Nu e beckman tillbaka med en ny journal och därför ett nytt schema
Nu kör jag med samma schema som Lalle,fatalist,Dystraeken (tack för schemat killar

)
Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress 4#8-10
Sned hantelpress eller Snedbänk i smith 3#8-10
Flyes eller pecken 4#8-10
Axelpress (antingen med stång eller hantlar) 3#8-10
Hantellyft åt sidan 4#8-10
Hantellyft framåt 2#8-10
Dips eller Liggande press mot pannan 4#8-10
Stående tricepspress i dragmaskin 4#8-10
---------------------------------------------------------------------
Dag 2: Baksida ben, vader, mage
Liggande lårcurl 5#8-10
Raka marklyft 4#8-10
Liggande enbens lårcurl 3#8-10
Sittande vadpress 5#10-15
Stående vadpress 5#10-15
Crunches med rep 4#10-15
Crunches 3#10-15
hängande benlyft 4#15-20
---------------------------------------------------------------------
Dag 3: Vila
---------------------------------------------------------------------
Dag 4: Rygg, baksida axlar, biceps
Skivstångsrodd 4#8-10
Sittande rodd eller hantelrodd 4#8-10
Latsdrag eller chins 4#8-10
Framåtlutande hantellyft 4#10-12
Liggande omvänt drag i kryssdragmaskin 4#8-10
Rotatorcuffdrag 2#10-12
Sittande hantelcurl eller hammecurl 3#8-10
Stående skivstångscurl 4#8-10
---------------------------------------------------------------------
Dag 5: Vila
---------------------------------------------------------------------
Dag 6: Framsida ben, baksida ben och rygg.
Knäböj 3#8-10
Marklyft 4#8-10
Benspark 3#8-10
Liggande lårcurl 5#6
Sittande lårcurl 3#6-8
---------------------------------------------------------------------
Dag 7: Vila
---------------------------------------------------------------------
Dag 8: Biceps, underarmar, mage
Stående bicepscurl 3#8-10
Sittande hantelcurl eller conc. curl 3#8-10
Sittande scottcurl med hantel 4#8-10
Omvänd skivstångscurl 4#8-12
Underarmcurl 3#8-10
Crunches med vikt 3#10-15
Crunches i maskin 3#10-15
Liggande benlyft på bänk 3#10-15
---------------------------------------------------------------------
Dag 9: Vila
---------------------------------------------------------------------
Dag 10: Börjar om på dag 1