Är det så enkelt? - Kolozzeum Forum

Hoffa · 2004-09-04, 15:04

Om man har sänkt sin ämnesomsättning
och hamnat på en platå och inte tappar
någe mer fett fast man forsätter.
Kan man "höja ämnesomsättningen"
genom att öka cardion?
Har frågat det här ett otal gånger förut,
men har ett exempel här som kan vara fråga.

Säg att man behöver 3000 kcal, sänker till 2400 kcal.
Tappar fett, inte så mycket muskler, stannar i fettminskningen sen,
fast man fortsätter och äter och rör på sig likadant.
Då har kroppen vant sig vid 2400 kcal och sänker sin ämnesomsättning
så att man kan ligga still på 2400 kcal. Säg att man ligger kvar
där i 4-5 månader och har en stabil vikt.

Kan man då sen lägga in cardio varje dag som
förbränner 500 kcal och börja tappa igen? Eller är det inte så lätt?

Om det är så att man tappar i början av cardio höjningen
kommer kroppen sen efter 1-2 mån att anpassa sig till höjningen också?
Så att om man kör cardio varje dag som förbränner 500 kcal
så kommer kroppen att inom några månader höja sin
ämnesomsättning med 500 kcal för att slippa tappa fett?

King Grub · 2004-09-04, 15:21

Vad är det som sänker din ämnesomsättning på ett så litet underskott?

Det är kraftig muskelförlust eller svält som sänker ämnesomsättning. Det sker inte för att man ligger på -500 under sitt energibehov.

Hoffa · 2004-09-04, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Vad är det som sänker din ämnesomsättning på ett så litet underskott?

Det är kraftig muskelförlust eller svält som sänker ämnesomsättning. Det sker inte för att man ligger på -500 under sitt energibehov.

Issåfall är det underrapportering (att jag inte har koll på mitt
underskott, så det kanske är 700-800 kcal jag legat under.)
Jag har inte tappat några muskler alls, inte som jag ser, lite
tappar man ju alltid, men inget jag kan se.

Jag har definitivt stannat i min fettminskning, trots att jag
har kört på som vanligt med allt. Den enda förklaringen till
det måste ju vara en sänkt ämnesomsättning? Att
kroppen har anpassat sig.

King Grub · 2004-09-04, 15:29

Då är din kropp konstig.

Det sker helt enkelt inte med en frisk, fungerande metabolism att den bara stannar av, även om särskilt leptinnivåer påverkar ämnesomsättningen. Tveksamt om det rör sig om så stora siffror dock.

Callister · 2004-09-04, 15:52

Iaf inte så länge.

Grahn · 2004-09-04, 15:55

Grub, det är väl en sanning med modifikation. Vad hindrar kroppen att korrigera ämnesomsättningen under en långdragen diet även om underskottet är litet?
De felsta noterar ju att detta händer...

King Grub · 2004-09-04, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Grub, det är väl en sanning med modifikation. Vad hindrar kroppen att korrigera ämnesomsättningen under en långdragen diet även om underskottet är litet?
De felsta noterar ju att detta händer...

Visst sjunker ämnesomsättningen i och med att kroppsvikten minskar; energibehovet för en lättare kropp är mindre

"There is no evidence to suggest that the rate of weight loss achieved by VLCD is associated with any detriment to body composition or metabolic rate."

Int J Obes. 1989;13 Suppl 2:179-81.

Även på en så låg nivå som 1500 kcal (efter en höjning av energiintaget!) per dag är RMR inte signifikant sänkt.

"It was observed that the metabolic rate dropped to 86 per cent of original by the end of the 8 weeks of VLCD. Metabolic rate recovered to 93 per cent of prediet values by the end of 8 weeks of weight maintenance on 1500 kcal/day. Following an average 2 kg weight regain within the first week of maintenance, there was no further weight regain. VLCD did not produce losses of RMR beyond that expected from the loss of weight. No difficulty was observed in maintaining weight for 8 weeks on 1500 kcal/day."

Int J Obes. 1989;13 Suppl 2:189-92.

King Grub · 2004-09-04, 16:17

För feta personer som tappar muskelmassa samtidigt och som följer ett VLCD-schema minskar energibehovet per dygn med 20-25 kcal per förlorat kilo.

"After weight reduction in obese subjects due to a hypocaloric diet, the total 24-hour energy expenditure decreases by 20 to 25 kcal/day for each kilogram of weight loss."

Soz Praventivmed. 1989;34(2):58-62

Det låter som en normal sänkning som följer i takt med viktminskningen.

Grahn · 2004-09-04, 16:19

Jo men lepetinnivåer och liknande mekanismer då?Hormonnivåer etc alla med samma vikt och fettfördelning förbränner inte exakt liak mycekt vid samma aktivitet.

King Grub · 2004-09-04, 16:30

Absolut. Visst inverkar allt.

Det låter bara som så stora siffor och tvära kast, speciellt för en ung, frisk, tränande individ, som dessutom enligt egen utsago inte tappar muskelmassa, att kroppen skall "anpassa" sig och sänka ämnesomsättningen med 600 kcal per dag, när energiundeskottet inte är större än så och dessutom på nära 2500 kcal per dag. Det är ju inte någon VLCD (Very Low Calorie Diet) direkt.

Grahn · 2004-09-04, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Absolut. Visst inverkar allt.

Det låter bara som så stora siffor och tvära kast, speciellt för en ung, frisk, tränande individ, att kroppen skall "anpassa" sig och sänka ämnesomsättningen med 600 kcal per dag.

Jo det kan ju ha skett andra förändringar i aktivitetsgrad som har glömts bort eller liknande.

King Grub · 2004-09-04, 16:36

Och är det så att man lyckats sänka sin ämnesomsättning så pass, trots att man äter bra, tränar bra och behåller muskelmassa, kanske man bör koncentrera sig på att försöka bryta den trenden, om man inte vill acceptera att viktminskningen går långsammare eller att man får utöka aktivitetsnivån.

Jag tycker det låter som om något felar om man sänkt sin metabolism med en sjättedel på några månader.

Ulf A Big · 2004-09-04, 16:44

Absolut. Visst inverkar allt. Det låter bara som så stora siffor och tvära kast, speciellt för en ung, frisk, tränande individ, att kroppen skall "anpassa" sig och sänka ämnesomsättningen med 600 kcal per dag.

Uppriktigt sagt så är det inte lönt att ställa en fråga i det här forumet och få ett adekvat svar... Det blir en "akademisk" fråga att med att påvisa med forskningsresultat, referenser blaha blaha ???????????????
Hur hinner ni med att träna och pröva på alla era Teorier och göra en adekvat utvärdering av vad ni snackar om? In vitro möjligtvis

King Grub · 2004-09-04, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ulf A Big

Absolut. Visst inverkar allt. Det låter bara som så stora siffor och tvära kast, speciellt för en ung, frisk, tränande individ, att kroppen skall "anpassa" sig och sänka ämnesomsättningen med 600 kcal per dag.

Uppriktigt sagt så är det inte lönt att ställa en fråga i det här forumet och få ett adekvat svar... Det blir en "akademisk" fråga att med att påvisa med forskningsresultat, referenser blaha blaha ???????????????
Hur hinner ni med att träna och pröva på alla era Teorier och göra en adekvat utvärdering av vad ni snackar om? In vitro möjligtvis

Ge ett adekvat svar då.

King Grub · 2004-09-04, 16:49

Försök till adekvat svar!

Leptinnivåerna är nog det som har störst inverkan.

http://jcem.endojournals.org/cgi/reprint/85/4/1550

Åt dessa är det inte mycket du kan göra annat än att acceptera sänkningen av metabolism, även om det inte borde vara frågan om så stora siffror.

Du kan höja dem genom ätardagar baserade på mycket kolhydrater, men det är osäkert hur effektivt detta är, i och med att det är så kort tid överätningen är frågan om, och pågår den längre blir det ju ett energiöverskott med känd effekt som följd.

Prova och reglera med cardio. Själva energiförbrukningen från aktiviteten är i alla fall oförändrad (efter hänsyn tagits till muskelmassa och kroppsvikt).