EAA vs vassle före styrketräning.

[King Grub]

Det måste vara fria essentiella aminosyror för att intag före styrketräning skall ha den överlägsna effekten på proteinsyntesen. Intakt protein räcker inte, inte ens snabbt sådant som vassle.

Timing of nutrient ingestion has been demonstrated to influence the anabolic response of muscle following exercise. Previously, we demonstrated that net amino acid uptake was greater when free essential amino acids plus carbohydrates were ingested prior to resistance exercise rather than following exercise. However, it is unclear if ingestion of whole proteins prior to exercise would stimulate a superior response compared to following exercise. This study was designed to examine the response of muscle protein balance to ingestion of whey proteins both prior to and following resistance exercise.

Healthy volunteers were randomly assigned to one of two groups. A solution of whey proteins was consumed either immediately prior to exercise or immediately following exercise. Each subject performed 10 sets of 8 repetitions of leg extension exercise. Phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. Arterial amino acid concentrations were elevated by ~50% and net amino acid balance switched from negative to positive following ingestion of proteins at either time. Amino acid uptake was not significantly different between PRE and POST when calculated from the beginning of exercise (67+/-22 and 27+/-10 for PRE and POST, respectively) or from the ingestion of each drink (60+/-17 and 63+/-15 for PRE and POST, respectively).

Thus, the response of net muscle protein balance to timing of intact protein ingestion does not respond as does that of the combination of free amino acids and carbohydrate.

Stimulation of Net Muscle Protein Synthesis by Whey Protein Ingestion Before and After Exercise. Tipton, Wolfe et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Aug 8.

[Krampus]

[Robbin]

Läste texten lite snabbt. Som jag förstod det är det alltså jämnbra att inta tex vassleprotein antingen innan träningen eller efter?
Om man intar vid båda tillfällena då?

[Robbin]

Eller oj det kanske även står att om man intar protein både innan och efter träningen så har de två drinkarna lika stor effekt var.
Forskarrapporter borde vara på svenska!

[King Grub]

Ja, det stimulerar proteinsyntesen likvärdigt vid båda tillfällena. Däremot är det inte alls lika effektivt som fria aminosyror, vilka vid intag före styrketräning stimulerar proteinsyntesen över samma tidsperiod hundratals procent mer. Det visar också att vassle 1 h efter träning har kraftigare effekt på proteinsyntesen än direkt före eller direkt efter (den effekten har visats tidigare).

[Mackz]

Vad är en bra källa för att få i sig fria essentiella aminosyror?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Mackz

Vad är en bra källa för att få i sig fria essentiella aminosyror?

BCAA-tabletter/pulver eller den kommande EsaPro från Eiselt.

[Robbin]

Kanske dags att leta reda på eea-tillskott då. Följdfråga, är det mycket dyrare med eea än vassle? Naturligtvis beroende på var man köper osv men om man tar överlag. Sen behöver man ju inte lika stor mängd eea heller som vassle, det kanske jämnar ut sig.

[RassK]

Förändrar ju inte faktumet att det fortfarande är bättre att dricka en Protein+Kolhydratsdrink innan och efter än att inte göra det )

[Scratch89]

Så hur ska man ta sina kosttillskott runt träningen? Gainer innan och efter? Det kan ju inte vara dåligt? Rent EAA har jag inte tänkt köpa, än iaf.

[Longshot]

Ursprungligen postat av Scratch89

Så hur ska man ta sina kosttillskott runt träningen? Gainer innan och efter? Det kan ju inte vara dåligt? Rent EAA har jag inte tänkt köpa, än iaf.

Är ju verkligen inte dåligt men gainer kring träning men klart bättre att ta EAA.

[melancoolio]

EAA vs. BCAA tillskott! Vilket är att föredra?

[pragmatist]

Synd att de inte hade en grupp som tog protein både före och efter också, för jämförelsens skull. Den studien finns fortfarande inte, så vitt jag vet...

[Yankeee]

Och återigen kommer folk att lägga massor med pengar på att vara optimala och ändå inte öka mer än någon annan.

[Papi]

Kolo rasar!