Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-01-31, 21:21   #1
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Greppträningsguide

Nu hade jag på uppdrag av högre makter tänkt att skriva ihopa en liten guide om hur man stärker sitt grepp utan att behöva köpa massa specialutrustning. om det är ngt ni inte förstår eller liknande så fråga. ingen fråga är en dum fråga!

Wristcurl
  • Sätt dig ner på en bänk.
  • Greppa skivstången.
  • Lägg händerna med handryggen mot knäet.
  • Flytta fram händerna en bit så du kan böja de över knäet.
  • Curla stången upp och ner med handleden.

För att träna utsidan på underarmen, vänd på händerna så handflatan pekar mot golvet. låt även stången rulla ner till fingerspetsarna i bottenläget.



Platecurl
  • Stå upp i curlposition.
  • Greppa en viktskiva mellan tumme och fingrar.
  • Curla som en vanlig bicepcurl.
  • Håll handleden rak genom hela momentet, handflata upp.

Du kan också curla viktskivan som en wristcurl.



Barholds
  • Greppa tag om en skivstång fullastad med vikter.
  • lyft av och håll den så länge du kan. rekomenderad tid 20-30 sekunder.

Ett smart sätt för att inte ta ut sig allt förmycket i ryggen är att placera skivstången antingen i ett powerrack eller på en vanlig skivstångsställning. då blir upplyftet bra mycket kortare.




Pinch
  • Greppa 2 så släta vikter som möjligt, gärna metalvikter med ena sidan slät.
  • Sätt detta vikter mot varandra, greppa med tummen på ena sidan och fingrarna på andra sidan.
  • Lyft upp tills du står rakt, håll emot i en sekund.
  • Sätt behärskat ner vikterna på golvet.



Då målet är att bli stark i greppet för att orka marklyftet, de sista latsdraget eller shrugget. Bör du träna med få reps, personlig rekomendation 3-5 reps. 4 set på vaarje övning räcker gott och väl. jag brukar skifta mellan platecurl och wristcurl, jag tycker det känns bäst.

som sagt, har ni frågor så ställ dom. är det någon som upptäcker ett fel eller så säg till!

mvh
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 21:25   #2
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
vackert initiativ
Men varför hela 30-40 sek på holdbar, blir ju inga vikter då
Eftersom jag hatar övningen av hela mitt hjärta, på grund av uteblivna ökningar kör jag den inte längre ändå så.
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 21:26   #3
jakke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Kungsholmen
Inlägg: 3 009
tips för grippers träning?
jakke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 21:28   #4
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Citat:
Ursprungligen postat av jakke
tips för grippers träning?

detta är till för dom som inte har råd eller intresse att köpa gripper, rollingthunder, special-pinch, loadingpin med pinchhandtag osv..



tips för grippers bör finnas faq om grepp! :


bif_Vik, 20-30 står där. 20 sekunder är ganska liten tid
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 21:30   #5
Zipic
Registered User
 
Zipics avatar
 
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Lund
Inlägg: 193
Mycket bra skrivit
Best of kolozzeum nästa..
__________________
Zipic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 21:43   #6
Fatalist
TränaSäljaLiggaSpela
 
Fatalists avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 8 279
Underbart Jense! Har suttit och sökt på massa olika övningar i flera dagar nu så kommer du och slänger upp en grym guide
Fatalist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:11   #7
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Vackert!
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:18   #8
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Vackert!

ja det blev fan snyggt med lista
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:23   #9
jakke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Kungsholmen
Inlägg: 3 009
Citat:
Ursprungligen postat av Jense
detta är till för dom som inte har råd eller intresse att köpa gripper, rollingthunder, special-pinch, loadingpin med pinchhandtag osv..



tips för grippers bör finnas faq om grepp! :


bif_Vik, 20-30 står där. 20 sekunder är ganska liten tid
sorry, läste inte dom översta 2 raderna =)
jakke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:24   #10
tristan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2003
Inlägg: 328
rollingthunder som du nämner, visst är det en sådan pinne med snöre?
Jag funderar på att göra en men är det värt det lilla besväret? Jag menar har den några fördelar/nackdelar versus vanlig wristcurl som gör att man vill ha den?
tristan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:26   #11
Zakath
Ich bin Bananatastic!
 
Zakaths avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 334
Bar Hangs + något för extensorerna kan väl också vara värt att skriva upp?

Eller varför inte skriva upp alla variationer man kan träna greppet på
Zakath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:29   #12
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Citat:
Ursprungligen postat av tristan
rollingthunder som du nämner, visst är det en sådan pinne med snöre?
Jag funderar på att göra en men är det värt det lilla besväret? Jag menar har den några fördelar/nackdelar versus vanlig wristcurl som gör att man vill ha den?
du menar wristroller.

rolling thunder är ett väldigt tjockt hantag. http://www6.mailordercentral.com/iro...sp?number=1246 <-
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:29   #13
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Zakath
Eller varför inte skriva upp alla variationer man kan träna greppet på
Det blir din uppgift att skriva del två av guiden.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 22:31   #14
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Citat:
Ursprungligen postat av Zakath
Bar Hangs + något för extensorerna kan väl också vara värt att skriva upp?

Vad hjälper det när man håller en skivstång? =)


Citat:
Ursprungligen postat av Zakath
Eller varför inte skriva upp alla variationer man kan träna greppet på

haha.. klydda till det lite! gör det!
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 23:44   #15
Zakath
Ich bin Bananatastic!
 
Zakaths avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 334
Citat:
Ursprungligen postat av Jense
Vad hjälper det när man håller en skivstång? =)


haha.. klydda till det lite! gör det!


Skadeförebyggande... Viktigt för de lite mer seriösa.


Jag kan väl skriva "del 2" någon gång i helgen Har ändå inget annat för mig
Zakath är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)