92:ornas kamp - Kolozzeum Forum

Maskinenmottoppen · 2008-04-13, 22:56

Vi tänkte skriva lite om vår träning etc., både för inspiration för andra men även för att få tips om förbättring.

Vem
Oscar aka "Maskinen" (188cm, 93-95kg) och Alex (186cm, 84-86kg)
Födda -92 (fyller 16 i år)
Tränat seriös styreträning i ca 1,5 år, alltid tillsammans.
(Vi turas om att skriva på denna inloggning)

Träning
Vi tränar 5-6ggr/vecka, uppdelat såhär:
Bröst/Tri
Axlar/Bi
Rygg/Ben
Mage tränas när vi känner för det, ca 3ggr/vecka.

Förbränning/annan träning
Alex kör bandy 2ggr/vecka. Oscar endast styrka.

Mat
Vanlig husmanskost, och mycket av det. Inte börjat väga maten för exakt intag ännu.
Oscar: 6mål/dag
Alex: 6-8mål/dag

Mål
Alex: Fysik som Beefcake här på forumet
Oscar: "Att någon gång bli starkare än 60+ åriga Bagarn på gymmet"

Här kommer någon bild på Oscar (ej dagsfärska, nya kommer inom kort):

Thai-ger · 2008-04-13, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av Maskinenmottoppen

Vi tänkte skriva lite om vår träning etc., både för inspiration för andra men även för att få tips om förbättring.

Vem
Oscar aka "Maskinen" (188cm, 93-95kg) och Alex (186cm, 84-86kg)
Födda -92 (fyller 16 i år)
Tränat seriös styreträning i ca 1,5 år, alltid tillsammans.
(Vi turas om att skriva på denna inloggning)

Träning
Vi tränar 5-6ggr/vecka, uppdelat såhär:
Bröst/Tri
Axlar/Bi
Rygg/Ben
Mage tränas när vi känner för det, ca 3ggr/vecka.

Förbränning/annan träning
Alex kör bandy 2ggr/vecka. Oscar endast styrka.

Mat
Vanlig husmanskost, och mycket av det. Inte börjat väga maten för exakt intag ännu.
Oscar: 6mål/dag
Alex: 6-8mål/dag

Mål
Alex: Fysik som Beefcake här på forumet
Oscar: "Att någon gång bli starkare än 60+ åriga Bagarn på gymmet"

Här kommer någon bild på Oscar (ej dagsfärska, nya kommer inom kort):

Oaaah shiet! Grym fysik, Skriv stats på båda, böj,mark,bänk

Maskinenmottoppen · 2008-04-13, 23:29

Dagens pass (Bröst/Biceps):
Uppvärming kör vi på varje övning, orkar inte skriva ut.

Bröst:

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.
Alex: 8*4 (37,5kg eller 40kg, vet inte riktigt)

Sneda hantelpress
Oscar: 8*4 (40kg)
Alex: 8*4 (32,5kg)

Sned bänkpress i smith
Oscar: 10*4 (80kg med stång)
Alex: 10*4 (80kg med stång)
Även ytterligare 1set, lägre vikter och många reps.
Ökning för båda nästa pass

Bänkpress
Oscar: 10*4 (100kg, här skall det ökas nästa pass)
Alex: 10*4 (80kg)

Sittande kabeldrag (typ drag jämte kroppen och upp framför ansiktet med raka armar)
Oscar: 10*4 (20kg på varje sida)
Alex: 10*4 (Samma)

Raka flyes
Oscar: 10*4 (20kg)
Alex: 10*4 (20kg)

Biceps:
Oscar har dragit ner på bicepsträningen, vill ej ha större.

Rakt stående med stång
Oscar: 8*4 (lätt på samma vikter nedan)
Alex: 8*4 (15-20kg på varje sida stången)

Hantelcurl
Oscar: 10*4 (27,5kg)
Alex: 8*4 (22,5kg)

Stående kabeldrag mot huvudet
Oscar: Inget
Alex: 10*4 (35kg på sidorna)

Thai-ger · 2008-04-13, 23:32

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.

Du måste mena 30 kg på varje hantel, för de där verkar ju helt brutalt asså

Maskinenmottoppen · 2008-04-13, 23:38

Citat:

Ursprungligen postat av Thai-ger

Oaaah shiet! Grym fysik, Skriv stats på båda, böj,mark,bänk

Tack skön respons! Stats kommer allt eftersom
Oscar

Maskinenmottoppen · 2008-04-13, 23:39

Citat:

Ursprungligen postat av Thai-ger

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.

Du måste mena 30 kg på varje hantel, för de där verkar ju helt brutalt asså

Nej, 60kilos hantlarna..
Alex

Maskinenmottoppen · 2008-04-13, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av Maskinenmottoppen

Dagens pass (Bröst/Biceps):
Uppvärming kör vi på varje övning, orkar inte skriva ut.

Bröst:

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.
Alex: 8*4 (37,5kg eller 40kg, vet inte riktigt)

Sneda hantelpress
Oscar: 8*4 (40kg)
Alex: 8*4 (32,5kg)

Sned bänkpress i smith
Oscar: 10*4 (80kg med stång)
Alex: 10*4 (80kg med stång)
Även ytterligare 1set, lägre vikter och många reps.
Ökning för båda nästa pass

Bänkpress
Oscar: 10*4 (100kg, här skall det ökas nästa pass)
Alex: 10*4 (80kg)

Sittande kabeldrag (typ drag jämte kroppen och upp framför ansiktet med raka armar)
Oscar: 10*4 (20kg på varje sida)
Alex: 10*4 (Samma)

Raka flyes
Oscar: 10*4 (20kg)
Alex: 10*4 (20kg)

Biceps:
Oscar har dragit ner på bicepsträningen, vill ej ha större.

Rakt stående med stång
Oscar: 8*4 (lätt på samma vikter nedan)
Alex: 8*4 (15-20kg på varje sida stången)

Hantelcurl
Oscar: 10*4 (27,5kg)
Alex: 8*4 (22,5kg)

Stående kabeldrag mot huvudet
Oscar: Inget
Alex: 10*4 (35kg på sidorna)

Var lite otydlig. Vikterna på bröst är för 1 hantel, ej totala vikten av bägge två.
Alex

X-ecuter · 2008-04-14, 00:02

riktigt starka grabbar, bara o kämpa på och hålla er skadefria och kriga bland vikterna =) kommer följa er

// X

Maskinenmottoppen · 2008-04-14, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av X-ecuter

riktigt starka grabbar, bara o kämpa på och hålla er skadefria och kriga bland vikterna =) kommer följa er

// X

Tack för responsen.

Dagens pass blir axlar, triceps. Ska även försöka hinna ta lite bilder, och även filmer från våra pass.
Alex

Maskinenmottoppen · 2008-04-14, 14:40

Dagens pass (Axlar/Triceps)
Här är ett typiskt axelpass som vi gärna skulle vilja lägga om lite (uppvärming skrivs inte in), då vi känner att det blir för mycket övningar och tar alldeles för lång tid.. Kanske splitta upp axlarna (50/50) på två pass? Förslag?

Axlar:

Sittande axelpress
Oscar: 8*4 (35kg)
Alex: 8*4 (30kg)

Militärpress
Oscar: 10*4 (60-65kg inkl. stång)
Alex: 10*4 (Samma)
Här skall det ökas.

Stående hantellyft åt sidan, supersettat med raka hantellyft
Oscar: 8*4 på bägge (15kg, 15kg)
Alex: 8*4 på bägge (Samma)

Trapz
Oscar: 12*4 (45kg)
Alex: 12*4 (35kg)

Liggande på mage på snedbänk och lyfta armarna rakt utåt på sidorna (baksida)
Oscar: 8*4 (8kg)
Alex: 8*4 (7kg)
Oscar ska koncentrera sig mer på baksida axlar.

Liggande på rygg på bänk i kabelmaskin och dra armarna raka neråt (baksida)
Oscar: 8*4 (20kg på varje trissa)
Alex: 8*4 (Samma)

Triceps:

Två arms hantelpress bakom huvudet
Oscar: 8*4 (35kg)
Alex: 8*4 (Samma)
Ökning nästa pass.

Enarms pushdowns i kabelmaskin
Oscar: 10*4 (35kg)
Alex: 10*4 (Samma)

Dips
Oscar: 15*4 (25kg runt midjan)
Alex: 15*4 (15kg runt midjan)
Ökning på Oscar nästa pass.

Oscar "Maskinen" tycker om att visa upp sig och här kommer två dagsfärska bilder innan passet. Vi ska även börja filma lite pass då och då, idag var det dock för lite batteri på kameran. Även bilder på mig, Alex, skall tas.

Maskinenmottoppen · 2008-04-14, 14:45

Alla vikter som har med hantlar och göra är PER hantel, ej totala vikten..
Alex

HanneJoelsson · 2008-04-14, 15:26

Riktigt bra styrka, men shiit alltså! ni ser fan ut som 18! jag är 15 också men är lite fetare än er

hehe..

men tänkte också på 5/6 gånger träning per/vecka, får ni tillräckligt med mycket vila då? hur länge har ni kört så många gånger per/vecka?

Maskinenmottoppen · 2008-04-14, 15:33

Kört 5-6ggr/vecka i cirka 1,5 år nu, och det har gått bra. Kan kännas mycket ibland, men det är bara att kämpa på. Hör ibland att jag ser äldre ut, inte helt fel

Edit. Är 16år, inte 15

/Oscar

Maskinenmottoppen · 2008-04-14, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av HanneJoelsson

Riktigt bra styrka, men shiit alltså! ni ser fan ut som 18! jag är 15 också men är lite fetare än er

hehe..

men tänkte också på 5/6 gånger träning per/vecka, får ni tillräckligt med mycket vila då? hur länge har ni kört så många gånger per/vecka?

Jo lite sliten är man ibland men de är bara att bita hehe, sen blir de lite så när man tränar två stycken tillsammans att man inte vill sinka den andre så man blir i princip tvingad att gå upp! Vi har kört stenhårt nu i 1 ½ år Ha de!

Tricce · 2008-04-14, 15:44

Ser ut att ha fått fina resultat på dom 1½ åren måste jag säga, keep it up grabbar