Mot 1000!

[O.W.]

Efter ett längre uppehåll har jag börjat träna igen sedan 3 veckor tillbaka därför skriver jag en liten backlogg med vad jag hållit på med dessa veckor för att få med allt på denna nya träningsperiod.

Ben har jag inte tränat sedan i Mars pga knäproblem, före denna omstart och överkropp tränade jag på men mycket blev spoilerat pga influensa sedan i sommar hade jag helt uppehåll i minst 2 månader innan denna ny start. Hade ingen motivation att börja igen men fick tvinga igång mig och nu börjar den komma tillbaka. Målsättningen är inte tävling just nu dock att slå pers i huvudövningarna och varianter av dessa utan utrustning till att börja med.

[O.W.]

Måndag 20060918

Olympisk böj (stången högt) 50 4x10
SL böj 50*10

Bänkpress med pedalerna i vädret 10 5x10

Raka marklyft 50 5x10

Blev löjligt nog grym träningsvärk efter detta pass

[Pinglan]

Riktigt roligt att du också startar journal Olof Visst är det härligt att man kan få träningsvärk av fjunvikter

[O.W.]

2006-09-19 Tisdag

Körde ett lunch pass på jobbet max 30min

Axlar
Press med hantlar 20 3x10
Sidlyft i dragmaskin 3x10

Mage
3 set situps och några sett i en maskin

[O.W.]

2006-09-20 Onsdag

Olympisk böj 60 4*10
SL böj 60x10

Var svårt att böja idag med värken som fanns i benen.

Smalbänk 60 5x10

Rakamarklyft 60 5x10

[O.W.]

2006-09-21 Torsdag

Lunchpass max 30min

Drag och roddövningar ca 10 set 10-15 reps

Mage i maskin 4-5 set 6-20 reps

[O.W.]

2006-09-25 Måndag

Missade fredagspasset som egentligen var planerat.

OL böj 70 4x10
SL böj 70x10

bänkpress 70 5x10
Snehantelpress 25 3*10

Raka marklyft 70 5x10

[O.W.]

2006-09-26 Tisdag

Lunchpass max 30min

Axelpressmaskin stegrande vikt 5 set reps 8-20
sidlyft i dragmaskin 3x10
baksida axlar i maskin 4x10-20

Mage i maskin
4x10

[O.W.]

2006-09-27 Onsdag

Ol böj 80 3x10
SL böj 80 2x10

Smalbänk 80 5x10
usch kändes småtungt och ömmar i höger axel
pushdowns 2x10

Rakamark 80 5x10

[O.W.]

2006-09-28 Torsdag

Lunchpass max 30 min

Rygg
drag och rodd
8 set 8-20 reps

Mage i maskin

5x6-20

[O.W.]

2006-09-29 Fredag

OL böj 90 3x10
SL böj 90 2x10

Bänkpress med fötterna i luften 90 5x10

Raka marklyft 90 3x10
Sumo 90 3x10

[O.W.]

2006-10-02 Måndag

OL böj 100 3x10
SL böj 100 2x10

Bänk med fötterna uppe 100 5x10
Snehantelpress 27 2x10
Tog på rätt och blev sliten

Raka marklyft 100 3x10
sumo 100 3x10

[O.W.]

2006-10-04 Onsdag

Bestämde mig för att ändra bänkpressen denna vecka för att jag började bli sliten. Plan köra måndag vanlig bänk, onsdag axlar och fredag smalbänk.

Lunchträning
Axelpress i maskin 5set 8-20reps
sidaxlar 2x10
baksida 4x10-20

Kväll
OL böj 110 3x10
SL böj 110 2x10

Raka marklyft 110 3x10
Sumo 3x10

Delade upp dagenspass för att jag skulle komma snabbare hem på kvällen och för att det är kul och omväxlande att köra med kompisarna på jobbet också.

[O.W.]

2006-10-06 Fredag

OL böj 120 3x10
SL böj 120 2x10

Smalbänk med bena uppe 100x10 100x7
bena nere 100x8 100x5
Inte stark i smalbänk mycket segt och tog slut snabbt.
pushdowns 2x10

Raka marklyft 120 3x10
Sumo 120 3x10

[O.W.]

2006-10-09 Måndag

Okej framme vid dagensdatum så nu blir det i "realtid"

OL böj 130 2x10
SL böj 130 2x10
Bestämde mig för att dra ner ett set, volymen börjar kännas och jag vill fortsätta kunna höja vikten med 10 kg per pass och klara 10or ett tag till. Antingen har man blivit gammal och smart eller gammal och lat och därför kan anpassa eftersom. För i tiden hade jag kört vidare enligt plan oavsett.

Bänkpress med pedalerna i vädret
110 4x10
extra brett 110x7 till failure

Snehantelpress 30 2x10

Rakamarklyft 130 2x10
Sumo 130 2x10
Bestämde mig också här att dra ner ett set kände mig sliten i ryggen som kändes redan på uppvärmningen av knäböjen.