FredsAmiralen - uppbyggnaden börjar - Kolozzeum Forum

FredsAmiralen · 2006-02-15, 15:20

Nu när jag deffat i över ett år är det äntligen dags att börja bygga för första gången på riktigt. Jag har tänkt att använda mig av tre olika helkroppspass. Detta enligt bartolls princip som man kan läsa om här. Jag varierar varje pass genom att köra 6x6 eller 5x10 på alla olika övningar. Totalt kör jag tre pass per vecka.

Status:
Ålder: 18 år (fyller 19 till sommaren)
Längd: 193 cm
Vikt: ca 86 kg

Kost: Äter nyttig mat tills jag är mätt.
Tillskott: Whey 80, dextro, Omega-3 och kreatin.

Mål:
Försök få någon typ av styrke- och volym-ökning innan det är dags att deffa bort runt 5 kg till sommaren.

Bilder finns i min defftråd som du hittar här.

Träningsschemat:

tigerofsweden · 2006-02-15, 15:44

Kommer att följas

Fatalist · 2006-02-15, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Kommer att följas

x2 (andra gången idag)

FredsAmiralen · 2006-02-16, 03:30

Kände mig lite för pigg efter jobbet för att sova har suttit och läst på lite mer om bartoll's träningsprincip. Kom fram till att jag körde ett par övnnigar för mkt per dag - större risk för överträning. Därför har jag dragit ner det till rekomenderade 6 övningar per dag och också följt Bartolls rekomendationer vad gäller övningar med vissa förändringar. Det finns en del övningar som jag aldrig provat ännu. Bl a pinsamt nog militärpress och några varianter på knäböj.

Imorgon ska jag testa första passet. Förhoppningsvis hinner jag posta här också...

Det nya schemat:

hio · 2006-02-16, 16:40

Ska bli kul att följa!

sgtbarnes · 2006-02-16, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av hio

Ska bli kul att följa!

+1 kötta nu!!! och glöm inte konditionen!

FredsAmiralen · 2006-02-17, 18:01

Igår körde jag första passet (dag 1). Känndes jättebra. Blev förvånad över hur mycket de stora övningarna tar på många olika muskler.

Knäböj:
50 kg 5x10

Bänkpress:
45 kg 2x10
40 kg 3x10

Militärpress:
17,5 kg 1x10
22,5 kg 1x10
20 kg 3x10

Latsdrag:
Framför
40 kg 1x10
35 kg 2x10
Bakom
35 kg 1x10
30 kg 2x10

Skivstångscurl:
20 kg 5x10

Liggande lårcurl:
45 kg 1x10
40 kg 1x10
35 kg 1x10
30 kg 2x10

Jag gillar militärpressen skarpt. Känns som det tog riktigt bra på armarna (triceps) också.

För övrigt var det ett himla kul pass och det tog inte mycket mer än en timme. Jag tycker det här upplägget verka passa mig väldigt bra. Vi får se om en vecka när jag kört igenom alla olika pass.

tigerofsweden · 2006-02-17, 18:08

Bra pass Amiralen, kul du gillade ditt upplägg också! Bara o kötta på nu då

Fatalist · 2006-02-18, 02:05

Härligt pass, att man gillar sitt upplägg är fan det viktigaste. Så länge man har kul så...

Det vore kul och säkert peppande för dig själv om du satte upp små mini-mål att uppnå innan sommaren, t ex si och så mycket i bänk/böj/mark eller något liknande.

Vilken jobbig jävel den där fatalist är som tvingar på dig en massa grejer va...

FredsAmiralen · 2006-02-18, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fatalist

Härligt pass, att man gillar sitt upplägg är fan det viktigaste. Så länge man har kul så...

Det vore kul och säkert peppande för dig själv om du satte upp små mini-mål att uppnå innan sommaren, t ex si och så mycket i bänk/böj/mark eller något liknande.

Vilken jobbig jävel den där fatalist är som tvingar på dig en massa grejer va...

Det är precis så jag fungerar, jag lever för att bli bättre på allt jag gör. Och att sätta upp delmål ser jag som en självklarhet. Vet inte riktigt vad som är rimligt dock och har därför inte bestämt något än, några förslag?

FredsAmiralen · 2006-02-18, 17:38

Uppdaterar med bilder på dagsformen, gäller att hålla koll på den nu när jag börjat käka mer. Vill ju inte plötsligt upptäcka att jag är tjockis igen.

Fatalist · 2006-02-18, 21:03

Satan va smal du blivit

Jadu det är nog bara du som kan bedömma vad du tror är rimliga delmål

FredsAmiralen · 2006-02-19, 22:25

Jo tack fatalist, det har du nog rätt i. Har kommit fram till några mål i alla fall:

Styrka:
* Göra 5 chins (PB är ynka 2)
* Göra 3 dips (aldrig klarat 1)
* Lyfta mer än min egen kroppsvikt i bänkpress
* Lyfta över 150 kg i marklyft
* Lyfta över 100 kg i knäböj

Kondition:
* Springa i bra tempo i mer än i 1 h och 30 min.
* Springa milen på max 50 min - har aldrig tagit tiden på det innan men ska prova.

Var iväg på gymmet idag också och körde mitt andra helkroppspass (dag 2). Kändes megabra!

Marklyft:
90 kg 1x6
100 kg 5x6

Lutande bänkpress (35-45 grader):
50 kg 6x6

Hack squats:
(första gången någonsin, hade aningens svårt med tekniken i början men mot slutet tog det bra på låren)
70 kg 6x6

Hantelpress (sittandes):
13,5 kg 1x6
16 kg 5x6

Cable push downs (stång):
35 kg 1x6
30 kg 5x6

Sittande rodd:
65 kg 1x6
60 kg 5x6

sgtbarnes · 2006-02-19, 23:22

bra pass!
starka lyft, 30 x 100 kg är bra!

negative · 2006-02-19, 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av FredsAmiralen

Igår körde jag första passet (dag 1). Känndes jättebra. Blev förvånad över hur mycket de stora övningarna tar på många olika muskler.

Knäböj:
50 kg 5x10

Bänkpress:
45 kg 2x10
40 kg 3x10

Militärpress:
17,5 kg 1x10
22,5 kg 1x10
20 kg 3x10

Latsdrag:
Framför
40 kg 1x10
35 kg 2x10
Bakom
35 kg 1x10
30 kg 2x10

Skivstångscurl:
20 kg 5x10

Liggande lårcurl:
45 kg 1x10
40 kg 1x10
35 kg 1x10
30 kg 2x10

Jag gillar militärpressen skarpt. Känns som det tog riktigt bra på armarna (triceps) också.

För övrigt var det ett himla kul pass och det tog inte mycket mer än en timme. Jag tycker det här upplägget verka passa mig väldigt bra. Vi får se om en vecka när jag kört igenom alla olika pass.

Vilka vikter skulle du valt i ett likadant pass före deffen ?