Drink innan träning - Kolozzeum Forum

Scratch · 2004-08-14, 17:11

Det pratas ju en del om drink innan passet nu. Så om man nu sköter sin träning, kost och vila bra, dvs försöker vara "optimal"

Bör man då också ta och lägga in en vassle+druvsockerdrink innan också?
En extra drink varje träningsdag blir ju också ett par extra kcal, så är det tex lönt att ta bort vanlig mat för att ge plats åt en extra drink, eller skulle det kanske funka bra med halva innan eller halva under passet?

m-sundsvall · 2004-08-14, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch

Det pratas ju en del om drink innan passet nu. Så om man nu sköter sin träning, kost och vila bra, dvs försöker vara "optimal"

Bör man då också ta och lägga in en vassle+druvsockerdrink innan också?
En extra drink varje träningsdag blir ju också ett par extra kcal, så är det tex lönt att ta bort vanlig mat för att ge plats åt en extra drink, eller skulle det kanske funka bra med halva innan eller halva under passet?

Jag har alldeles nyss börjat ta en drink innan och kan säga att dom passen, endast tre än, har varit jävligt bra. Har kännts mycket bättre än utan. Synd bara på de extra kcal, men den smällen får man ta

Scratch · 2004-08-14, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av m-sundsvall

Jag har alldeles nyss börjat ta en drink innan och kan säga att dom passen, endast tre än, har varit jävligt bra. Har kännts mycket bättre än utan. Synd bara på de extra kcal, men den smällen får man ta

Ja, jag håller med, har också kört så ett par pass och det känns iaf bra

Men med 2 H + pass kan nog sockret falla lite väl lågt...

King Grub · 2004-08-14, 17:18

Vassle + druvsocker blandat i vatten före passet har en större effekt vad gäller att skapa en anabol miljö och förutsättningar för muskelbygge än efterträningsdrinken. (1,2)

Druvsockret (eller maltodextrinet) ger insulinutsöndring som toppar samtidigt som aminosyreutsöndringen från ett snabbt vassleprotein, vilket möjliggör maximal tillgång till muskelcellerna för aminosyrorna.

Både före och efter passet ger denna kombination... ja, just det, optimala förutsättningar. Det behöver inte vara några gigantiska mängder heller; att dela den vanliga efterträningsdrinken på två och ta hälften före och hälften efter är perfekt. Vanlig mat en timme före passet och en timme efter, precis som vanligt.

1. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
2. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can J Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S220-7.

Scratch · 2004-08-14, 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Vassle + druvsocker blandat i vatten före passet har en större effekt vad gäller att skapa en anabol miljö och förutsättningar för muskelbygge än efterträningsdrinken. (1)

Druvsockret (eller maltodextrinet) ger insulinutsöndring som toppar samtidigt som aminosyreutsöndringen från ett snabbt vassleprotein, vilket möjliggör maximal tillgång till muskelcellerna för aminosyrorna.

Både före och efter passet ger denna kombination... ja, just det, optimala förutsättningar. Det behöver inte vara några gigantiska mängder heller; att dela den vanliga efterträningsdrinken på två och ta hälften före och hälften efter är perfekt. Vanlig mat en timme före passet och en timme efter, precis som vanligt.

1. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

Hähä, skönt att vara optimal

stenis · 2004-08-14, 17:23

gah, jag verkar vara en av dem som blir dålig i magen av dextropur

vad ska jag ta istället? oboy? någon som vet hur man ska dosera oboy'en i sådanna fall?

och, måste kolhydraterna ner lika snabbt som proteinet efter träning, går det att vänta några minuter längre med kolhydraterna efter träning jämfört med proteindrinken lr hur funkar det?

mvh stenis

King Grub · 2004-08-14, 17:28

gah, jag verkar vara en av dem som blir dålig i magen av dextropur vad ska jag ta istället? oboy?

Maltodextrin. De är de två enda alternativen. O'boy är vanligt strösocker och består till hälften av fruktos; det innebär för långsam magsäckstömning för att glukosen och aminosyrorna skall toppa tillsammans.

och, måste kolhydraterna ner lika snabbt som proteinet efter träning, går det att vänta några minuter längre med kolhydraterna efter träning jämfört med proteindrinken lr hur funkar det?

Allt tillsammans. Glukos+vassle+vatten.

stenis · 2004-08-14, 17:37

Tack för svaret king grub! vet du om dom säljer Maltodextrin på Hälsokost butiker? Vart köper man det annars, några tips?

MvH stenis

King Grub · 2004-08-14, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av stenis

Tack för svaret king grub! vet du om dom säljer Maltodextrin på Hälsokost butiker? Vart köper man det annars, några tips?

MvH stenis

http://www.humle.se/

Eller fråga i affärer som har bryggeritillbehör.

MunsöHustla · 2004-08-14, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Vassle + druvsocker blandat i vatten före passet har en större effekt vad gäller att skapa en anabol miljö och förutsättningar för muskelbygge än efterträningsdrinken. (1,2)

Druvsockret (eller maltodextrinet) ger insulinutsöndring som toppar samtidigt som aminosyreutsöndringen från ett snabbt vassleprotein, vilket möjliggör maximal tillgång till muskelcellerna för aminosyrorna.

Både före och efter passet ger denna kombination... ja, just det, optimala förutsättningar. Det behöver inte vara några gigantiska mängder heller; att dela den vanliga efterträningsdrinken på två och ta hälften före och hälften efter är perfekt. Vanlig mat en timme före passet och en timme efter, precis som vanligt.

1. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise., Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
2. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can J Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S220-7.

Grub, det finns ju massvis med studier som visar hur effektivt efter träningsdrinken är osv, men finns det bara en studie gjord på företräningsdrink? och som dessutom är så gammal som 2001?

King Grub · 2004-08-14, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av MunsöHustla

Grub, det finns ju massvis med studier som visar hur effektivt efter träningsdrinken är osv, men finns det bara en studie gjord på företräningsdrink? och som dessutom är så gammal som 2001?

Det där är två...

Plus att den är definitiv. Det kvarstår inga tveksamheter. Därför behövs inga nyare. Den är dessutom utförd av Tipton, Rasmussen, Miller, Wolf, Owens-Stovall, Petrini, Wolfe, och det, mina damer och herrar, är de slutgiltiga namnen inom forskningen kring kombinationen kolhydrater/protein/styrketräning, 2001 som 2004. Inga andra forskare har högre dignitet inom området.

King Grub · 2004-08-14, 18:38

Det finns förresten inte alls "massvis" med studier på efterträningsdrinkars effektivitet heller. Det finns en handfull. Och de flesta av dessa är äldre och dessutom från före vassletillskottens tid. Plus att de bästa och mest omfattande av dessa studier är utförda av samma forskare som nämndes ovan.

King Grub · 2004-08-14, 18:48

En del av studierna (nyare!) som gjorts av andra forskade visar t o m på motsatta resultat!!!

"At present there is no evidence to suggest that supplements are required for optimal muscle growth or strength gain."

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):689-95.

King Grub · 2004-08-14, 19:04

En färsk studie som visar på tajmingens betydelse:

Protein and amino acids for athletes., Tipton KD, Wolfe RR.J, Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79.

En till:

Type and timing of protein feeding to optimize anabolism., Mosoni L, Mirand PP.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 May;6(3):301-6.

Märk ordet "optimize" i den sista.

Wiiking · 2004-08-14, 19:46

Jag har alltså gått och varit icke-optimal hur länge som helst!
Blandrar genast min första företräningsdrink!

Tackar för studien mr Grub!