Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-04-13, 22:56   #1
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
92:ornas kamp

Vi tänkte skriva lite om vår träning etc., både för inspiration för andra men även för att få tips om förbättring.

Vem
Oscar aka "Maskinen" (188cm, 93-95kg) och Alex (186cm, 84-86kg)
Födda -92 (fyller 16 i år)
Tränat seriös styreträning i ca 1,5 år, alltid tillsammans.
(Vi turas om att skriva på denna inloggning)

Träning
Vi tränar 5-6ggr/vecka, uppdelat såhär:
Bröst/Tri
Axlar/Bi
Rygg/Ben
Mage tränas när vi känner för det, ca 3ggr/vecka.

Förbränning/annan träning
Alex kör bandy 2ggr/vecka. Oscar endast styrka.

Mat
Vanlig husmanskost, och mycket av det. Inte börjat väga maten för exakt intag ännu.
Oscar: 6mål/dag
Alex: 6-8mål/dag

Mål
Alex: Fysik som Beefcake här på forumet
Oscar: "Att någon gång bli starkare än 60+ åriga Bagarn på gymmet"

Här kommer någon bild på Oscar (ej dagsfärska, nya kommer inom kort):

Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:27   #2
Thai-ger
Banned
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 31
Citat:
Ursprungligen postat av Maskinenmottoppen Visa inlägg
Vi tänkte skriva lite om vår träning etc., både för inspiration för andra men även för att få tips om förbättring.

Vem
Oscar aka "Maskinen" (188cm, 93-95kg) och Alex (186cm, 84-86kg)
Födda -92 (fyller 16 i år)
Tränat seriös styreträning i ca 1,5 år, alltid tillsammans.
(Vi turas om att skriva på denna inloggning)

Träning
Vi tränar 5-6ggr/vecka, uppdelat såhär:
Bröst/Tri
Axlar/Bi
Rygg/Ben
Mage tränas när vi känner för det, ca 3ggr/vecka.

Förbränning/annan träning
Alex kör bandy 2ggr/vecka. Oscar endast styrka.

Mat
Vanlig husmanskost, och mycket av det. Inte börjat väga maten för exakt intag ännu.
Oscar: 6mål/dag
Alex: 6-8mål/dag

Mål
Alex: Fysik som Beefcake här på forumet
Oscar: "Att någon gång bli starkare än 60+ åriga Bagarn på gymmet"

Här kommer någon bild på Oscar (ej dagsfärska, nya kommer inom kort):

Oaaah shiet! Grym fysik, Skriv stats på båda, böj,mark,bänk
Thai-ger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:29   #3
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Dagens pass (Bröst/Biceps):
Uppvärming kör vi på varje övning, orkar inte skriva ut.

Bröst:

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.
Alex: 8*4 (37,5kg eller 40kg, vet inte riktigt)

Sneda hantelpress
Oscar: 8*4 (40kg)
Alex: 8*4 (32,5kg)

Sned bänkpress i smith
Oscar: 10*4 (80kg med stång)
Alex: 10*4 (80kg med stång)
Även ytterligare 1set, lägre vikter och många reps.
Ökning för båda nästa pass

Bänkpress
Oscar: 10*4 (100kg, här skall det ökas nästa pass)
Alex: 10*4 (80kg)

Sittande kabeldrag (typ drag jämte kroppen och upp framför ansiktet med raka armar)
Oscar: 10*4 (20kg på varje sida)
Alex: 10*4 (Samma)

Raka flyes
Oscar: 10*4 (20kg)
Alex: 10*4 (20kg)


Biceps:
Oscar har dragit ner på bicepsträningen, vill ej ha större.

Rakt stående med stång
Oscar: 8*4 (lätt på samma vikter nedan)
Alex: 8*4 (15-20kg på varje sida stången)

Hantelcurl
Oscar: 10*4 (27,5kg)
Alex: 8*4 (22,5kg)

Stående kabeldrag mot huvudet
Oscar: Inget
Alex: 10*4 (35kg på sidorna)
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:32   #4
Thai-ger
Banned
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 31
Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.

Du måste mena 30 kg på varje hantel, för de där verkar ju helt brutalt asså
Thai-ger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:38   #5
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Citat:
Ursprungligen postat av Thai-ger Visa inlägg
Oaaah shiet! Grym fysik, Skriv stats på båda, böj,mark,bänk
Tack skön respons! Stats kommer allt eftersom
Oscar
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:39   #6
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Citat:
Ursprungligen postat av Thai-ger Visa inlägg
Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.

Du måste mena 30 kg på varje hantel, för de där verkar ju helt brutalt asså
Nej, 60kilos hantlarna..
Alex
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-13, 23:41   #7
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Citat:
Ursprungligen postat av Maskinenmottoppen Visa inlägg
Dagens pass (Bröst/Biceps):
Uppvärming kör vi på varje övning, orkar inte skriva ut.

Bröst:

Hantelpress
Oscar: 6*4 (60kg) Detta ska filmas nästa pass.
Alex: 8*4 (37,5kg eller 40kg, vet inte riktigt)

Sneda hantelpress
Oscar: 8*4 (40kg)
Alex: 8*4 (32,5kg)

Sned bänkpress i smith
Oscar: 10*4 (80kg med stång)
Alex: 10*4 (80kg med stång)
Även ytterligare 1set, lägre vikter och många reps.
Ökning för båda nästa pass

Bänkpress
Oscar: 10*4 (100kg, här skall det ökas nästa pass)
Alex: 10*4 (80kg)

Sittande kabeldrag (typ drag jämte kroppen och upp framför ansiktet med raka armar)
Oscar: 10*4 (20kg på varje sida)
Alex: 10*4 (Samma)

Raka flyes
Oscar: 10*4 (20kg)
Alex: 10*4 (20kg)


Biceps:
Oscar har dragit ner på bicepsträningen, vill ej ha större.

Rakt stående med stång
Oscar: 8*4 (lätt på samma vikter nedan)
Alex: 8*4 (15-20kg på varje sida stången)

Hantelcurl
Oscar: 10*4 (27,5kg)
Alex: 8*4 (22,5kg)

Stående kabeldrag mot huvudet
Oscar: Inget
Alex: 10*4 (35kg på sidorna)


Var lite otydlig. Vikterna på bröst är för 1 hantel, ej totala vikten av bägge två.
Alex
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 00:02   #8
X-ecuter
Registered User
 
X-ecuters avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: hisingen
Inlägg: 260
riktigt starka grabbar, bara o kämpa på och hålla er skadefria och kriga bland vikterna =) kommer följa er


// X
X-ecuter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 10:09   #9
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Citat:
Ursprungligen postat av X-ecuter Visa inlägg
riktigt starka grabbar, bara o kämpa på och hålla er skadefria och kriga bland vikterna =) kommer följa er


// X
Tack för responsen.

Dagens pass blir axlar, triceps. Ska även försöka hinna ta lite bilder, och även filmer från våra pass.
Alex
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 14:40   #10
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Dagens pass (Axlar/Triceps)
Här är ett typiskt axelpass som vi gärna skulle vilja lägga om lite (uppvärming skrivs inte in), då vi känner att det blir för mycket övningar och tar alldeles för lång tid.. Kanske splitta upp axlarna (50/50) på två pass? Förslag?


Axlar:

Sittande axelpress
Oscar: 8*4 (35kg)
Alex: 8*4 (30kg)

Militärpress
Oscar: 10*4 (60-65kg inkl. stång)
Alex: 10*4 (Samma)
Här skall det ökas.

Stående hantellyft åt sidan, supersettat med raka hantellyft
Oscar: 8*4 på bägge (15kg, 15kg)
Alex: 8*4 på bägge (Samma)

Trapz
Oscar: 12*4 (45kg)
Alex: 12*4 (35kg)

Liggande på mage på snedbänk och lyfta armarna rakt utåt på sidorna (baksida)
Oscar: 8*4 (8kg)
Alex: 8*4 (7kg)
Oscar ska koncentrera sig mer på baksida axlar.

Liggande på rygg på bänk i kabelmaskin och dra armarna raka neråt (baksida)
Oscar: 8*4 (20kg på varje trissa)
Alex: 8*4 (Samma)


Triceps:


Två arms hantelpress bakom huvudet
Oscar: 8*4 (35kg)
Alex: 8*4 (Samma)
Ökning nästa pass.

Enarms pushdowns i kabelmaskin
Oscar: 10*4 (35kg)
Alex: 10*4 (Samma)

Dips
Oscar: 15*4 (25kg runt midjan)
Alex: 15*4 (15kg runt midjan)
Ökning på Oscar nästa pass.


Oscar "Maskinen" tycker om att visa upp sig och här kommer två dagsfärska bilder innan passet. Vi ska även börja filma lite pass då och då, idag var det dock för lite batteri på kameran. Även bilder på mig, Alex, skall tas.

Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 14:45   #11
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Alla vikter som har med hantlar och göra är PER hantel, ej totala vikten..
Alex
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 15:26   #12
HanneJoelsson
Registered User
 
HanneJoelssons avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: sölvesborg, blekinge
Inlägg: 170
Riktigt bra styrka, men shiit alltså! ni ser fan ut som 18! jag är 15 också men är lite fetare än er hehe..

men tänkte också på 5/6 gånger träning per/vecka, får ni tillräckligt med mycket vila då? hur länge har ni kört så många gånger per/vecka?
HanneJoelsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 15:33   #13
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Kört 5-6ggr/vecka i cirka 1,5 år nu, och det har gått bra. Kan kännas mycket ibland, men det är bara att kämpa på. Hör ibland att jag ser äldre ut, inte helt fel

Edit. Är 16år, inte 15

/Oscar
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 15:40   #14
Maskinenmottoppen
Registered User
 
Maskinenmottoppens avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 209
Citat:
Ursprungligen postat av HanneJoelsson Visa inlägg
Riktigt bra styrka, men shiit alltså! ni ser fan ut som 18! jag är 15 också men är lite fetare än er hehe..

men tänkte också på 5/6 gånger träning per/vecka, får ni tillräckligt med mycket vila då? hur länge har ni kört så många gånger per/vecka?
Jo lite sliten är man ibland men de är bara att bita hehe, sen blir de lite så när man tränar två stycken tillsammans att man inte vill sinka den andre så man blir i princip tvingad att gå upp! Vi har kört stenhårt nu i 1 ½ år Ha de!
Maskinenmottoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-04-14, 15:44   #15
Tricce
Väsby EPA raggare
 
Tricces avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Inlägg: 1 350
Ser ut att ha fått fina resultat på dom 1½ åren måste jag säga, keep it up grabbar
__________________
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Citat:
Ursprungligen postat av Tricklew Visa inlägg
Förövrigt så förstår jag mig inte på människor som följer Zyzz, Jersey Shore mm, jag skapade intressantare personer och situationer när jag lekte med lego som liten.
Tricce är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)