Zlikks väg till 120 kg i bänk via MM2K

[zlikk]

Stats:
Ålder: 23
Längd: 183 cm
Vikt: ca 75 kg
Tränat sen: Började i slutet av januari 2005, tränade inget under juni, juli och augusti så sammanlagt ca 10 månader.
Styrka: Har endast maxat en gång och det var i bänk för en vecka sen men 90 kg gick upp ganska lätt iaf.
Gör ca 12 reps på CoC#2 med högern, 2-3 med vänstern. Ska köpa 3:an nåt tag.

Mål: Då jag är en envis jävel som tycker om att sträva mot till synes "omöjliga" mål så tänker jag försöka nå 120 kg i bänkpress redan till 1 Juni!
Kroppsvikten ska ligga på minst 80 kg men fortfarande i bra form.

Here we go!

[biffsson]

Det ska bli skoj att följa

Ta i utav helvette!!!

[zlikk]

Biffsons inlägg här på forumet har fått mig att ge MM2K ett försök.

Skriver bara upp bänkpassen till att börja med iaf ,får se om jag orkar skriva mer sen.

#1
1@70 kg x 6 Lätt!
2@75 kg x 5 Gick bra här också, strikt och fint.
2@77.5 kg x 4 Allt gick upp iaf , pressade lite snett på sista repsen på andra setet

Hade ingen passare idag men körde givetvis fritt ändå.
Jag har alltid tränat triceps och bröst på olika dagar innan så det känns bra att ha dom på samma dag nu, tror att det kommer ha en positiv inverkan på styrkan i bänkpressen.

[zlikk]

Ursprungligen postat av biffsson

Det ska bli skoj att följa

Ta i utav helvette!!!

Det ska jag göra!

[zlikk]

kanske ska tillägga att jag vägde modiga 64 kg när jag började träna

[biffsson]

Ursprungligen postat av zlikk

kanske ska tillägga att jag vägde modiga 64 kg när jag började träna

Mycket bra viktuppgång på ett år

[zlikk]

#2

Andra bänkpasset!
2@ 77.5 kg x 3 Lätt!
2@ 85 kg x2 Ganska lätt
1/2@ 92.5 kg Negativ, kändes lätt.

Dips med 10 kg extravikt 8 st för lätt!
20 kg extra vikt 3x 6

Första gången jag körde dips med extravikt, kändes väldigt bra.
Bänkarna gick väldigt fint idag också, känner mig stark trots en liten snuva som jag har dragits med ett tag. Siktar på att få höja vikterna efter första failtestet.

[zlikk]

#3

Tredje bänkpasset.
1@ 72.5 kg x6 Lätt
2@ 77.5 kg x5 Alla gick upp, andra setet var ganska tungt
2@ 80 kg x4 PB Jodå gick bra det här också men ganska tungt.

Hantelpress: (vikten på hantelgreppen tillkommer)
20 kg x8
25 kg x8
27.5 kg x7

Har ont i halsen och var utan passare men det gick bra ändå. Kanske hoppar över passet på onsdag om jag inte blir bättre.

[zlikk]

Lite biceps och rygg idag.

Rak stångcurl
3@ 40 kg x7 PB

Stångrodd

40 kg x8
50 kg x8
55 kg x10

Sen lite annat som jag inte orkar skriva

[zlikk]

#4

Bänk:
2@80 kg x3 Lätt
2@ 85 kg x2 Första setet lätt, sista på andra setet var ganska tungt.
1@ 95 kg x1/2 Negativ, höll emot väldigt bra. Känns som jag kan hålla emot nästan hur länge som helst i övre läget men det blir tyngre i andra halvan. Kanske stark i triceps gentemot bröstet?

[zlikk]

#5

5:e bänkpasset
1@72.5 kg x6 Lätt
2@77.5 kg x5 Ganska lätt
1@82.5 kg x5 PB Failtest. Fick liiiiite hjälp på sista för min passare hörde fel när jag sa att det var lugnt Höjer ändå vikten nästa pass, hade dessutom avrundat vikten uppåt och jag hade klarat 5:an själv

Körde lite grepp idag också, 19 reps på coc#2 PB med högern, börjar bli dags att skaffa en tyngre tror jag

[sgtbarnes]

det känns som du ökar som fasen mellan varje pass, eller? riktigt starka ökningar också!

stabilt mål !!

[zlikk]

Tack! Jo jag har börjat öka rätt bra i styrka igen, känner mig starkare för varje vecka.
Hehe ja målet är stabilt Men om jag får vara frisk och skadefri så KAN det gå

[sgtbarnes]

Får hoppas på det då! som sagt riktigt grymma ökningar hittills, du tar nog 120!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av zlikk

#5

5:e bänkpasset
1@72.5 kg x6 Lätt
2@77.5 kg x5 Ganska lätt
1@82.5 kg x5 PB Failtest. Fick liiiiite hjälp på sista för min passare hörde fel när jag sa att det var lugnt Höjer ändå vikten nästa pass, hade dessutom avrundat vikten uppåt och jag hade klarat 5:an själv

Stryk skulle han haft
Bra att du höjer vikten