Exdiaqs journal - Sidan 76 - Kolozzeum Forum

Stoltz · 2011-10-17, 11:14

Riktigt kul med videos.

Synd på 130 där, men du såg ju ut att ha styrkan egentligen så nästa gång jävlar

Exdiaq · 2011-10-17, 13:48

Matintag - 16/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g vassle
Vitamineral
Omega-3

Innan träning
7g Kolozzeum EAA
Fairing Rage

Efter träning
20g Kolzzeum Pure Whey
2,5dl energidryck

Middag
5dl mellanmjölk
20g Kolozzeum Pure Whey
250g kycklingfilé
2dl kokosmjölk
100g quinoa
2dl matyoghurt

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 2434kcal
Protein: 247g
Kolhydrater: 220g
Fett: 67g

Exdiaq · 2011-10-17, 13:52

Dagens träning

15/10 '11

Benen domnar fortfarande när jag kör marklyft. Lastar inte på mer förrän jag kommit med underfund vad det beror på.

Styrkepass @ HAK/Greppet

Hopprep
2x50

Över-under-övning
2x20

Ryckböj
2x10 @ 20kg

Marklyft
1x6 @ 60kg
1x6 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 170kg
2x3 @ 140kg

Exdiaq · 2011-10-17, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Riktigt kul med videos.

Synd på 130 där, men du såg ju ut att ha styrkan egentligen så nästa gång jävlar

Det är bålen som fallerar, även om jag är obalanserad i benen finns där nog kraft nog till 140-150kg nu, men det gör inte mycket nytta när bålen inte kan stabilisera.

Exdiaq · 2011-10-17, 16:58

Dokumentation - 16/10 '11

Vikten har förmodligen "stabiliserats" sen förra veckan då jag gick ned hela 2.1kg.

Våg 1
-
Våg 2
111.1kg (-0.1kg) (-19.9kg totalt)

Vikt, mått 13/2 '11
Vikt, mått 20/2 '11
Vikt, mått 27/2 '11
Vikt 13/3 '11
Vikt 20/3 '11
Vikt 28/3 '11
Vikt 3/4 '11
Vikt 10/4 '11
Vikt 17/4 '11
Vikt 24/4 '11
Vikt, mått 1/5 '11
Vikt 8/5 '11
Vikt 15/5 '11
Vikt 22/5 '11
Vikt 29/5 '11
Vikt 5/6 '11
Vikt 12/6 '11
Vikt 19/6 '11
Vikt 26/6 '11
Vikt 3/7 '11
Vikt 10/7 '11
Vikt 17/7 '11
Vikt, mått 24/7 '11
Vikt 31/7 '11
Vikt 7/8 '11
Vikt 14/8 '11
Vikt 21/8 '11
Vikt, mått 28/8 '11
Vikt 4/9 '11
Vikt 11/9 '11
Vikt 18/9 '11
Vikt, mått 25/9 '11
Vikt 2/10 '11
Vikt 9/10 '11

Exdiaq · 2011-10-17, 17:54

Ni som bor i Helsingborg eller ska besöka staden, besök restaurangen/kaféet Ajla's på Nedre Långvinkelsgatan 79! Det är vän som har stället tillsammans med sin fru. Det är grymt bra och nyttig mat där, stora valmöjligheter att kombinera sin egen måltid och inte allt för dyrt heller.

De finns på Facebook och har en hemsida där menyn finns. Det är värt ett besök!

Exdiaq · 2011-10-17, 20:39

Dokumentation - 16/10 '11

Benen domnar bort när jag lyfter och sedan är det som vanligt 5-6 sekunder efter lyftet igen, begriper inte varför.

Exdiaq · 2011-10-17, 21:40

Matintag - 17/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g vassle
Vitamineral
Omega-3

Lunch
5dl mellanmjölk
20g Kolozzeum Pure Whey
250g kycklingfilé
2dl kokosmjölk
100g quinoa
2dl matyoghurt

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 2213kcal
Protein: 223g
Kolhydrater: 192g
Fett: 65g

Exdiaq · 2011-10-18, 16:12

Allmänt snack - 18/10 '11

Om marklyft
Lars har sett mina marklyft och har tagit ett snack med honom. Han ansåg att rumpan är för högt upp redan från början och sedan skjuter upp ännu mer vilket påfrestar L3-L4 (har för mig det var dessa) vilket gör att benen domnar. Han tyckte att jag skulle köra sumo-marklyft och verkligen jobbar ner med rumpan samt frontböj. Så jag byter ut vanliga knäböj mot frontböj och vanliga marklyft mot sumo hädanefter. Han tyckte även att jag skulle köra positiva frontböj (egen benämning) från podie.

Exdiaq · 2011-10-18, 16:23

Exdiaq · 2011-10-18, 21:33

Legat för lågt med kolhydraterna senaste dagarna. Tog ut sin rätt idag. Kolhydrat-laddar nu, sover och uppdaterar i morgon.

Sparven från Minsk · 2011-10-18, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Legat för lågt med kolhydraterna senaste dagarna. Tog ut sin rätt idag. Kolhydrat-laddar nu, sover och uppdaterar i morgon.

Illa illa! Mer pasta till biffen!

Exdiaq · 2011-10-19, 11:45

Allmänt snack - 19/18 '11

Om gårdagen
Fy för satan vilken botten jag nådde igår. Ätit mindre kolhydrater än vanligt (ej planerat) kombinerat med solning, sovit lite och ett rätt jobbigt pass på HAK följt av coaching i 1,5h av folk (ej alla såklart!) som har samma koncentrationsförmåga som en guldfisk resulterade att jag nådde "botten". Var skakig, svårt att koncentrera mig, irriterad inombords m.m. När jag kom hem laddade jag järnet med gröt, mjölk och kanelbullar, sen gick jag och la mig. Sov non-stop i 12h!

Exdiaq · 2011-10-19, 20:57

Allmänt snack - 19/18 '11

Om viktnedgången
Har satt ett slutdatum. 105kg ska nås absolut senast 13/2 '12 vilket innebär en viktnedgång på endast 0.375kg/vecka och är därför uppnåeligt utan några större problem.
Är lite sugen på att nå 101kg också, för det är exakt 30kg viktnedgång då, men det får tänkas över då spegeln avgör när jag är nöjd. Men runt 100-105kg bör jag ha en godkänd sälform. Skulle jag få för mig att gå ner till 101kg är det en viktnedgång på 0.625kg/vecka vilket också är realistiskt.
Men 105kg KV senast 13/2 står klart.

Exdiaq · 2011-10-19, 22:41

Matintag - 19/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g vassle
Vitamineral
Omega-3

Middag
5dl mellanmjölk
250g nötfärs 10%
150g fullkornspasta
55g salsa
100g mager gratängost

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 2570kcal
Protein: 234g
Kolhydrater: 261g
Fett: 65g