Stretcha!? Har jag missat nåt?

[Helena B]

Jag blir lite fundersam och undrar varför folk inte stretchar efter ett styrkepass? Ser folk (mestandels tjejer) som både värmer upp och stretchar efter, men inte killar. Behöver man inte stretcha eller har jag missat nåt?

[Piranha]

Stre-vaddå ?

Ja de är rent slarv ..

[Helena B]

Ursprungligen postat av Piranha

Stre-vaddå ?

Ja de är rent slarv ..

Jaha ni är lata alltså?

Ni kan gå och lyfta en hel massa vikter men inte ägna er åt några minuters stretchning, ja det lät logiskt

[King Grub]

Ursprungligen postat av Helena B

Behöver man inte stretcha eller har jag missat nåt?

Inte om man inte behöver förbättra sin rörlighet.

[Helena B]

Ursprungligen postat av King Grub

Inte om man inte behöver förbättra sin rörlighet.

Jag trodde det hade med skaderisken att göra, att det var därför man stretchade?

[King Grub]

På vilket sätt förhindrar stretching efter passet skador under träning?

"Since 1990, there's evidence suggesting that stretching not only does not prevent injuries, but can also decrease the level of performance."

Rev Med Suisse. 2005 Jul 27;1(28):1830-4.

[Helena B]

Ursprungligen postat av King Grub

På vilket sätt förhindrar stretching efter passet skador under träning?

Inte under men efter passet och inför nästa pass. Så stretch har bara med rörlighet att göra? Men varför ingår stretch i alla gruppass, alla behöver väl inte öka sin rörlighet? När jag har sprungit en sträcka och inte stretchar vaderna så får jag lätt kramp, men du menar att det har inget med det att göra?

[Helena B]

Ursprungligen postat av King Grub

"Since 1990, there's evidence suggesting that stretching not only does not prevent injuries, but can also decrease the level of performance."

Rev Med Suisse. 2005 Jul 27;1(28):1830-4.

När det gäller cardio oxå?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Helena B

Jag trodde det hade med skaderisken att göra, att det var därför man stretchade?

Om man är stel så hjälper det till, jag stretchar mer än de flesta och det är bara för att jag måste.
En hel del bör inte stretcha då de redan är överörliga i några leder, i alla fall behöver de inte stretcha just den leden.

Varför det ingår i alla gruppass kan du passa på och fråga en instruktör om när du är där nästa gång.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Helena B

När det gäller cardio oxå?

Det är där det verkligen gäller. "For sports with slow stretch-shortening cycle such as jogging or cycling, there is no scientific data showing a positive effect of stretching." Samma ref. För idrotter som dans och gymnastik är det positivt med stretching före aktiviteten, just pga kraven på rörlighet dessa sporter har.

[Helena B]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är där det verkligen gäller. "For sports with slow stretch-shortening cycle such as jogging or cycling, there is no scientific data showing a positive effect of stretching." Samma ref. För idrotter som dans och gymnastik är det positivt med stretching före aktiviteten, just pga kraven på rörlighet dessa sporter har.

Vad man lär sig

[MasterChief]

Min erfarenhet av stretching är med ett sammanfattande ord: Dåligt

* 99,99% (bildligt talat) av de som stretchar gör det helt planlöst. Man följer någon planch, drar lite här och där. Jag har alltid undrat varför vissa muskler förtjänar denna stretching och vissa muskler inte.

* Jag ser inga som helst fysiologiska fördelar med det förutom de som behöver rörlighet på grund av tex sin sport eller att de har en skada med exempelvis en extremt förkortad iliopsoas.

* Seriös styrketräning där man utnyttjar muskelns hela längd kommer göra alla tillräckligt rörliga (förutom cirkusartister och dylikt).

[Ame]

Jag gillar att köra lite tänjningar innan jag tränar/tävlar, tycker det känns rätt bra. Någon riktigt stretch är det dock inte.

[King Grub]

Även vad gäller explosiva idrotter, och i praktiken:

"The results of previous research have shown that passive muscle stretching can diminish the peak force output of subsequent maximal isometric, concentric and stretch-shortening contractions. The aim of this study was to establish whether the deleterious effects of passive stretching seen in laboratory settings would be manifest in a performance setting...

The BS, FS and RS protocols induced a significant increase in the 20 m time. Thus, it appears that pre-event stretching might negatively impact the performance of high-power short-term exercise."

J Sports Sci. 2005 May;23(5):449-54. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance.

[King Grub]

Styrketräning:

"The purpose of this study was to examine the acute effects of static stretching on peak torque (PT), the joint angle at PT, mean power output (MP), electromyographic (EMG) amplitude, and mechanomyographic (MMG) amplitude of the vastus lateralis (VL) and rectus femoris (RF) muscles during maximal, voluntary concentric isokinetic leg extensions at 60 and 240 degrees x s(-1) of the stretched and unstretched limbs.

Following the initial isokinetic tests, the dominant leg extensors were stretched using four static stretching exercises. After the stretching, the isokinetic tests were repeated. PT decreased (P< or =0.05) from pre- to post-stretching for the stretched limb at 60 and 240 degrees x s(-1) and for the unstretched limb at 60 degrees x s(-1). EMG amplitude of the VL and RF also decreased (P< or =0.05) from pre- to post-stretching for the stretched and unstretched limbs.

The decreases in PT and EMG amplitude for the unstretched limb suggested that the stretching-induced decreases may be due to a central nervous system inhibitory mechanism."

Eur J Appl Physiol. 2005 Mar;93(5-6):530-9. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography.

"The purpose of this study was to examine the effects of static stretching on concentric, isokinetic leg extension peak torque (PT) at 60 and 240 degrees.s(-1) in the stretched and unstretched limbs. The PT of the dominant (stretched) and nondominant (unstretched) leg extensors were measured on a calibrated Cybex 6000 dynamometer. Following the prestretching PT assessments, the dominant leg extensors were stretched using 1 active and 3 passive stretching exercises. After the stretching, PT was reassessed. The results of the statistical analyses indicated that PT decreased following the static stretching in both limbs and at both velocities (60 and 240 degrees.s(-1))."

J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):236-41. Acute effects of static stretching on peak torque in women.

Bu för stretching, alltså.