Erwins dagbok...

[Ervin]

Täntke också följa tränden o skriva en dagbok

Finns bilder på mig under Medlemsbilder i forumet.
Och här är lite fakt om mig.

Snart 21 år.
Längd: 183 cm
Vikt: 78kg
Träning: Trände i 3 månader som riktig nybörjare innan jag rykte in i lumpen år 2001. Från Augusti typ till 30 Oktober. Därefter så Tjänstgjorde jag 10 månader som högvakt och då vart det väl inte mycket träning då... bara det vanliga man gör i lumpen. Inget förrens 1 månad inan jag skulle rycka ut. Då tränade jag lite som nybörjare fortfarande och det var då mitt intresse väcktes för allt som har med bodybuilding o göra Så direkt efter att jag ryckte ut den 23 augusti 2002 så gick jag direkt till gymmet o köpte ett års kort! Och därefter så började jag få allt mer kunskap om träning och kost.
Så kortfattat kan man säga att jag har tränat i...
3 månader ungefär 3 gånger i veckan,
Lumpen, tiden då jag inte träna så mycket,
1 år 3-4 gånger i veckan ungefär.

Så här ser schemat ut nu.
Bröst o Biceps
Framsida Ben och Vader, Mage
Rygg och Hamstring, Underarmar
Axlar Triceps
Vila

Kanske sätter in en extra vilo dag direkt efter den första vilodagen beroende på hur jag känner mig...

[Ervin]

Ska snart dra o träna Rygg och quads så det blir en uppdatering senare ikväll

[emmzan]

Är något trött och förvirrad, men du skrev först att du ska köra rygg + hamstrings.. men nu ska du köra rygg + framsida ben?

[Ervin]

hehe ja det kan man lungt säga jag va helt död inan träningen tills jag kom in i gymmet då vart jag fylld med energi!
Så det va bara o kasta sig på vikterna!

jag sprang till gymmet vilket tog 5 minuter så jag va ganska så uppvärmd började o värma upp i latsdrags maskinen o körde 2-3 lätta set med 10-12 reps därefter började jag med träningen

chins 3x max (vart 3x8-10 med hjälp)
stångrodd 2x8 50kg
t-bow i maskin 2x8 60
Marklyft 2x8 90kg
Rodd 1x10 55kg, 1x8 60kg, 1x6 65kg

Hamstring
lårcurl liggandes 1x15 40kg, 1x12 40kg, 1x10 40kg
sittandes lårcurl 1x15 20kg, 1x12 30kg, 1x10 35kg
raka marklyft 1x10 40kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg

man var ganska så slut efter det här passet så då var det bara jogga tillbaka hemåt och dricka sin gainer dryck

Men jag är hel nöjd med träningen, en 5 av 10 möjliga

[Ervin]

tänkte prova på en grej...

eftersom jag är i min bulk period nu så tänkte jag att jag skulle för maximal tillväxt vakna mitt i natten 4 timmar efter jag somnat och dricka en protein drink eller till och med äta en hamburgare. I alla fall få i mig nån slags mat... så att jag inte kommer in i den katabola fasen... för det gör man väl utifall man inte äter nåt på 4 timmar... eller är jag helt ute o cycklar?

[Fok]

Originally posted by Ervin
tänkte prova på en grej...

eftersom jag är i min bulk period nu så tänkte jag att jag skulle för maximal tillväxt vakna mitt i natten 4 timmar efter jag somnat och dricka en protein drink eller till och med äta en hamburgare. I alla fall få i mig nån slags mat... så att jag inte kommer in i den katabola fasen... för det gör man väl utifall man inte äter nåt på 4 timmar... eller är jag helt ute o cycklar?

Tror dom flesta kör något Kaseinprotein innan läggdags för att slippa gå upp. Men gör vad som känns bäst, förutsatt att du kan somna om sen så inte sömnen blir lidande av det.

Edit; Bör ju tillägga att jag är en total novis så om du vill ha expertsvar bör du höra med någon på kost och näringsforumet eller hoppas dom läser din dagbok.

[Ervin]

aha det tänkte jag inte på ens! men tack för tipset!

jag uppskattar alla inlägg och lyssnar på vad dom har o säga oavsett om dom är n00bs eller experter så tack för inlägget

[stefannn]

vilket gym tränar du på ?? ökk eller

[Ervin]

neee jag gjorde det men sen så bytte jag till I3 vilket jag kan säga var stort misstag faktiskt. Fast det gymmet har ju sina fördelar också... bla. att det är mindre folk, mer maskiner om man nu gillar det. Är du också från Örebro eller? Tränar på ökk?
Jag byter nog till ökk efter att det här kortet har gått ut om 6 månader det vill säga.

neee nu väntar man bara på att polaren ska ringa så vi kan dra och !

[stefannn]

ahhh för faan ökk ..
lsom du sa mycket folk på ökk men det lungar ner sig till hösten när alla som började träna islutet av mars med mentalitet nu ska jag bli jätte stor och muskulös till sommaren ..
när dom ger upp
har väl iofs närmare till i3 men jag körde på ökk förut så jag forsatte där...
finns det bra med fria vikter på i3 eller??

[Ervin]

hehe ökk är väl bättre... men det finns mycket fria vikter på i3 också... inte 2 uppsättningar som på ökk men iaf en uppsättning vikter från 10-50kg typ eller nåt sånt sen 1-10 uppsättning.
Jo jag ska nog också fiortsätta på ökk sen... får väl se men det är skönare o ha närmare till gymmet när det är kallt o jävligt visseligen spelar det väl ingen roll för att jag gick till gymmet i den värsta kylan förra året men det är ju skönare o ha närmare när det är - grader iaf

[Ervin]

Idag så körde jag Axlar, traps o triceps, gick helt ok faktiskt! fast när jag körde första triceps övningen fick jag pump i brösten också vilket är förståligt eftersom jag körde en dips övning.

Men pumpen satt fint i alla muskelgrupperna så det kändes skit bra!

Började med o värma upp axlarna, lyfta lite lätta vikter och veva med armarna så man får upp lite blodcirkulation i muskeln.

Därefter började jag med

Axlar:
Hantelpress
4x8 20kgs vikter

En hands hantellyft åt sidan sittandes på en bänk
1x8 på varje sida med 9kg's vikt
2x8 8kg

Maskinen för baksida av axlar (vet inte riktigt vad den heter om ni vet vad den heter och vad övningen heter så säg mig det snälla )
1x8 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg

Hantellyft framåt
3x8 varje sida 9kg's vikt

Uppvärmning av trapz lite lätta lyft med lätta vikter.

Trapezius:
Shrugs
4x10 30kg

Lätt uppvärmning, lite pusdowns o dips.

Triceps:
En dips maskin där man sitter och pressar ner armarna istället för att pressa upp kroppen, tyckte den funka skit bra! Fick bra pump i triceps och pecs också.
2x10 40kg
1x8 40kg

Kabeldrag bakom nacken.
3x8 50kg

Pushdowns
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
som avslutning kör jag en 12:a med 40 kg

Därefter lite stretching och sen var det bara o gå hem o ta sin gainer dryck

[Ervin]

ahhhva skönt det känns efter att man har vart ute o sprungit

Idag skulle jag träna bröst o biceps egentligen men jag kände att jag behövde vila en dag till... hade fortfarande lite träningsverk i triceps och så var man ute igår o så man var väl inte på topp idag

Istället så vart jag inspirerad av -GP-'s konditions träningsschema så jag gav ut mig på en liten spring tur på 4 km så nu känns det skönt att man har vart lite aktiv iaf

nu är det duschen som följer därefter sedan

[-GP-]

Originally posted by Ervin

Istället så vart jag inspirerad av -GP-'s konditions träningsschema så jag gav ut mig på en liten spring tur på 4 km så nu känns det skönt att man har vart lite aktiv iaf

Kul att man kan inspirera nån!

När det gäller idén att stiga upp mitt i natten för en prottedrink; gör det inte!! Det kommer (!) att störa din sömn, och en god natts sömn är viktigare för uppbyggnaden/återhämtningen än vad lite extra protein under natten nånsin skulle kunna va!

Ät istället, som Fok sa, kaseinprotein innan läggdags. Förslagsvis lätt-kesella som finns i mataffären. Kaseinprotein tar lång tid att ta upp och kommer att göra att kroppen har tillgång till protein en lång tid under natten. Många tar även lite fett (t.ex. olivolja, rapsolja) till kesellan för att det gör att upptaget går ändå långsammare...

[Ervin]

aha oki då vet jag det! tack för tipset keep up the good work!