Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder
Visa resultat för omröstning: Klarar Beckman88 85*1 i BP till sommaren?
Ja för fan självklart! 12 50.00%
Jo,ja,kanske om du tar i nu! 5 20.83%
Aldrig! Inte med dom armarna! 5 20.83%
Nej (Jag e tråkig) 2 8.33%
Antal röster: 24. Du får inte rösta i den här omröstningen


Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-01-27, 21:10   #1
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Nytt år ny träningjournal !

Nu e beckman tillbaka med en ny journal och därför ett nytt schema

Nu kör jag med samma schema som Lalle,fatalist,Dystraeken (tack för schemat killar )

Dag 1: Bröst, axlar, triceps

Bänkpress 4#8-10
Sned hantelpress eller Snedbänk i smith 3#8-10
Flyes eller pecken 4#8-10

Axelpress (antingen med stång eller hantlar) 3#8-10
Hantellyft åt sidan 4#8-10
Hantellyft framåt 2#8-10

Dips eller Liggande press mot pannan 4#8-10
Stående tricepspress i dragmaskin 4#8-10

---------------------------------------------------------------------

Dag 2: Baksida ben, vader, mage

Liggande lårcurl 5#8-10
Raka marklyft 4#8-10
Liggande enbens lårcurl 3#8-10

Sittande vadpress 5#10-15
Stående vadpress 5#10-15

Crunches med rep 4#10-15
Crunches 3#10-15
hängande benlyft 4#15-20

---------------------------------------------------------------------

Dag 3: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 4: Rygg, baksida axlar, biceps

Skivstångsrodd 4#8-10
Sittande rodd eller hantelrodd 4#8-10
Latsdrag eller chins 4#8-10

Framåtlutande hantellyft 4#10-12
Liggande omvänt drag i kryssdragmaskin 4#8-10
Rotatorcuffdrag 2#10-12

Sittande hantelcurl eller hammecurl 3#8-10
Stående skivstångscurl 4#8-10

---------------------------------------------------------------------

Dag 5: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 6: Framsida ben, baksida ben och rygg.

Knäböj 3#8-10

Marklyft 4#8-10

Benspark 3#8-10

Liggande lårcurl 5#6
Sittande lårcurl 3#6-8

---------------------------------------------------------------------

Dag 7: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 8: Biceps, underarmar, mage

Stående bicepscurl 3#8-10
Sittande hantelcurl eller conc. curl 3#8-10
Sittande scottcurl med hantel 4#8-10

Omvänd skivstångscurl 4#8-12
Underarmcurl 3#8-10

Crunches med vikt 3#10-15
Crunches i maskin 3#10-15
Liggande benlyft på bänk 3#10-15

---------------------------------------------------------------------

Dag 9: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 10: Börjar om på dag 1
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-27, 21:22   #2
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Då var det igång!

Dag 1: Bröst, axlar, triceps

Bänkpress :
45kg*10
50kg*8
50*9
50*7

Kommentar : Gick ju rätt bra det där. körde inte stenhårt idag.

Sned hantelpress
15kg*10
18,5kg*10
18,5kg*8
20kg*8



Flyes
45kg*10
50kg*10
55kg*8
55kg*8

Kommentar : Jag ber om ursäkt jag kan ha tagit fel på kilorna kollar mer nogrannt nästa gång.

Axelpress med hantlar
20kg*10
25kg*10
27kg*10


Hantellyft åt sidan
7,5kg*15
7,5kg*15
8kg*15


Hantellyft framåt
13,5kg*10
13,5kg*15


Dips
5st
4st
5st
3st

Kommentar : Är väldigt ny med dips, ska bara får in den rätta känslan sen ska det nog gå bättre.

Pushdowns
30kg*10
40kg*10
45kg*8
45kg*6

Kommentar : kilorna kan vara lite si och så där med
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-27, 21:30   #3
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Tränade med Lalle


Dag 2: Baksida ben, vader, mage

Liggande lårcurl
30kg*10
35kg*10
40kg*8
45kg*4

Kommentar : Besviken på mig själv på sista

Raka marklyft
50kg*8
60kg*8
60*5

Liggande enbens lårcurl
(Utgången)

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
30kg*12
30kg*7


Stående vadpress
80kg*12
110kg*10
110kg*10
110*14
130kg*16


Crunches
30
35
35

Kommentar : Körde utan vikter idag.


Lalle rätta mig om jag har fel på nåt.
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-27, 22:05   #4
Fatalist
TränaSäljaLiggaSpela
 
Fatalists avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 8 279
Skönt pass Vi får ta den där friluftsdagen tillsammans på något gym, men vf - mer vikt i rakmarken
Fatalist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-28, 07:46   #5
Lallle
Hey Moon
 
Lallles avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Inlägg: 4 002
70 kg var det på rakmarken dom två sista seten. Och på vadressen var det 100 istället för 110 :P

Bra pass förövrigt!
Lallle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-28, 12:39   #6
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Fatalist

Första gången jag körde rakmark ma n får ju börja från grunden
rjälvklart gymma på fridluftsdagen, vi kan ju ta båda gymmen

Lallle

äh vad gör några ynka kilon?
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-28, 14:07   #7
nemd
Registered User
 
nemds avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Inlägg: 2 137
Du är stark. Grymt najsiga vikter.
nemd är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-28, 17:51   #8
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
nemd

Tack så mycket!

Själv ser jag mig som lite små klen om man kollar på mina kompisar och deras vikter
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-29, 14:55   #9
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Dag 4: Rygg, baksida axlar, biceps


Sittande rodd
50kg*10
56kg*10
56kg*11
60kg*8

chins
7
6
6
4

Consentrationscurl
13,5kg*8
13,5kg*10
15*5



Kommentar : Detta passet var nog mitt sämsta hittills, får skylla på att jag var bakfull. Matt i hela kroppen, massa övningar som jag helt enkelt inte orkade göra!
Fy fan för öl!

passet får 1/5
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-29, 18:35   #10
Fatalist
TränaSäljaLiggaSpela
 
Fatalists avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 8 279
Alla har vi skitpass ibland
Fatalist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 19:00   #11
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Kör nytt annat upplägg från och med nu :

Måndag Bröst / Biceps

Tisdag Ben

Onsdag Vila

Torsdag Axlar / Triceps / Vader

Fredag Rygg / Baksida Axlar

Lördag Vila

Söndag Vila
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 19:05   #12
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
Måndag Bröst och Biceps

Plant hantelpress - första gången
23/8
23/10
23/9

kommentar : Tycker lutande är skönare

Lutande hantelpress
18/10
23/10
23/7

Kommentar : Älskar lutande!

Flyes - första gången
13/10
15.5/8
18.5/6

Kommentar : Gillar att göra det i maskin mer

Hammercurls
15,5/10
15,5/7
15.5/7

Kommentar : Finns andra övningar jag hellre gör.

Scottcurl - trött som fan i biceps nu
22.5/10
22.5/10
22.5/8
Kommentar : Höjer till iaf 24 nästa gång, kändes rätt lätt.
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-01-31, 19:19   #13
Lallle
Hey Moon
 
Lallles avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Inlägg: 4 002
Dé é bra joné men tänk på att gå mer ner i hantelpress och scottcurlllllllllllllllllll
Lallle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-05, 17:44   #14
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
dagens pass : Rygg

Japp ni läste rätt, jag blev sugen på rygg och snack ner till mig lokala gym med lallle, dystraeken och mini me.

Latsdrag
40kg*10
40kg*12
50kg*9

Sittande rodd
45*12
50*14
50*9

Marklyft
60kg*8
60kg*9
50kg*10

Kommentar : har aldrig kör marklyft på riktigt så jag kör lätt vikt för att få in tekniken.
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-05, 17:50   #15
beckman88
Worgen priest
 
beckman88s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 168
tricce
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Bild 044.jpg (26.3 KB, 183 visningar)
beckman88 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)