget försök till
Lårcurl
lagom x 8 1 set
Benpress
200 x 6
220 x 5 x 2
Bicepscurl med rakstång
35 x 5 PB
42,5 x 3 PB
32,5 x 6 PB
HAHA, underbart
Hantelcurl alternerat med Hammercurl i samma set, Varannan Hammercurl varannan Hantelcurl
12 x 8 x 3 PUUUUUUMP!
Nerputtning av ben
20
20
10
Situps på lutande bräda
20 x 3
Looking good :)
42kg´s hantlar bara? Var tränar du? Verkar vara fler gym som har upp till 40kg bara.
Mitt gym har upp till 75kg, dock lär jag aldrig orka röra de vikterna :D
Tackar.
Ah fan, Portens Gym i Floda. :) Ah, verkar vara en hel del gym som bara har upp till 40 kgs hantlar ja.
Haha, det hade varit soft med såna hantlar du! :D
Riktat till dig alltså. :)
Idag är det vilodag, laddar inför bänkpasset imorgon! :)
Hoppas du får upp en del vikter imorgon 80 hoppas jag Thurre! Vila och ät nu!
GAAAAAAAAAAAAAAAAAAH, VILKA JÄVLA PASSARE ALLTSÅ!
Har 80 på stången, får upp det till precis innan utlåsning, lite segt där, jag säger den kommer, den kommer. MEN HAN DRAR UPP DEN!*mini* *gah!*
80 HADE fan kommit..
Aja, till dagens pass
Bänkpress
67,5 x 1
80 x 0,99999999
60 x 8 x 2 PB i antal sets
Lutande hantelpress
22 x 8 x 3
Chestpress
65 x 8 x 2
Dips
+10 x 6 x 3
Pushdowns
50 x 12
60 x 10
65 x 8
Ååå, sånt suger.
En passare ska bara ta stången om man tydligt kan se att vikten sänks eller om man säger till!
Men hur ska du göra nästa bänkpass, ska du försöka på 80kg igen?
Ah fy fan!
Kör ju efter mm2k bänken nu, så jag tror inte det är maxning detta pass, utan nästa. Kom & tänka på en sak förresten, har alltid hållt med lillfingrarna precis innanför ringarna, men nu i slutet på mm2kbänken har jag börjat hålla med nästan pekfingret-långfingret på ringarna, det måste ju fan medfört att jag blev klenare i det greppet. Så ska testa med lillfingrarna på ringarna nu nästa pass och se på det!
Låter härligt allan!
Säg till när du ska maxa så kommer jag ner å hjälper. Jo men jag gör lite innanför ringarna. Tycker det är lättare så. För om man tar med långfingfigret på ringen så tycker jag att det blir lite för brett och det blir jobbigt å lyfta tungt.
Najs alltså!
:D 80 kommer du ta!
Såg ditt pass det med passaren. Synd där ! Hatar när det blir så. Jag säger alltid till att hjälp mig bara när jag säger till å släpp sedan stången när jag kör. Men endå så lyckas vissa aldrig fatta det. Men man kan ju säga att du har tagit 80 nu.
Sen när du säger att han kommer så får man fan börja undra om han har bönor i örorna
Bra pass! :D
Ah fy fan!
Kör ju efter mm2k bänken nu, så jag tror inte det är maxning detta pass, utan nästa. Kom & tänka på en sak förresten, har alltid hållt med lillfingrarna precis innanför ringarna, men nu i slutet på mm2kbänken har jag börjat hålla med nästan pekfingret-långfingret på ringarna, det måste ju fan medfört att jag blev klenare i det greppet. Så ska testa med lillfingrarna på ringarna nu nästa pass och se på det!
Kör du efter mm2k?
Hur långt in har du kommit och kör du den nya eller gamla versionen?
Vad satt du som max? Berätta lite *popcorn*
Jag vet att han kör nya versionen och han satte 72,5kg ungefär som max i början.
Så det är extremt bra tycker jag! Thurre du har ju trots allt bara gymmat med mm2k i 1 månad och lite till. Skit bra resultat!
Nimille Yes, jag kör efter MM2K. Jag satte 72,5 kg som max i början som calle sa, men har sedan satt över på 2 failuretest's, så max va 77,5 i innan maxningen. Och det stämde just då, men IDAG DÅ KOM DEN! :D 80 KG I BÄNKPRESS! YESYESYESYES! :D
Alltså gjort 7,5 kg's ökning på cirka 1 och en halv månad. :) Gamla MM2K Versionen.
Dagens pass
Bänkpress
60 x 5
70 x 1
80 x 1 PBPBPBPBPBPB
Klossbänk till 10 cm
75 x 3 x 2
77,5 x 3
80 x 2
Hantelpress
22 x 8 x 3
Knäböj
80 x 5
95 x 5
100 x 4 Pb i reps
Hacklift
110 x 5 x 2 Hyfsat lätt faktiskt.
Liggande lårcurl, bak
25 x 8 x 2
Trisetat superset
Pushdowns med rep 45 kg x 8 x 3
En-handsextencions 7 kg x 8 x 3
Dips 10 x 3
PUUUUMP?!?!?!??!?!
Farsan var även med på gymmet idag och han kommer börja köra 2-3 gånger i veckan ett tag i varje fall. Så kommer nog ha med han en del på gymmet. :D
Stort grattis Thurre! :)
Visste att du skulle klara det! Jävlar vad najs. Du väger runt 67 å tar 80 det är ju skit bra :) mm2k värkar funka för dig då alltså !
Härligt att farsan ska börja gymma där med lär ju bli byggare bob av han med !
Fan vad gött Allan äntligen gick vikten upp nu släpar du inte mycket i bänken du ligger ju skit bra till!
Grattis igen ;)
Tackar! :D
Än så länge har jag statsen, som jag tror i varje fall i knäböj och marklyft ska kunna ökas med 5 kg, om inte 10 i mark en bra dag!
Knäböj 115
Bänkpress 80
Marklyft 150
Japp, precis. Du har det i dig det vet jag!
Skulle varit fett ifall du fick upp 120 i knäböj innan jul och 155-160 i mark också.
Härligt iallafall att du har klarat det!
Måste kännas great!
Föresten vad var ditt PB i början av gymnasiet, 70?
Ah, fy fan det hade varit skönt!
Vill ha [B][U]HUNDRINGEN[B][U] i bänken nästa sommarlov! :)
Ah, något sådant Calle!
Hundra klarar du lätt skulle jag tro. Det är ju långt långt kvar tills sommarlovet eller hur!;)
Tänk då ifall du bara kör på så som du har gjort. 7,5kg på 1,5 månad. Tänk då vad du KAN göra på 6 månader. Om du verkligen lägger ner jobb på det så skulle det inte förvåna mig och du gick och tog 100kg i bänkpress.
BRÖST/TRICEPS/BEN/MAGE
65 x 5
65 x 5
65 x 5
62,5 x 5
60 x 6
Nedåtlutande hantelpress
17,5 x 8
17,5 x 8
24,5 x 6
Hantelflyes
14,5 x 8 x 3
SMALA knäböj, 5 cm mellan fötterna
40 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
80 x 4
90 x 2
95 x 2
80 x 8
Liggande baklårscurl
25 x 8
25 x 8
20 x 8
Dips
+10 x 10 PB
+15 x 6
+15 x 6
Pushdowns
50 x 8 x 3
Hantelextencions
7 x 8 x 3
Lutande situps
4 set
Benlyft 2 set
Gissa vem som var med och bossa över mig på gymmet idag? Gamla TYNGDLYFTARJOHNNY Farsan alltså..
Det var ju ett jävla pass alltså! :) Jävlar vad många set knäböj! Bra jobbat.
Har hört av någon kille som är bodybuilder att squats är det bästa du kan göra för kroppen för det höjjer den naturliga produktionen av testoteron. :)
Så du lär ju ha en hel del i dig!
haha ska farsan också börja gymma nu då ?
:D
Han ska köra nu, han har ju börjat med karate, så han har uppehåll där ett tag nu så då kör han gym under den tiden! :)
Aha okej :) hehe.
När ska du börja lyfta skrot igen då, ALLLAAAAN
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.