Bankdrücken

[Deceiver85]

14-11-05

Långa pass, men de är roliga

Marklyft utan bälte
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
5 x 140kg
5 x 140kg - frontgrepp
5 x 140kg - frontgrepp
5 x 140kg - frontgrepp
5 x 140kg - frontgrepp
5 x 140kg - frontgrepp

Bänkpress med stopp
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg

Knäböj utan bälte
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Rumänska mark
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

+ Plankan, 2 x 30sek x 25kg

[Deceiver85]

14-11-07

Första veckan, mysveckan, rysk bänkpressrutin är över. Nästa vecka blir det roligare. Och ja, förresten, nytt personbästa chins på kroppsvikt. Antalet blev:



Bänkpress med stopp
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg

Chins
24 x BW - PB!
8 x BW
8 x BW

+ Sidolyft, 6 set, 10 reps...

Liggande Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
7 x 50kg - nääästan 8 reps...
13 x 40kg

+ Sälrodd, 5 set, 6 reps...
+ Militärpress, 5 set, 6 reps...