Dags igen (AciDBL00D)

[acidbl00d]

Tänkte börja en ny träningsdagbok nu (igen) känns så skönt med en helt ny och fräsh liten dagbok. Blir lite seriösare nu igen under våren.

Jag skall ge mig på en deff vet inte riktigt när bara men någon gång under våren plocka bort 3-4kg.

Stats:
Tränat: 15 månader
Ålder: 18½
Vikt: 85
Längd: 185cm
BF%: 10-11*

Mått (cm):
Bicep: 38
Lår: 61
Midja 83
Vad: 40
Bröst: 98

Lyfter (1rep):
Knäböj: 140*
Bänk: 100*
Marklyft: 170*

* = Uppskattat

Upplägg
Mån: Bröst
Tis: Rygg, Vader
Ons: Ben, Mage
Tors: Bicep
Fre: Tricep, Axlar


Jag älskar få kommentarer så skriv nu!

[acidbl00d]

Axlar/Tricep idag

Militärpress:
50x8,7,5,5

Sidolyft:
10x8,7,6,6

Framåtlutande sidolyft i CC:
15x8,7,6,6

Tricepsträck:
35x8
40x7,6,6,5

Tricepsträck med hantel:
12x7,7,6

Pushdowns:
25x8,7

Precis haft vilovecka kände mig lite klenare än normalt brukar göra det efter vilovecka. Annars fokuserad hela passet tränade ensam vilket kan vara bra ibland.

[Spec^]

Hur tycker du det funkar att träna axlar/triceps?


Kör hårt! Stark är du

[Zodd]

Underarmarna då?

[acidbl00d]

Originally posted by zodd
Underarmarna då?

Underarmarna kör jag med grippers typ 2-3 gånger i veckan...

[acidbl00d]

Originally posted by Spec^
Hur tycker du det funkar att träna axlar/triceps?


Kör hårt! Stark är du

Axlar/tricep tycker jag funkar kanon. Det enda som kan vara lite dummt är att det är svårt köra smalbänk efter det man kört axlar...

[Oskis]

Fan du har gått o blitt riktigt stark nu!
Kör hårt

[acidbl00d]

Ben, Mage idag.

Knäböj:
90x8
100x8,7,6,6

Körde lite lättare än vanligt ingen pass och tar det lite lugnt nu efter viloveckan...

Bencurl:
55x8,6

Hamstrings maskin:
30x8,7,6,6

Maskin crunches:
60x8,7,6

Crunches:
10x12,10,8

Das war alles!

[Big_Vik]

Hur har jag kunna missat denna?

det är bra Acid, fina pass!

jag vet int vad du gjort under ditt skriv-uppehåll men det verkar ha funkat bra!

[acidbl00d]

Originally posted by Big_Vik
Hur har jag kunna missat denna?

det är bra Acid, fina pass!

jag vet int vad du gjort under ditt skriv-uppehåll men det verkar ha funkat bra!

Förresten en skoj grej när jag var på fest så var min granne där. Så säger han "Fan vad krampig du blivit, vad är hemligheten?" Mitt svar blir "Mer krök" samtidigt som jag öppnade en ny flaska vin

[Grisen]

Vi är väldigt lika i ålder, vikt och styrka..

[acidbl00d]

Inte att glömma bort är att jag för 15 månader sen var en klenis på 67kg som inte ens bänkade 50kg

[acidbl00d]

Bröst idag...

Bänkpress:
70x6,6,6
75x5,4

Körde utan pass mesade lite...

Lutande hantelpressar:
26.5x8*

* Sista reppen bara pajade axeln fick hanteln i huvudet. Riktigt illa med axeln nu fick gå från träningen. Tur man tog en lätt hantel och började med annars hade det gjort oooonnnnt

[acidbl00d]

Bicep / mage idag!

Skivstångscurl:
40x7,6,6

Helt sjukt vad dåligt det gick tänkte börja lite lätt men det var ju tungt idag...

Sittande hantelcurl:
16x6,6,6

Samma sak här skit gick det

Scottcurl:
30x7,6,5

Maskincrunches:
60x12,8,7

Crunches:
10x12,8

Riktigt dålig träning men axel gjorde åtminstone inte ont så det var skönt

[acidbl00d]

BEN! och lite vader

Knäböj:
90x8,8
95x8,8,8

Strikt, djupt, utan pass

Bencurl:
50x8,8
55x6,6

Hamstrings:
40x6
30x8,8

Stående vadpress:
10x8,8,7,6

Hoppas jag kan gå imorn... känns inte så nu