Den TUNGA viktjournalen !! - Kolozzeum Forum

no1fitness · 2004-05-18, 04:59

Så, nu startar min uppbyggnadsperiod ! Det var längesedan nu och det känns som om det är dags då jag gått på diet 11 månader med ett uppehåll på 3 veckor i december förra året... Mycket tävlande har det blivit och KUL har det varit och nu kommer det bli ännu roligare att träna när man kan köra tungt igen !!

Dagens pass blev bröst och triceps. Har inte gjort något schema än, men ska knepa ihop ett snart så jag har något att följa. Annars har jag stora planer på gång som kan förändra mycket i livsituationen, men än så länge är det på startfasen, men jag har mycket runt omkring mig nu.

Bänk
60 kg x 4 + 2 m. hjälp
60 kg x 3 + 2
50 kg x 8 + 2

Sittande press framåt med frivikt
40 kg x 6, 6, 6

Hantelpress i snedbänk
20 kg x 10, 8, 7

Triceps
Dips : 11 (

) , 7, 6 Sega och jobbiga...

Dips mellan bänkar sakta 3 set och 5-8 reps

Kabel pushdown eller vad det heter...vikt 7 (?) och 6-8 reps i 3 set.

Hyfsta första pass efter en lång diet. Kommer tokbänka ett tag så jag hoppas på bra ökningar där !
Tyvärr såg det extremt bra ut på gymet idag...Varför kan jag inte se sån ut på scenen ? Såg ut som om jag vägde 5 kg mer rena muskler än i lördags...Kommer testa en helt annorluna uppladdning inför SM det är helt klart ! Bra tryck hur som helst !!
I dag blir det vila och på onsdag tokböjande med Marcus och ben + vader !

tinus · 2004-05-18, 07:50

Var bara tvungen att skriva första..

Såå damen ska börja köra ben igen? trevligt, vi får ta ett benpass då när jag kommer till Oslo

Matte_Maiden · 2004-05-18, 17:47

Ska bli kul att läsa!

Det bästa är att du är grymt stark för att vara tjej! Kanon helt enkelt! Rocka på!

Jorgen · 2004-05-18, 18:09

Kör hårt vännen. Som om du inte skulle det.

//Jörgen

no1fitness · 2004-05-19, 04:52

Citat:

Originally posted by tinus
Var bara tvungen att skriva första..

Såå damen ska börja köra ben igen? trevligt, vi får ta ett benpass då när jag kommer till Oslo

Ja i alla fall ibland...

Kommer prioritera överkroppen, men när Marcus behöver tufft motstånd i böjen ställer jag upp...

Vet inte om jag vågar köra ben med dig...Du är alldeles för STARK !!

no1fitness · 2004-05-19, 04:54

Matte och Jörgen : Tack för att ni följer mig !!

Idag var vilodag och lördag-hela-veckan-dag i matväg...

Det finns liksom inget stopp så här efter tävlingen, men det lugnar väl ner sig efter hand...

Senare blir det ben och vader som ska

. Men först lite skönhetssömn...

autowah · 2004-05-19, 21:56

Du är jätteduktig. Ska bli kul att fortsätta följa. Hur har du förändrat kosten efter all diet?

Herkulez · 2004-05-20, 20:19

hittade en sån fin bild på nätet så jag var tvungen att dela med den till dig

no1fitness · 2004-05-22, 16:02

Lite seg att uppdatera...

Tja, kosten har blivit förändrad kan man lugnt säga...

Jag ser till att få i mig bra protein ( 200 g ) varje dag och hyfsade kolhydrater och fiskfett, men det blir i stora mängder men jag börjar lugna ner mig lite nu och inte vräker i mig godis hela dagarna...Har väl gått upp sisådär 5 kg på en vecka, emn jag har bra tryck i musklerna och stora ådror på armarna !!

Herk : Fin bild ! :love: Ser ut som vår Enzo...

Träningen har gått bra. Benen hade jag tappat styrka i och körde bara 6-10 på 60 kg i böjen...Gjorde en 4 i bänken igen på 60 kg och gjorde 13 chins vägandes 68 kg häromdagen...Kommer skriva ner vikter och skärpa mig jag lovar !!

idag var det vila och i morgon axlar och HIIT för att hålla igång lite tänkte jag.

Ironbabe · 2004-05-22, 16:59

Citat:

Originally posted by no1fitness
Ser ut som vår Enzo...

Enzo heter min systers hund oxå, jättefint namn!

Du kör på bra som vanligt ser jag!

Karl_alfred · 2004-05-22, 22:02

Äntligen!

Lite vikter och sånt, stark i bänken är du

no1fitness · 2004-05-23, 16:16

Idag blev det en vilodag till...Var ute i huset och grävde i grus så jag blev vansinningt trött i korsryggen...Sedan blev det en vliopaus och jag har inte riktigt vaknat till än...

Marcus är duktig och tränar i alla fall...
Kommer bli axlar i morgon !!

no1fitness · 2004-05-25, 18:05

Jag var iväg och körde ett axelpass i går och det gick bra ! Vad som gick lite sämre var HIIT:en jag tvingade mig till...

Tufft och svettigt värre, men måste hålla igång konditionen lite.
Körde 5-6 reps på 21 kg i hantelpress och det är godkänt nu. Har varit uppe på 23 kg, men det kommer väl tillbaks förhoppningsvis.

Sedan halva sidolyft och de kändes grymt bra och brände fint. Har inte tappat formen på överkroppen helt än i alla fall. Kändes bra, men annars är jag tjock...

Har myglat till mig en profil på www.iform.no också...

och hunnit med en intervju för en lokaltidning om AF. KUL !

Jorgen · 2004-05-25, 18:55

Du, tjock? Jo förmodligen va. Du kan ju inte ens stava till offseasonform.

Stark är du också.

Kul att du syns i media, det behövs någon som kan promota sporten ut till "Svensson". Bra profil på Iform också.

//Jörgen

Tompi · 2004-05-25, 19:21

då blir det en ny journal å följa! Käka ordentligt å hiva upp lite off bilder.