Emmes!

[emme]

Dags för ny journal nu!
Är 20år i skrivande stund, 178cm lång och väger 85kg+
Styrketränat i 5år, dom tre första åren tävlade jag i Styrkelyft och dom 2 senaste åren har jag tränat till och från pga brist på motivation just nu flyter träningen på bra och förhoppningsvis fortsätter det så!

Börjar med dagens pass.

2010-10-25

Kronlyft(remmar)

160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8

Bänkpress
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Lutande hantelpress
3set 8-12 reps

Sidolyft
5set på 10kg 10-20 reps

Biceps
2 övningar med hantlar

[emme]

2010-10-27



Knäböj
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Marklyft
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Chins
8,8,6

T-bar rodd
12, 12

Shrugs med hantlar
25kg x 20
25kg x 25

Mage ss Rygg
2set 20reps på varje

[emme]

Knäböj
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Militärpress
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Sittande hantelpress
20kg x 8
25kg x 6
20kg x 8

Sidolyft
5 set 10-15kg 8-20reps

Smalbänkpress
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Triceps pushdown
3set 12reps.

Chins
10

[emme]

Kronlyft(remmar)
165kg x 8
165kg x 8
165kg x 8
165kg x 8

Bänkpress
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Lutandehantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Sidolyft
10kg 5 set 15-20 reps

Biceps
5set

[Fetknoppen]

Ny journal Emil! Ska bli skoj att följa. Längtar efter bla lite tunga bänkpressar!

[emme]

Knäböj
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Marklyft
90kg x 10
90kg x 10
90kg x10

Chins
8,8,6,6

Skivstångsrodd
50kg x 15
70kg x 12
70kg x 12

Shrugs med hantlar
30kg x 20
30kg x 15

Mage ss rygg
2set 20reps.

[emme]

Knäböj
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
120kg x 8

Militärpress
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Sittande hantelpress
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6

Sidolyft
4 set 15reps

Smalbänkpress
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Triceps

Hantlar och pushdown i CC

Chins
10

Skivstångscurl
60kg x 5

[emme]

Kronlyft
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8

Bänkpress
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 7

Lutande hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
25kg x 8

Sidolyft
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Biceps
4 set


segt pass idag tränade på morgon själv.

[emme]

Knäböj
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10

Marklyft
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10

Chins
5kg x 5
5kg x 5
5kg x 5
kv x 8

Stångrodd
80kg x 10
80kg x 10
50kg x 10

Shrugs
100kg x 20
100kg x 20

mage ss ländrygg
20 reps 1 set.

[emme]

Knäböj
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Pushpressvar för klen för stirkta militärpressar
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Sittand hantelpress
20kg x 10
25kg x 8
20kg x10

Sidolyft
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Smalbänkpress
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Triceps
5-6set


Blev helt slut efter böjen så vart segt och dåligt tempo resten av passet.

[emme]

Varit lite sjuk och blev inte särskilt mycke till träning förra veckan, är inte helt återställd än men ett helt ok pass.

Kronlyft med remmar
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4

Bänkpress
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Lutande hantelpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Sidolyft
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Biceps
8 set.

[emme]

Knäböj
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10

Marklyft
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Chins
8
6
6

Skivstångsrodd
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Shurgs med hantlar
30kg x 20
30kg x 20

[emme]

Knäböj
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4

Militärpress
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

Sittande hantelpress
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sidolyft
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Smalbänkpress
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Triceps
10set

Biceps
10set

[1684_]

Sjööödin

[emme]

Ursprungligen postat av 1684_

Sjööödin

joda=) tränar du SL fortfarande?