Samtida styrke- och konditionsträning.

[King Grub]

Här är en utförlig artikel publicerad i dag (061111), som beskriver varför styrke- och konditionsträning på hög nivå inte är förenligt, för den som vill uppnå maximal styrke- och muskelutveckling.

Artikeln är lång och skriven på ett akademiskt språk, så någon direkt översättning har jag inte lust/tid/möjlighet att göra, men den är läsvärd för den som är intresserad.

Abstraktet lyder:

Strength and endurance training produce widely diversified adaptations, with little overlap between them. Strength training typically results in increases in muscle mass and muscle strength. In contrast, endurance training induces increases in maximal oxygen uptake and metabolic adaptations that lead to an increased exercise capacity. In many sports, a combination of strength and endurance training is required to improve performance, but in some situations when strength and endurance training are performed simultaneously, a potential interference in strength development takes place, making such a combination seemingly incompatible. The phenomenon of concurrent training, or simultaneously training for strength and endurance, was first described in the scientific literature in 1980 by Robert C. Hickson, and although work that followed provided evidence for and against it, the interference effect seems to hold true in specific situations. At the molecular level, there seems to be an explanation for the interference of strength development during concurrent training; it is now clear that different forms of exercise induce antagonistic intracellular signaling mechanisms that, in turn, could have a negative impact on the muscle's adaptive response to this particular form of training. That is, activation of AMPK by endurance exercise may inhibit signaling to the protein-synthesis machinery by inhibiting the activity of mTOR and its downstream targets. The purpose of this review is to briefly describe the problem of concurrent strength and endurance training and to examine new data highlighting potential molecular mechanisms that may help explain the inhibition of strength development when strength and endurance training are performed simultaneously.

Hela artikeln:

Concurrent Strength and Endurance Training: From Molecules to Man. Medicine & Science in Sports & Exercise. 38(11):1965-1970, November 2006:

[megadavor]

Tackar.

[Akilles]

Vill du förklara vad du menar med "hög nivå"?

Och det är hög nivå på båda typerna av träning som inte är förenligt, eller?

[King Grub]

Det anges inte exakt, men eftersom det handlar om att konditions- och styrketräning åstadkommer motsatta signalmekanismer, som verkar hämmande på varandra, och dessa pågår flera dygn efter träningspassen, kan man kanske anta, att det kan bli svårt att träna flera konditionspass per vecka, om man vill kunna utnyttja styrketräningens effekter maximalt.

[Cerberus]

Det förklarar helt o hållet varför jag inte e enormt biffig

[King Grub]

Ursprungligen postat av Cerberus

Det förklarar helt o hållet varför jag inte e enormt biffig

Samma här.

[kharon]

Nu kommer vi att se ett hemskt förfall vad gäller konditionen bland kolozzeum med andra ord! Själv har jag ett 45min konditionspass bokat tills imorgon!

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Cerberus

Det förklarar helt o hållet varför jag inte e enormt biffig

Ha, Cebbe, du konditionstränade väl knappt?

[Fredrik_S]

Kondition på hög nivå lär nog inte innefatta morgon/kvällscardio i form av snabba promenader.

[Gpajpen]

äntligen kanske folk fattar att ett 30mins cardio pass direkt efter styrketräning är ja, osmart.

[Fartman]

Gud va skönt att få en ordentlig anledning att skippa cardio

[machine gun]

Fast om man tar personer som Åsa och Georg Hällstorp som båda tävlar i ultramarathon, hon tävlar även i body fitness på internationell nivå (har deltagit i VM 2 ggr), han tävlar i bodybuilding. De håller båda en hög nivå både i löpning och i muskelbyggandet kan man ju lätt påstå. Åsa har bl a sprungit 24-timmarslopp (och hunnit nästan 14 mil) och hon vann Östergarns marathon på 3:20. Georg har bl a kommit trea i ett 24h-lopp på 193 km. De säger båda att de är trötta på forskningsresultat som säger att det är omöjligt att förena uthållighetstträning med styrketräning

Det är ett reportage om dem i förra numret av Runner's world (nr 8, 2006) om någon är intresserad.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av Sniggel

Ha, Cebbe, du konditionstränade väl knappt?

jo, när ja "deffar"(expert på jojodeff ), vilket ja gör större delen av året lol.

[King Grub]

Ursprungligen postat av machine gun

Fast om man tar personer som Åsa och Georg Hällstorp som båda tävlar i ultramarathon, hon tävlar även i body fitness på internationell nivå (har deltagit i VM 2 ggr), han tävlar i bodybuilding. De håller båda en hög nivå både i löpning och i muskelbyggandet kan man ju lätt påstå. Åsa har bl a sprungit 24-timmarslopp (och hunnit nästan 14 mil) och hon vann Östergarns marathon på 3:20. Georg har bl a kommit trea i ett 24h-lopp på 193 km. De säger båda att de är trötta på forskningsresultat som säger att det är omöjligt att förena uthållighetstträning med styrketräning

Det är ett reportage om dem i förra numret av Runner's world (nr 8, 2006) om någon är intresserad.

Att man kan kombinera dom två är det nog ingen som bestrider. Det är att uppnå bästa resultat av styrketräningen vad gäller styrke- och muskeltillväxt om denna kombineras med hård konditionsträning som inte är förenligt.

Och vill man ha vad gemene man anser vara en "snygg" kropp är det antagligen en kombination som är att föredra.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av machine gun

Fast om man tar personer som Åsa och Georg Hällstorp som båda tävlar i ultramarathon, hon tävlar även i body fitness på internationell nivå (har deltagit i VM 2 ggr), han tävlar i bodybuilding. De håller båda en hög nivå både i löpning och i muskelbyggandet kan man ju lätt påstå. Åsa har bl a sprungit 24-timmarslopp (och hunnit nästan 14 mil) och hon vann Östergarns marathon på 3:20. Georg har bl a kommit trea i ett 24h-lopp på 193 km. De säger båda att de är trötta på forskningsresultat som säger att det är omöjligt att förena uthållighetstträning med styrketräning

Det är ett reportage om dem i förra numret av Runner's world (nr 8, 2006) om någon är intresserad.

Ja fast Georg är ju knappast speciellt stor, men fin kropp har han