All fired up! - Kolozzeum Forum

J_Hells · 2004-07-19, 16:29

Nu har jag också startat min journal här. Har gjort ett uppehåll i 3månader och slarvat bort väldigt mycket muskler. Men nu ska jag träna upp igen. Har tidigare gymmat i en brottarlokal men nu efter att ha flyttat finns inte den möjligheten. Jag har istället köpt mej en smith och 120KG vikter plus en massa hantlar och annat skrot för att träna hemma.

Dagens pass (Smithen är trög):
Bänkpress i smith 3x8 65KG
Lutande bänkpress i smith 3x8 55KG
Militärpress i smith 3x8 35KG
Stående hantellyft åt sidan 3x8 12KG
Djup benpress i smith 3x8 45KG
Vadpress i smith 3x8 45KG
Rodd i smith 3x8 25KG
Axellyft i smith 3x8 25KG
Chins 16, 11, 10
Crunches 50, 40, 60
Gripperträning
Total tid: 70minuter.

Efterträningsdrink: 40gr Exell, 80gr maltodextrin, 30ml Mivitotal, 3gr Ω-3.

Jag hade även tänkt ta lite skivstångscurl på slutet.. Men jäklar vad slut jag var i biceps ändå, så det fick vara. Träningspasset känns väldigt bra. Tog på hela kroppen, möjligtvis inte så mycket på triceps. Nu blir det att köra på 3ggr i veckan!

J_Hells · 2004-07-24, 18:24

Har haft en rejäl träningsverk från i Måndags. Försökte med träning i Onsdags.. Ojojoj, kändes som armarna skulle slitas av. Fick avbrytas.

Nu var det dags igen!

Bänkpress i smith 3x8 65KG
Lutande bänkpress i smith 3x8 55KG Miss
Militärpress i smith 3x8 35KG +
Stående hantellyft åt sidan 3x8 12KG
Axellyft i smith 3x8 30KG +
Rodd i smith 3x8 27,5KG
Chins 3xmax 20, 10, 9ggr
Djup benpress i smith 3x8 45KG
Vadpress i smith 3x8 55KG
crunches 3xmax 65, 55, 65

Har haft spykänslor efter varje set från och med Lutande bänk. Höll på att somna efter sista situpsen

Smithen har dessutom ett helkasst ledrör (ett är utbytt), vilket är helt vint, snett och allt annat än rakt. Det gör att skivstången småfastnar hela tiden och man måste "lyfta om" vikten!

Efterträningsdrink: 40gr Exell vassle, 80gr maltodextrin, 30ml Mivitotal, 4gr Ω-3, 5st vitlökskapslar.

Nej, nu ska jag slöa...

J_Hells · 2004-07-26, 19:24

Dagens pass med bultande huvudvärk:

Bänkpress i smith 3x8 65KG
Lutande bänkpress i smith 3x8 55KG
Militärpress i smith 3x8 37,5KG +
Stående hantellyft åt sidan 3x8 12KG
Axellyft i smith 3x8 35KG +
Rodd i smith 3x8 27,5KG
Chins 3xmax 10, 21, 7ggr
crunches 3xmax 50, 50, 62

Efterträningsdrink: Som tidigare.

Tycker att mina resultat i bänk är väldigt märkliga. För tre månader sedan körde jag 3x8 på 97,5KG och lutande på 85KG (fri stång, ej smith) och maxade på 120KG. Men vad vet jag, man kanske tappar muskler så här fort? Lite konstigt känns det

Jag väger ~70KG. Har inte ändrats nämnvärt det senaste året.

J_Hells · 2004-10-04, 18:14

NU är jag tillbaks!

Har exprimenterat litegrann och kommit fram till att en 3-Split passar mig bäst. Det känns riktigt skönt att knappt kunna hantera tangentbordet just nu.

Dagens pass:

Bänkpress i smith 4x8 70KG
Lutande bänkpress i smith 4x8 65KG
Smal bänkpress i smith 4x8 55KG
Tricepsstång bakom nacke 3x8 23KG +++
Skullcrusher 3x8 16KG +++
Armblaster ez-curl 3x8 52KG

+ = Klarade mer reps än angivet.

För & efterträningsdrinken var: 35gram smaklös Vitargo + 10gram l-glutamin. Och snart ska jag käka tacopaj.

Ska ladda upp bilder och liknande snart så det blir lite fart i min journal!

J_Hells · 2005-01-05, 10:05

Nu har jag hittat tillbaks till min gamla journal. Det är dags för deff efter Julmaten och all choklad ifrån julkalendern. Startvikten är 75KG har tänkt gå ned tills jag är nöjd helt enkelt. Jag tar 30-45min morgonpromenader varje morgon och jag har helt lagt av med godis, sockerläsk (exkluderat Pepsi Max, annat light), chips kakor och annat skräp. Kosten baseras på bättre råvaror som magert nötkött, kycklingfilé, laxfilé (ibland) och kolhydrater med lågt gi, såsom pasta med lång koktid, parboiled ris och mörkt bröd.

Här kommer startbilden..

J_Hells · 2005-01-05, 10:07

Här är en bild efter exakt en vecka.. Vikten har jag ingen aning om, jag har ingen våg.

J_Hells · 2005-01-06, 20:34

Dagens pass. Håller på att öka på setten och minska ned antal övningar, känns rätt hittills. Det blev en morgonpromenad på 1,5timma idag.

Bänkpress i smith 4x8 80KG
Lutande bänkpress i smith 4x8 70KG
Smal bänkpress i smith 4x8 62,5KG
Tricepsstång bakom nacke 4x8 22KG
Scottcurl 4x8 37KG
hantelkoncentrationscurl (scott) 4x6 16KG
Hammercurl (scott) 4x6 14KG

Solle · 2005-01-07, 01:55

Fan vilken skillnad på bara en vecka

. Lär ju gå som smort! Grymma rutor också

Edit : Stavfel.

Fatalist · 2005-01-07, 03:29

Du verkar ha en riktigt stark mage! Syns att det är muskler och inte bara avsaknad av underhudsfett.

Kör på, kör på hårt

J_Hells · 2005-01-07, 21:30

Dagens pass var ben och mage, tidigare gick jag 45min morgonpromenad.

Djup benpress i smith 4x6 50KG
Good mornings 4x8 35KG
Vadpress i smith 4x15 65KG
Inversionboot-crunches 3xmax 14, 8, 8.
Snea inversionboot-crunches 3xmax 8, 6, 6.
Russian twist 3xmax 20KG 10, 12, 14.
Crunches 3xmax 35, 30, 30.

Knäna känns lite mysko, det känns som jag aldrig blir riktigt uppvärmd i dem. Magträningen gick väldigt bra däremot, känns ungefär som jag fått ett baseballträslag i magen just nu.

Efterträningsdrinken blev en banan idag.

Tack för de schyssta kommentarena Fatalist & Solle.

J_Hells · 2005-01-10, 18:51

Idag blev det en lättare träning. Det känns som jag inte riktigt hunnit återhämtat mig från det senaste passet. Det blir revanch nästa vecka.

Som vanligt gick jag 45minuter imorse.

Bänkpress i smith 4x8 80Kg
Lutande bänkpress i smith 4x8 70KG
Smal bänkpress i smith 4x8 62,5KG (orkade inte alla)
Tricepsstång bakom nacke 4x8 22KG
Scottcurl 4x8 37KG (orkade inte alla)

Efteräningsdrinken blev 1banan och ett glas mjölk. Och snart ska jag woka lövbiff.

J_Hells · 2005-01-11, 10:30

Då var det dags för bilden 2 veckor in i deffen. Egentligen skulle jag posta imorgon men då ska jag bort, det blir en dag för tidigt nu istället.

Solle · 2005-01-11, 15:40

Du vet vad du gör

GymTT · 2005-01-11, 21:19

Fyfan vilken skillnad! Nä nu får du f*n berätta hur du gör, ploppar ju för f*n ut en ny ruta för varje deff vecka du kör

MVH TT

J_Hells · 2005-01-13, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av GymTT

Fyfan vilken skillnad! Nä nu får du f*n berätta hur du gör, ploppar ju för f*n ut en ny ruta för varje deff vecka du kör

MVH TT

Ett stort glas vatten, morgonpromenad och vilja. Det är allt man behöver.

Annars har jag väl tagit till de vanligaste knepen som att minska ned kolhydratsintaget, dricker alltid 2 glas vatten till maten (det mättar bättre) och skurit ned på mjölkprodukterna.