Byggning enligt nQt!

[nQt]

Ben och mage med erks.

Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10, 10, 10, 10

Raka mark:
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6, 6, 6, 10
70kg x 20

Magmaskin:
3 set

Knälyft:
3 set

[nQt]

Bröst och triceps med erks!

Bänkpress:
50kg x 8, 8
75kg x 8, 8, 8

Lutande hantelpress:
15kg x 8
25kg x 8, 6, 5

Cableflyes:
30 x 8, 7, 6

Sittande frenchpress med hantel:
10kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
25kg x 8, 8, 8

[nQt]

Rygg & biceps med erks!

Chins:
kv x 5
+10kg x 5
+10kg x 4
kv x 8, 6

Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 10
40kg x 8, 8
50kg x 8, 8

Hammer iso row:
25kg x 10
50kg x 8
75kg x 8, 8, 8
Körde direkt efter varandra.

Chins(igen):
4, 3, 3

Vågräta chins:
8, 7, 7

Baksida axlar maskin:
40 x 8, 8, 8

Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10

Omvända curls med stång:
20kg x 12, 12
12.5kg x 6
15kg x 5, 5

Sittande hantelcurl, lutande bänk:
12.5kg x 6, 6
10kg x 10, 8

[erks]

Fan va snabbt du gjorde de där sittande hantelcurlsen, hann inte ens se. Pump?

[nQt]

jag gjorde dem när du var framme och byta hantlar, grym p0mp!

[nQt]

Ben och mage med erkz!

Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 8
175kg x 10, 10, 10, 10

Raka mark:
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8, 8, 8

Magmaskin:
40 x 8, 8, 8

[nQt]

Bröst och triceps med 3rk1z! (ja, han nickar så i cs)

Bänkpress:
20kg x 20, 20
40kg x 8
50kg x 8
77,5kg x 8, 8, 8

Sned hantelpress:
12,5kg x 10
25kg x 8, 8, 8

Bröstdips:
8, 7, 7

Flyes:
10kg x 8, 8, 8

Reppushdowns i latsdrag:
20kg x 12, 12, 12

Sittande hantelpress:
10kg x 10, 10, 10

[erks]

BuLLdOzEr

[nQt]

Rygg och biceps med erks!

Chins:
5
+10kg x 6
8, 8, 6

Latsdrag V:
50kg x 10
80kg x 8, 8, 8

Latsdrag:
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10

Hantelrodd:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8, 8, 8

Baksida axlar maskin:
30 x 8
45 x 10, 10, 9

Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10

Omvänd skivstångscurl:
20kg x 12
25kg x 12, 12

[nQt]

Rygg & Bisse med erks

Chins:
kv x 10, 10, 8, 8

Hammer iso row:
50kg x 10
75kg x 8
100kg x 10, 10, 10
75kg x 10

Latsdrag med V-handtag:
80kg x 8, 8

Latsdrag:
80kg x 8, 8, 8

Baksida axlar maskin:
30 x 12
45 x 10, 10, 10

Vågräta chins?:
kv x 8, 7, 6

Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10

Stångcurl med omvänt grepp:
20kg x 12, 10

Stångcurl:
20kg x 10, 10

[nQt]

Skulle träna ben idag, har ont i svanskotan så det blev inte av. Yrade runder på gymmet ist.

[nQt]

Bröst och triceps med erks!

Bänkpress:
50kg x 8
80kg x 8, 8, 7

Sned hantelpress:
20kg x 6
25kg x 8, 8, 8

Bröstdips:
8, 8, 8

Sittande hantelpress:
12,5kg x 10, 10, 10

Tricepextension, rep i cable:
30 x 10
60 x 10, 9, 9

[nQt]

Rygg & biceps med erks!

Chins:
kv x 10, 10, 8, 7

Latsdrag till nacken:
40kg x 10
65kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:
30kg x 8
40kg x 10, 10, 10, 10

Baksida axlar i maskin:
45 x 8, 8
50 x 10

Lite framåtlutande hantelflyes

Hammercurl:
10kg x 10
12,5 x 10, 10

Omvända skivstångscurls:
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 10

Skivstångscurl:
20kg x 10, 10, 10

[nQt]

Ben med erkzzzz

Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 8
200kg x 10, 10, 10

Raka marklyft:
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8, 8, 8

Magmaskin:
3 set

Styrkebesked i benen, dock har jag fortfarande ont i svanskotan vid raka mark.

[erks]

Haha! Vi måste öka volymen på benpassen. 3 set för framsidan är nästan lite antip0mp.