DC shit - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

mentzer · 2005-09-22, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av Jishuku

Det är faktiskt ok under vissa omständigheter att köra side laterals.. men då vill han helst att man ska köra högreps, 15-20 minst.
Pushdowns vet jag inte om DC skulle godkänna som tricepsövning dock.

Du kan köra vilka övningar du vill, du kommer märka ganska snabbt vilka som funkar och vilka som inte funkar.

Suhain · 2005-09-22, 14:25

Tjena, på de passet du körde biceps, såg ja att du körde 2 biceps övningar och sedan stretcha o gick vidare.

JAg trodde man bara körde en övning med rp på Biceps o sen gick vidare.

Forza · 2005-09-22, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Suhain

Tjena, på de passet du körde biceps, såg ja att du körde 2 biceps övningar och sedan stretcha o gick vidare.

JAg trodde man bara körde en övning med rp på Biceps o sen gick vidare.

nja, alltså en ren biceps övn (curl med stång) och en underarmsövn. (hammercurl) var det faktiskt. Enligt DC ska man ska köra så

Suhain · 2005-09-22, 15:42

Jaha, okey, missuppfattade då

Men hur länge har du kört och vad är de för skillnader du har börjat märka da, typ hur lång tid tog tills du börja märka att musklerna började växa och så.

Forza · 2005-09-22, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Suhain

Jaha, okey, missuppfattade då

Men hur länge har du kört och vad är de för skillnader du har börjat märka da, typ hur lång tid tog tills du börja märka att musklerna började växa och så.

Jag har precis kört en cykel, dvs alla passen 1 ggn. Senaste passet jag körde var första ggn jag försökte slå mitt gammla resultat. Som du ser gick det bra.
Men som sagt har kört alldeles för kort för att uttala mig om det e bra eller inte. Tidseffektivt e det iallafall, jag har inte tid att vara mer än 1 h i gymmet. Följ journalen så kommer du märka hur det går.

Forza · 2005-09-22, 16:46

kör du själv DC eller?

Suhain · 2005-09-22, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av Forza

kör du själv DC eller?

Aaa, går ganska bra.
Men ibland gåre snett. Läste på DoggPound på intensemuscle.com att kroppen e heelt öm o skit dagen efter, har inte upplevt det :p

Forza · 2005-09-23, 08:59

Citat:

Ursprungligen postat av Suhain

Aaa, går ganska bra.
Men ibland gåre snett. Läste på DoggPound på intensemuscle.com att kroppen e heelt öm o skit dagen efter, har inte upplevt det :p

inte!!??? vilka övn. kör du? min ben e döda dagen efter, likaså ryggen.
Testa att köra med static hold (om du inte redan gör det) om du inte känner något dagen efter. Eller ännu långsammare neg. fas och mer basövningar om du inte gör det.

mentzer · 2005-09-23, 10:26

Day 3: Fredag - Bröst, Axlar, Triceps, Mage.
1. Lutande bänkpress.
2. Sidolyft.
3. Tricepspress med rep.
4. Bönemattan.

Jag vet inte om det fortfarnade är aktuellt, men här är ett av Suhains "DC-pass". Jag förstår inte varför du inte känner något dagen efter!
Och om du orkar köra rygg och ben samma dag så kör du inte tillräckligt hårt.
Många verkar tro att DC är något lätt och mysigt program där man kan köra sina 5-6 set med övningar som sidolyft mm. och sedan gå hem och klaga över att den där stretchingen är sååå smärtsam. Visst är stretchingen smärtsam, men inte i närheten av lika smärtsam som övningar som knäböj, benpress, marklyft mfl.

mentzer · 2005-09-23, 10:31

Day 4: Måndag - Rygg, Biceps, Quads, Hams, Vader, Underarmar.
1. Marklyft.
2. Bicepscurl i dragmaskin.
3. Frontböj.
4. Raka marklyft.
5. Stående vadpress.
6. Omvänt stångcurl, underarms curl.

Ett annat exempel. Klarar du av detta forza? DC-style pratar vi nu!

Forza · 2005-09-23, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av mentzer

Day 4: Måndag - Rygg, Biceps, Quads, Hams, Vader, Underarmar.
1. Marklyft.
2. Bicepscurl i dragmaskin.
3. Frontböj.
4. Raka marklyft.
5. Stående vadpress.
6. Omvänt stångcurl, underarms curl.

Ett annat exempel. Klarar du av detta forza? DC-style pratar vi nu!

vem kör så?? Hade inte pallat köra detta DC-style, marklyft, raka marklyft + frontböj hade dödat min korsrygg....

mentzer · 2005-09-23, 10:46

Det hade dödat hela min kropp!!!
Hittade suhains gamla journal, inte mycket använd så jag vet inte om han kör så.

Forza · 2005-09-23, 11:52

fan jag e så stissig nu, håller på och söker jobb bakom ryggen på min nuvarande chef. Måste sjukskriva mig för att kunna gå på alla intervjuer....segt

Några förslag på bra anledningar till sjuksrivning??

mentzer · 2005-09-23, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Forza

Några förslag på bra anledningar till sjuksrivning??

Träningsvärk!

Suhain · 2005-09-23, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av mentzer

Day 3: Fredag - Bröst, Axlar, Triceps, Mage.
1. Lutande bänkpress.
2. Sidolyft.
3. Tricepspress med rep.
4. Bönemattan.

Jag vet inte om det fortfarnade är aktuellt, men här är ett av Suhains "DC-pass". Jag förstår inte varför du inte känner något dagen efter!
Och om du orkar köra rygg och ben samma dag så kör du inte tillräckligt hårt.
Många verkar tro att DC är något lätt och mysigt program där man kan köra sina 5-6 set med övningar som sidolyft mm. och sedan gå hem och klaga över att den där stretchingen är sååå smärtsam. Visst är stretchingen smärtsam, men inte i närheten av lika smärtsam som övningar som knäböj, benpress, marklyft mfl.

Jag har bytt omplacerat några övningar men annars är det likadant, och joo ja känner av dagen efter, speciellt på ryggen o benen. men det var bara bicepsen som var strulig lite.

btw, ja försökt o leta fram om static hold, hur man gjorde och vilka övningar man fick köra static hold på o vilka man inte fick köra.

skulle va sjysst om nån kunde tell me