Catars nya Journal

[Catar]

Tja!
Startar en nya journal inför den nya säsongen, tränar på Winternet i Boden men ska byta till BSK nästa vecka(där Herkulez tränade!).
Är 17 år, väger 75kg, är 170cm lång, går natur och har det här som PBs:

Mark:165*1(bälte)
Böj:130*1(bälte), 135*1(böjdräkt)
Bänk:75*1
Militärpress:42.5*4

Schemat:
4-dagars program:
Måndag: Vila
Tisdag: Ben, hamstring
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänk, mage(tungt)
Fredag: Vila
Lördag: Rygg, biceps, underarmar(grepp)
Söndag: Axlar, mage(lätt), rotatorcuff

3-dagars program:
V1:
Måndag: Vila
Tisdag: Ben, hamstring
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänk, mage(tungt)
Fredag: Vila
Lördag: Axlar, biceps, mage(lätt), rotatorcuff
Söndag: Vila

V2:
Måndag: Vila
Tisdag: Rygg, underarmar, hamstring
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänk, mage(tungt)
Fredag: Vila
Lördag: Axlar, biceps, mage(lätt), rotatorcuff
Söndag: Vila

Kör efter allans periodisering i Best of... fast med dubblerad längd på varje period.
Har några mål också, det här skall tas till jul:
Bänk:100
Böj:150
Mark:200

[Jompi]

Aha koloz nya Sex-Journal

[Catar]

haha redan efter 3min

[Jompi]

haha naaw

[Catar]

Här är periodiseringen jag tänkte köra:
Periodisering á la Allan:

Uppbyggnadsträning - Medelintensitet – Medel belastning –3v
Vilovecka
Tung träning - Låg intensitet - Tung belastning – 5v
Vilovecka
Toppning - Hög intensitet – Medel/Lätt belastning – 4v
Vilovecka
Nästa Cykel

Reps och set antal per period:

Uppbyggnadsträning:
6-9 set per muskelgrupp
4-6 reps/set


Tung träning:
6-9 set
2-5 reps/set

Toppning:
9-12 set
8-12 reps/set

Biceps körs alltid med 10-13set, antalet reps varieras beroende på var i periodiseringen jag är.
Periodiseringen körs så att i Uppbyggnadsperioden börjar jag med 6 set och ökar med 1set per vecka. Tunga perioden börjas på 6set och när jag kommer till 9set fortsätter jag med 9set.
Vilovecka mellan varje period.

[Jompi]

Tycker det ser väldigt bra ut
Vi hinner säkert prata imorgon, du kommer nog garanterat lyckas med dina mål


Hardcore böj på tisdag kom ihåg det darling

[Catar]

Bara för att påminna mig själv så ska jag bara göra crunches, reverse crunches(benlyft) samt repcrunches med rätt teknik när jag tränar magen.

[Catar]

Första benpass som för in i den nya journalen

Knäböj
20*8
40*8
60*8
80*6
90*6
100*5, 3

Frontböj
60*6
70*5
75*4

Raka mark
20*10
40*12
60*12
80*13
100*6

Pullthroughs
10*12
13*12
15*12

Bra pass, tränade med jompi
Provade att försöka lyft 200 från ställningen, men den var lite för tung för att få av, knakade i axlarna också

[Jompi]

Det var 220 du försökte lyft johan

[Catar]

haha stor skillnad
tror jag måste öka antalet set också, kändes lite litet med bara 7set ben
kanske 8-11set blir bra? ska prova de iallafall...

[Catar]

Bröst o magpass dag:
Bänk
20*12
50*8
60*6
62.5*4, 3
60*6(studs)
Körde strikt idag, en sekunds paus i botten. Var mycket tyngre än med tom bara lite studs. Körde samma i snedbänken

Snedbänk
40*8
50*5
45*6

Crunches
jag*20, 11, 8

Reverse crunches(benlyft)
jag*17,17, 15

Repcrunches
fullt mag*13
fullt+5*13, 15

Bra pass idag, måste köra hårdare på magen nu känner jag. Kändes mer i magen efter knäböjen i tisdas än efter alla magövningarna idag

[Weird]

Ursprungligen postat av Catar

Här är periodiseringen jag tänkte köra:
Periodisering á la Allan:

Uppbyggnadsträning - Medelintensitet – Medel belastning –3v
Vilovecka
Tung träning - Låg intensitet - Tung belastning – 5v
Vilovecka
Toppning - Hög intensitet – Medel/Lätt belastning – 4v
Vilovecka
Nästa Cykel

Reps och set antal per period:

Uppbyggnadsträning:
6-9 set per muskelgrupp
4-6 reps/set


Tung träning:
6-9 set
2-5 reps/set

Toppning:
9-12 set
8-12 reps/set

Biceps körs alltid med 10-13set, antalet reps varieras beroende på var i periodiseringen jag är.
Periodiseringen körs så att i Uppbyggnadsperioden börjar jag med 6 set och ökar med 1set per vecka. Tunga perioden börjas på 6set och när jag kommer till 9set fortsätter jag med 9set.
Vilovecka mellan varje period.

e det lite sl här eller ?
toppning på 10-12 reps?

[Catar]

Kanske lite sl inspirerat japp, fast tävla kommer jag nog aldrig göra... För lite tid för sånt
Periodiseringen snodde jag direkt från Allans nybörjarguide, satte repsen och setten lite godtyckligt o ska nog arbeta om de till nästa gång. Benen behöver mer set och det göra också ryggen.

[Catar]

Rygg och biceps pass idag, ska flytta underarmarna till söndagar:
Frivändningar
20*6
35*6, 6
45*6, 6
55*6

Marklyft
110*6
125*6
135*4(greppet släppt lite på slutet9
110*6

Hantelrodd
25*6
30*6
32.5*6
35*6
30*6

Rodd
12*6
14*6
16*6

Hantelcurl
10*6
12.5*6
15*3
12.5*6, 4

Ez curl
27.5*6
30*6
32.5*3
30*4, 3

Tungt pass, armarna var riktigt döda på slutet
Ska jobba på hantelcurlen och marken, ska försöka på 145*4 nästa vecka.

[Catar]

Axlar,triceps och underarmar idag:

Militärpress
20*8
30*8
35*6
40*6
45*4, 3
40*4

Sittande hantelpress utan ryggstöd
15*6
17.5*4, 4

Baksida axlar
4 set

platecurl
2.5*10
5*8
5+2.5*6, 6

Curl bakom ryggen
15*10
25*8
35*8

Omvänd curl
15*8
20*6
25*6, 5

Slött idag, blev tvungen att plocka lingon på förmiddan
Har dock väldigt mycket träningsvärk i trapsen idag