Gram protte per kg?

[King Grub]

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Sep;11(3):349-64, så kan du betala för den själv, om du vill läsa den.

Det som diskuteras här är mer dygnets totala intag än gainern och dess mängd eller fördelning.

[Lasse Kongo]

Ursprungligen postat av Sverker

Finns inget svar men massor av åsikter.

Min åsikt är 2 g protein / kg kroppsvikt. Allt annat är overkill. Dyrt och onödigt med mer.

Då menar jag också att du ska räkna med allt protein du får i dig, inte bara mjölk, vassle, ägg och kött utan också från potatis, ris, havregryn, pasta, grönsaker osv. Olika proteiner kompleterar varndra så att det blir fullvärdigt i slutändan.

Håller med om precis allt Sverker säger där, 2g/kg kommer jag själv att inta under nästa diet, om jag inte går på diet skulle ja aldrig få för mig att räkna så där vet ja inte, äter det ja kommer över.

Jag räknar oxå med allt protein, dvs från pasta/ris osv.

Edit: Och ja ligger på en 112kg morgonvikt, 114-115kvällsvikt och är i helt ok form, så jag är ingen liten kille heller.

[TylerDurden84]

Ursprungligen postat av King Grub

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Sep;11(3):349-64, så kan du betala för den själv, om du vill läsa den.

Hmm, nej tack. Så viktigt var det ej, det var mer om du hade det i huvet...

[Zerohero]

Gurb du skulle du kunna svara på min fråga.

Är den testosteron sänkande effekten dosrelaterad? altså sänks testosteron hela tiden mera destu mera protein man äter. Äter lätt över 3gram/kg.

Sen att träningen säkert har större roll betvivlar jag inte.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Zerohero

Är den testosteron sänkande effekten dosrelaterad?

Jupp.

Correlations between preexercise testosterone and selected nutritional variables. Journal of Applied Physiology, Vol. 82, No. 1, pp. 49-54, January 1997,
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise:

[Ulf A Big]

Intressanta diagram vilken slutsats kan man dra av det här då?

Men testosteronnivån är inte avgörande då det gäller styrka, men än mer när det gäller snabbhet. Det kanske inte är så bra för sprinters och tyngdlyftare som är i behov av snabbhet att äta för mycket protein.

Men klart personer som inte intar testo på sidan om kan det ha en viss betydelse för resultaten.

[Zerohero]

Mycket intresanta diagram.

Det tycks vara så att ett stort fettintag är motvierat, med mycket enkelomättat och måttligt med mättat fett, fast annars är det ju inte bra med mycket mättat fett annars så. Fleromättat fett också ett måttligt intag för att få sig omega fetter.
Protein ska man inte överdriva, tror jag skall försöka koma ner till 2,5g/kg .
Men det handlar om balans, finns ju många andra faktorer man måste tänka på både hälsomäsigt och byggmäsigt.

Nå, har du någo digaram/sifffor över hur tillväxthormon påverkas av kosten?

[King Grub]

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Influe...20training.pdf

[Ulf A Big]

Kan det vara så att man tolkar resultaten felaktigt då det gäller intaget av protein, kan det inte hänga ihop på samma sätt som man tror att fettet påverkar testosteronreceptorerna ?

[Slartibartfast]

Jag brukar köra med 2,5 g. De dagar jag tar sovmorgon blir det 2 gram.

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av King Grub

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Influe...20training.pdf

Gruben kan det vara så att sänkningen av serum testosteron nivån påvisar att det höga proteinintaget resulterar i ökad anabolism/upptag av testosteron i muskulaturen?

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av Ulf A Big

Gruben kan det vara så att sänkningen av serum testosteron nivån påvisar att det höga proteinintaget resulterar i ökad anabolism/upptag av testosteron i muskulaturen?

Har nu läst genom rapporten noggrant och sänkningen av serum testosteronnivån beror på ett ökat upptag i aktiverade muskelcellerna. Troligen genom en högre aktivitet i de androgena receptorerna.

Sannolikt kan man dra en liknande slutsats när det gäller sänkningen av serum testosteron vid ett högre proteintag dvs proteinintag runt >12 (24-40)% av det totala Energibehovet.

[internethjälten]

Finns väl lika många ideer om hur många gram protein
per kilo kroppsvikt som det finns utövare av sporten.

Var på ett seminarium med Johan Oldenmark för ett tag
sen och det pratades en hel del om detta och han sa
inte direkt några siffror men ändå har han ju lyckats.

Tar man vissa studier så säger de 1 gram per kilo
kroppsvikt medans andra (doggcrap) rekomenderar
500gram protein per dygn allt som allt.


nicke

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av impegas.org

Finns väl lika många ideer om hur många gram protein
per kilo kroppsvikt som det finns utövare av sporten.

Var på ett seminarium med Johan Oldenmark för ett tag
sen och det pratades en hel del om detta och han sa
inte direkt några siffror men ändå har han ju lyckats.

Tar man vissa studier så säger de 1 gram per kilo
kroppsvikt medans andra (doggcrap) rekomenderar
500gram protein per dygn allt som allt.


nicke

Kul med inlägg men läs tråden från början den är mer komplicerad än dina referenser på proteinintag...

[Fagen]

Varför räknar man proteinintag efter den totala kroppsvikten? På vilket sätt spelar fettmängden roll?