Nödvändigt med kolhydrat efter träningsdrinken? - Kolozzeum Forum

Mr A · 2005-11-16, 16:44

Om man tränar på kvällen; Är de nödvändigt att äta en kolhydratrik måltid efter träningsdrinken (som innehåller snabbt protein och kolhydrat) eller räcker det med kolhydraterna som man får i sig i träningsdrinken? Frågar detta eftersom jag försöker äta lite kolhydrater på kvällen.

King Grub · 2005-11-16, 16:54

Nödvändigt - nej. Men det finns inget negativt med kolhydratintag timmarna efter träning, tvärtom ger det glykogeninlagring under tiden musklerna än som känsligast, minskad muskelnedbrytning och stimulering av proteinbalansen (om är marginell sådan).

Mr A · 2005-11-16, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nödvändigt - nej. Men det finns inget negativt med kolhydratintag timmarna efter träning, tvärtom ger det glykogeninlagring under tiden musklerna är som känsligast, minskad muskelnedbrytning och stimulering av proteinsyntesen (om är marginell sådan).

Tack för svaret! Så det är ingen risk att träningen är bortkastad och att man får sämre resultat om jag inte fyller på med ett mål kolhydrater (förutom träningsdrinken) efter träningen, utan bara intar mål med protein?

King Grub · 2005-11-16, 17:08

Bortkastad - nej. Men kolhydrat ger glykogeninlagring under tiden musklerna är som känsligast, minskad muskelnedbrytning och stimulering av proteinbalansen (om än marginell sådan).

Det finns inget positivt med att utesluta kolhydrat - bara negativa saker.

Apos78 · 2005-11-16, 19:37

Har en fråga till dig Grub...i all vänlighet...kan du med några korta meningar förklara på vilket sätt kolhydratintaget stimulerar proteinsyntesen?

King Grub · 2005-11-16, 20:31

Den anabola effekten, dvs positiv påverkan på proteinbalansen efter kolhydratintag kommer främst från minskad proteinnedbrytning.

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):449-55. Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise.

J Appl Physiol. 2004 Feb;96(2):674-8. Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise.

Apos78 · 2005-11-16, 20:41

tackar

negative · 2005-11-17, 15:49

Företräningsdrinken då, går det att skippa kolisarna i den också utan större minskning av proteinsyntesen ?

Dk1ng · 2005-11-17, 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av negative

Företräningsdrinken då, går det att skippa kolisarna i den också utan större minskning av proteinsyntesen ?

Nja... själva meningen med drinken precis innan tränigen är ju att du ska få upp insulinnivåerna och även "peaka" aminosyrorna i kroppen. Utesluter du kolhydraterna här så kan du nog lika gärna bara ta en drink efter träning.

Grub kanske kommer och reviderar detta dock efter senaste forskningsrönen...

King Grub · 2005-11-17, 16:07

Påverkar inte proteinsyntsen. Däremot minskar kolhydrat proteinnedbrytningen och ger bättre proteinbalans.

Mr A · 2005-11-17, 17:57

Vad är viktigast: Att ha kolhydrater i träningsdrinken direkt efter träning, eller att äta kolhydrater i målet efter träningsdrinken? Alltså kan man skippa kolhydrater i träningsdrinken och bara ta vasslepulver och sedan äta kolhydrater till målet efter träningsdrinken? (ca 30-60 min efter träning). Eller är det bästa att inta kolhydrater vid båda dessa mål?

Lasse Kongo · 2005-11-17, 20:13

Jag föredrar lite snabba kolisar direkt efter passet, dock ej malto! mest för att jag kör slut på mig helt och hållet, så de snabba kolisarna väcker mig till liv igen så att jag orkar gå hem, och väl hemma äter jag ett mål direkt med bra kolhydrater (pasta/ris/potatis)

Funkar bra för mig, kör riskakor/banan efter.

King Grub · 2005-11-17, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Mr A

Vad är viktigast: Att ha kolhydrater i träningsdrinken direkt efter träning, eller att äta kolhydrater i målet efter träningsdrinken? Alltså kan man skippa kolhydrater i träningsdrinken och bara ta vasslepulver och sedan äta kolhydrater till målet efter träningsdrinken? (ca 30-60 min efter träning). Eller är det bästa att inta kolhydrater vid båda dessa mål?

Glykogeninlagringen sker som snabbast vid kolhydratintag direkt efter passet. Detta minskar också muskelnedbrytningen.

Tar du protein före passet stimulerar det proteinsyntesen 1 h efter passet. Proteinintag direkt efter passet är onödigt: den närmaste timmen efter styrketräning är proteinsyntesen ändå inte förhöjd över nivåerna i vila.

Niclaaas · 2005-11-17, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Glykogeninlagringen sker som snabbast vid kolhydratintag direkt efter passet. Detta minskar också muskelnedbrytningen.

Tar du protein före passet stimulerar det proteinsyntesen 1 h efter passet. Proteinintag direkt efter passet är onödigt: den närmaste timmen efter styrketräning är proteinsyntesen ändå inte förhöjd över nivåerna i vila.

så under passet är en bra idé? tar själv en protein/maltodrink med första klunken innan första set och sista klunken efter sista set.

Davil · 2005-11-17, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Glykogeninlagringen sker som snabbast vid kolhydratintag direkt efter passet. Detta minskar också muskelnedbrytningen.

Tar du protein före passet stimulerar det proteinsyntesen 1 h efter passet. Proteinintag direkt efter passet är onödigt: den närmaste timmen efter styrketräning är proteinsyntesen ändå inte förhöjd över nivåerna i vila.

Hm. Så det som gäller nu är att få i sig protein innan passet och kolhydraterna direkt efter passet ?

Att ta en halv gainer innan och den andra halvan efter träningspasset gäller inte längre mao. ?