Lilla Johan ökar - Kolozzeum Forum

Johan_P · 2005-06-05, 23:27

Hej gott folk!

Nu är det tid för lilla mig att starta min egna träningsjournal. Målet med min träning är att jag vill trivas mer med mig själv och eftersom styrka alltid varit lite på min sida så testade jag på styrketräning för första gången den 26:e Januari, dagen efter jag fyllde 15 (så kunde jag få komma in på gymmet med lite dispans). Det var väldigt förrvirande, men dock jäkligt kul. Har hållt på med träningen ända tills idag, började med att träna 2 ggr/vecka, idag tränar jag 3 ggr/veckan tillsammans med en träningskompis här nere i Skåne.

I morgon (idag egentligen) blir det första passet för min journal och det blir bröst/triceps som gäller! Kommentera/kritisera gärna mina pass.

15 år, 180 cm, 80-82 kg

Träningsprogram:

Måndag: Motion (idrott, löpning), bröst/triceps
Tisdag: Motion (idrott, löpning)
Onsdag: Ben/vader/mage
Torsdag: Motion (idrott, löpning)
Fredag: Motion (idrott), rygg/axlar/biceps
Lördag: Aktiv vila (morgonpromenad, ev. löpning, kvällspromenad)
Söndag: Vila

Johan_P · 2005-06-06, 15:56

Kom ingen buss (röd dag), och kunde inte få någon skjuts in till gymmet så jag fick hoppa mitt pass och bli arg istället.

Ser fram emot nästa pass istället, ben/vader/mage på onsdag.

Johan_P · 2005-06-07, 17:20

Drog till gymmet idag istället för igår, och körde gårdagens träning.

Bröst/triceps:
Bänkpress: 40x10, 50x10, 60x10, 70x3(x3)
Lutande bänkpress: 40x10, 50x10, 65x2
Bröstpress i maskin: 45x10, 52,5x10, 60x10, 67,5x4 (ända till faliure)
Push-downs: 45x10, 50x10, 55x6, 60x5 (ända till faliure)

Skippade smalbänken p.g.a tidsbrist. Dock så är triceps en av mina sämsta muskelgrupper så det skulle varit nödvändig träning. Inget speciellt starkt pass, så det får 3/5 i betyg.

I morgon är det tid för mitt favoritpass: ben! Längtar lite nu...

Johan_P · 2005-06-10, 18:38

Nu har jag fått en positiv analys av körtelfeber på sjukhuset, så från och med nu avbryts min träning ett tag framöver. Vet inte när min journal kommer tillbaka.

titanic · 2005-06-10, 23:12

Fan va drygt med att vara sjuk, aja du är ung och har gott om tid på dig att bygga!

Krya på dig! //Titanic

Johan_P · 2005-06-10, 23:13

Citat:

Ursprungligen postat av titanic

Fan va drygt med att vara sjuk, aja du är ung och har gott om tid på dig att bygga!

Krya på dig! //Titanic

Jo, körtelfeber är rätt så tungt känns det som. Men ja, det ska nog fixa sig om några veckor. Är förhoppningsvis på träningen om ca 3 veckor eller något liknande.

Tack

Johan_P · 2005-07-18, 19:29

Rätt återhämtad efter körtelfebern nu

Körde ett lungt bröst/triceps-pass idag.

Bröst/triceps:
Bänkpress: (uppvärmning), 50x10, 65x5, 65x5
Peck-deck: två set (okända vikter)
Cable-cross: 25+25x10, 30+30x6, 30+30x5
Flyes: 10+10x10, 12+12x8

Push-downs: (uppvärmning), 50x8, 55x6, 60x4, 60x4
Stående tricepsextensions (inte i kabel): 15x8, 20x5, 20x5
Smalbänk: 40x10 (helt onödigt

)

Som sagt, lungt pass

Johan_P · 2005-07-21, 17:56

Körde ett kort pass idag. Har slarvat lite med träningen denna veckan så detta ska vara gårdagens pass.

Ben/axlar/biceps:
Knäböj: (uppvärmning), 80x6, 80x6, 105x1 (PB)
Benpress: 120x10

Sittande axelpress: (uppvärmning), 45x8, 50x4
Militärpress: 35x8, 40x5, 40x5

Skivstångscurl: (uppvärmning), 30x8, 35x6, 35x5
... avslutat med lite hammercurls, sittande och ståendes.

Rätt glad för PB'et i böjen

Resten blev bara "håll igång"-vikter.

Johan_P · 2005-07-27, 13:12

Slängde in ett litet biceps-pass på slutet, prioriterar inte muskelgruppen.

Bröst/triceps/biceps:
Bänkpress: (uppvärmning), 60x10, 70x3, 75x2, 60x8
Bröstpress i maskin: 60x6, 60x6
Lutande flyes: 12+12x10, 15+15x8, 17,5+17,5x5
Hantelpress: 15+15x10, 17,5+17,5x8, 20+20x5

Push-downs: 50x8, 60x5, 55x10
Smalbänk: 40x5, 45x1 (totallt meningslöst sett, hade ingen kraft kvar)

Hammercurls: 12,5+12,5x10, 15+15x5

Daniel Mattusch · 2005-07-27, 13:15

Ser ju jävligt bra ut, stark som fan i bänken

Johan_P · 2005-07-28, 13:12

Körde ett kul benpass idag

Svagt PB på benpressen, kunde gjort ännu fler reps om jag velat.

Ben/vader/mage:
Knäböj: (uppvärmning), 60x10, 80x5, 80x5, 80x6
Benpress: 140x10, 180x10, (PB), 180x8
Lårcurl (sittandes): (uppvärmning), 40x10, 55x5

Sittande vadpress: (uppvärmning), 70x15, 90x10 (PB)

Sit-ups (uppvärmning)
Kabel-crunches: (uppvärmning), 70x?, 75x? (en massa reps)

myggan · 2005-07-28, 17:12

bra pass du lägger upp, du är ju bra stark alså

synd med körtelfebern där.. min kompis hade det och jag är livrädd för att få det nån gång med.. suger verkligen

fast man kan ju bara få det 1 gång så nu slipper du igen i alla fall

Johan_P · 2005-07-29, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av myggan

bra pass du lägger upp, du är ju bra stark alså

synd med körtelfebern där.. min kompis hade det och jag är livrädd för att få det nån gång med.. suger verkligen

fast man kan ju bara få det 1 gång så nu slipper du igen i alla fall

Tack

Körtelfebern var rätt lugn för min del, hade bara lite ont i halsen och en febertopp på 39.8 i två dagar ungefär. Finns ju de som blir inlaggda på sjukhus osv.. men dock så blev det stop i träningen. Glad att man är immun mot det nu

Skönt att slippa det!

myggan · 2005-07-29, 11:50

min kompis var sjuk i 3-4 veckor och gick ner ~10kg

Johan_P · 2005-07-31, 10:25

Gårdagens pass, stressigt... hann helt enkelt inte med. Blev bara "håll-igång-vikter" genom hela passet. I och för sig var detta mitt första rygg-/axelpass på flera veckor, så får väl vara rätt nöjd ändå. Men kunde kört mycket tyngre och bättre.

Rygg/axel:
Marklyft: (uppvärmning), 70x10, 90x8, 90x7
Latsdrag: (uppvärmning), 50x10, 50x10 (v-handtag), 60x8 (v-handtag)

Sittande axelpress i maskin: 20+20x8, 25+25x8
Sittande hantelpress: 10+10x12
Hantellyft åt sidan: ?