SwifTy's träning

[swiftin]

Hej alla Kolozzeumare!

Efter att ha läst några av era journaler o en del tvekande har ja bestämt mig för att även jag dela med mej av min träning.

hoppas den kan inspirera mig att öka vikterna och om det går bra kanske även inspirera er - vem vet

Börjar med stats:
Längd: 184 hela centimeter
Vikt: 83 (gått ner 2 kilo nu under veckan av bara konditionsidottande och ingen styrketräning.yay)
Tränat: i 8 månader varav 5 någorlunda seriöst (med uppdeling av kroppen dvs)
ibörjan va bänkpressen allt ja körde

Här är några bilder så ni får ett humm om vem ja e: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...threadid=17017

bilderna är tagna den 18 december 2003

Yeye.. inte efter ett speciellt schema ännu.. jag o min träningspolare ska lägga upp ett nytt nu iochmed det nya året o allt, men vi kommer i vart fall köra en 4-dag-splitt blir det nog allt

Imon kommer mitt första bröst/biceps pass ivartfall! Efter en hel veckas skidläger i Särna är motivationen på topp

[Castro]

Kanon! Lycka till med träningen då!

[Medusa]

Lycka till, jag ska kika på ditt första pass när du har skrivit upp det.

Träna hårt!

[AdrenalineRush]

Kör hårt!

[swiftin]

Bröst- bicepspass idag!

Efter en hel veckas vila från styrketränandet trodde jag att ja skulle va utvilad och stark, men så var inte fallet
saknade helt tryck, och klena vikter!!!


Bröst

Bänkpress:
75 x 3+1
70 x 4+1
65 x 5+1

Lutande Hantelpress:
20 x 8 (cpkassa vikter, jag vet)
20 x 8
20 x 7
20 x 8

"Wee" (nån sittande övning man pressar en vikt framför huvudet)
40 x 4
35 x 6


Biceps

Skivstångscurl
37,5 x 4
35 x 7
35 x 6

Växlande Hantelcurl
15 x 6 (gah, brukar köra på 17,5)
15 x 4

Hammercurl
15 x 6


Gaah, så besviken jag var. Trodde verkligen en veckas "off" the gym skulle göra mig stark, men ack så fel ja hade

Yeye, efter gymet blev det ivartfall en good kebabpizza! Mumma

[Medusa]

Bra pass ändå, du lyfte ju relativt tungt i och med repsantalet.

Fortsätt bara, det kommer ev!

[swiftin]

Originally posted by Medusa
Bra pass ändå, du lyfte ju relativt tungt i och med repsantalet.

Fortsätt bara, det kommer ev!

Tack

Men hur menar du? Iochmed repsantalet?

[swiftin]

Sådärja.. då var dagens rygg/magepass avklarat! Det gick väl inte såå värst bra, men helt klart bättre än igår. Kände mej allmänt trött idag, men vikterna satt där som vanligt ivf

Inledde med ryggen:

Latsdrag
65 x 6
60 x 7
60 x 6
60 x 5

Hantelrodd
25 x 8
27,5 x 7
27,5 x 6,9 (näääästan hela vägen upp)

Hypersträck
10 x 18
10 x 12 (orka inte pressa mig totalt)

Marklyft (har bara kört denna övning 2-3 ggr och har ingen vidare teknik, och ja tycker den är ganska obekväm & så)

60 x 8
60 x 7


Mage

Benlyft
0 x 21

Chrunches
0 x 10

En tyngre slags benlyft
0 x 13


Blev väl inte så värst många sett men ja hoppas på lite träningsvärk i mon ivf
Ett problem jag har är att jag i många övningar egentligen kan klara fler reps, men jag orkar bara inte plåga mig tillräckligt. Får väl ta o ge 100% i framtiden!

[Patriarch K]

Boohoo , synd att inte jag var med, jag behövde verkligen träna rygg. Well well, nästa gång kommer jag
Kör hårt

[Matte_Maiden]

ser bra ut!

va inte rädd för fett, du är ju ganska lång så där ligger mkt vikt! pumpa på så blir det kanon!

[swiftin]

Originally posted by Matte_Maiden
ser bra ut!

va inte rädd för fett, du är ju ganska lång så där ligger mkt vikt! pumpa på så blir det kanon!

Om ja ska va ärlig har ja väl liiite fettnoja ändå..
Man vill ju lixom alltid se smal ut, vilket jag inte alltid gör längre precis. Men jag ska forsätta - mycket !!

[swiftin]

Axlar/triceps stod på schemat idag och så blev det!

Kändes bra, motivationen var där, och vikterna satt där nästan där iaf

Axlar

Militärpress
40 x 10 (för lätt)
42,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 6 (lite längre vila)

Sidohantellyft
8 x 8
9 x 6
8 x 7

X-drags i CC
25 x 5+1
22,5 x 8+1

Stående rodd (första gången ja provar, kändes finfint)
55 x 10
60 x 7

Hantelshrugs
30 x 15
27,5 x 18

Det mesta gick prima, kanske lite lite vikter i militärpressen, men det kommer - hoppas jag! Hantelshrugesen är iofs hemsk! Jag hatar verkligen att träna trapsen!



Triceps

Smal bänkpress
60 x 8+1
62,5 x 5+1
62,5 x 4+1
62,5 x 3+2

Gick väldigt bra må jag säga!

Hantelpress bakom huvudet (första gången, gick riktigt pissigt känner mej verkligen klen här.)
9 x 4 (fööör tungt)
7 x 9

Pushdowns
75 x 7
75 x 6

helt okej pass! ganska många sett, men det gick ändå riktigt fint!
sen bar det av till ICA o köpa en godispåse och en tidnin till far min. Yeye. satte i mig 5 mackor +godis o 1 liter mjölk så nu är man hyfsat mätt iaf!

Betyg: 4/5

[AdrenalineRush]

Hur kan du göra 5or på 62,5kg i smalbänk o inte ta mer än 9kg i hantelpress bakom huet?? är det enarms?

[swiftin]

Jaa du.. detta är övningen jag körde: http://www.*******.se/styrke_traning/...om_huvudet.asp
den va rejält tung ivf. men ja vet inte va ja gjorde för fel, för ja kände mej rejält klen i den övningen!

edit: ojsan, fel namn.. rätt namn är Hantelsträck bakom huvudet - och ja, det är enarms

[swiftin]

Tjohej! idag va det egentligen vilodag, men ja kände att ja behövde träna kondition så ja o några polare drog te simhallen & simma några längder! Kändes fint!

O imon är de sovmorron i skolan. yeah!