Diet för muskelökning och viktnedgång

[hasse36]

Hur ser denna tulipanaros ut?

[King Grub]

Energiunderskott totalt med näringstajmning kring styrketräningspassen då proteinsyntesen är förhöjd, så att den stimuleringen blir så kraftig att proteinbalansen blir positiv i genomsnitt under dygnet. Styrketräning är en så kraftig stimulator av proteinsyntesen att den kan förhöjas med hundratals procent timmarna efter passet, om essentiella aminosyror finns att tillgå. Eftersom intag av EAA vid ett tillfälle efter passet inte minskar det anabola gensvaret 1 h senare i upp till minst 3 h efter passet, och EAA före passet stimulerar proteinsyntesen efter passet mer än EAA efter passet, kan ett tänkbart upplägg involvera proteinintag direkt före träning, kolhydrat direkt efter, protein 1, 2 och 3 timmar efter träning, för totalt fyra kraftiga stimuleringar av proteinsyntesen just i samband med passet.

[Helena B]

Ursprungligen postat av King Grub

Energiunderskott totalt med näringstajmning kring styrketräningspassen då proteinsyntesen är förhöjd, så att den stimuleringen blir så kraftig att proteinbalansen blir positiv i genomsnitt under dygnet. Styrketräning är en så kraftig stimulator av proteinsyntesen att den kan förhöjas med hundratals procent timmarna efter passet, om essentiella aminosyror finns att tillgå. Eftersom intag av EAA vid ett tillfälle efter passet inte minskar det anabola gensvaret 1 h senare i upp till minst 3 h efter passet, och EAA före passet stimulerar proteinsyntesen efter passet mer än EAA efter passet, kan ett tänkbart upplägg involvera proteinintag direkt före träning, kolhydrat direkt efter, protein 1, 2 och 3 timmar efter träning, för totalt fyra kraftiga stimuleringar av proteinsyntesen just i samband med passet.

Har du några siffror på hur många gram protein det ska vara innan och i målen efter?

[King Grub]

Nej, maximal mängd EAA där ytterligare proteinsyntes inte är möjligt vid ett tillfälle är inte känd. Det är en dosrelaterad effekt, där 12 g ger dubbel effekt jämfört med 6 gram, men samtidigt finns det en övre gräns, då 40 gram EAA vid ett tillfälle inte stimulerar proteinsyntesen mer än 20 gram (vassleprotein som är ett vanligt val i samband med träning innehåller ca 46% EAA).

Michael Rennies approximativa siffror är kg × 0.260 mg/kg/h × 2 h för en tvåtimmarsperiod.

[jean-wim]

Ursprungligen postat av King Grub

Energiunderskott totalt med näringstajmning kring styrketräningspassen då proteinsyntesen är förhöjd, så att den stimuleringen blir så kraftig att proteinbalansen blir positiv i genomsnitt under dygnet.

Jag kör i princip så här, eftersom jag inte gillar att bulka. Men när växer musklerna egentligen efter ett hårt pass? Är inte passet mest nedbrytande, och uppbyggandet sker långt senare? Att tillföra protein och kolhydrater runt passet känns självklart, men borde det inte pågå så länge reparations- och uppbyggnadsfasen är igång?

[King Grub]

Under själva passet är proteinsyntesen undertryckt, för att sedan stimuleras dramatiskt efteråt, timme 1-3. Om det finns EAA att tillgå, inte annars. Proteinnedbrytningen fortgår både under och efter passet, men kan minskas med kolhydratintag (och därmed insulinfrisättning) före och efter passet (eller t o m under), vilket bidrar till en bättre proteinbalans. Proteinsyntesen är förhöjd upp till 48 h efter styrketräning, men dom där extrma procenten handlar det bara om dom närmast påföljande timmarna. 12 h efter passet är proteinsyntesen förhöjd med 4-5 ggr basnivåer, och den nivån kan upprätthållas ytterligare 12 h, för att sedan falla tillbaka till basnivå totalt 48 h efter passet.

[Verni]

Om man nu säg tränar 24 timmar efter föregående pass, blir det samma svar på proteinsyntesen då? Finns det någon maxgräns för hur ofta man kan höja den, om inte, borde man då inte kunna hålla den höjd hela tiden, dvs om man tränar en muskelgrupp varje dag med ett schema som tillåter muskeln tillräcklig vila t ex?

[King Grub]

Proteinsyntesen stimuleras överlägset mest i den muskel/muskler som tränats. Att träna samma muskel igen 24 h efter första passet avbryter den pågående proteinsynteshöjningen från förra passet och kommer att leda till sämre resultat och övertränad muskulatur och nervsystem.

[fonzie]

Så om man trycker i sig 10-30 gram protein varje timme, tex vid bulk - sänker man då proteinsyntesen?

[pecson]

hur lång tid sträcker sig proteinsyntesen efter träning då? har hört att flera tränar 3 helkropps pass i veckan.

[King Grub]

Ursprungligen postat av pecson

hur lång tid sträcker sig proteinsyntesen efter träning då? har hört att flera tränar 3 helkropps pass i veckan.

Läs om tråden. Jag har redan skrivit det.

[King Grub]

Ursprungligen postat av fonzie

Så om man trycker i sig 10-30 gram protein varje timme, tex vid bulk - sänker man då proteinsyntesen?

Vid konstant tillförsel av aminosyror kan vävnaden bli mättad och proteinsyntesen stiger inte ytterligare.

[fonzie]

Okej. Blir det samma gensvar om man tillför stora mängder protein typ 50+ gram med längre tid emellan sig? Jag tänker då för kaloriernas skull.

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...33&postcount=4

[GymTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Vid konstant tillförsel av aminosyror kan vävnaden bli mättad och proteinsyntesen sjunker ner till basnivå eller lägre.

Med andra ord = bäst att äta LAGOM även vid bulk?