Sheos träningsjournal

[Sheogorath]

den 6 januari 2007

Eftermiddag: Pressövningar + mage

2 x Hacksquats: 140 x 5 ; 4
3 x Knäböj (ATG med stopp): 125 x 5 ; 4 ; 110 x 4
3 x Guillotin-press från svagt nedåtlutande bänk (smithen): 82.5 x 5 ; 4 ; 75 x 5
2 x Flyes med kablar från uppåtlutande bänk (fötterna i luften): 10 x 9 ; 6
2 x Smal press bak nacke utan ryggstöd (smithen): 52.4 x 6 ; 4
2 x Tricepssträck runt huvudet från uppåtlutande bänk (fötterna i luften) supersetat med smalbänk från samma bänk (fötterna fortfarande i luften): 35 x 6 + 6 ; 6 + 3
3 x Vadpressar ståendes i hacken (med stopp): 220 x 5 ; 200 x 8 ; 5
2 x Vadpressar sittandes (med stopp): 47.5 x 12 ; 12
3 x Roll-outs, power-wheel (på knä): 28 ; 9 ; 7
2 x Kabelcrunches (med stopp): 25 x 30 ; 17

Bra pass överlag. Av någon anledning dålig korttidsåterhämtning, dock.

[Sheogorath]

Mmm... Nu börjar ansiktet förlora sina former och fläsket synas på bröstet igen. Jag har uppenbarligen lyckats erhålla positiv eneribalanas. Bulk e najs. Klämde nyss en riktigt stor pizza och svalkar strupen med en powerking. Här ska det fan växas.

[Sheogorath]

den 8 januari 2007

Eftermiddag: Dragövningar + vader

2 x High-pulls från plattform: 50 x 6 ; 6
3 x Marklyft: 177.5 x 0 (bommade) ; 125 x 6 ; 6
2 x Pull-ups: [mig] x 11 ; 5
2 x Enbenscurlar sittandes (plantarflexad fot): 25 x 12 ; 12
2 x Kryssdrag från nedåtlutande bänk: 12.5 x 10 ; 6
Några set supinationer av underarmen
2 x Handledsextentioner med hantlar supersetat med inåtrotation: 7 x 12 + 11 x 12 ; 7 x 11 + 11 x 12
3 x Vadpressar ståendes i hacken (med stopp): 220 x 7 ; 4 ; 200 x 5
2 x Vadpressar sittandes (med stopp): 47.5 x 12 ; 12
3 x Roll-outs, power wheel (på knä): 18 ; 12 ; 5
2 x Kabelcrunches (med stopp): 25 x 30 ; 21

Var tokigt nära att dra 177.5 idag. Det handlade om centimetrar, men resten av passet var jag typ illamående och kroppen kändes verkligen helt trasig. Efter pull-upsen var mina brachialis som jag periodvis har mycket problem med helt CP och jag hade riktigt, riktigt ont resten av passet, och har ont nu i skrivande stund. Lyckades ändå prestera hyfsat, men nu känns kroppen verkligen så sabbad att jag måste vila i åtminstone en vecka. Jag kommer troligen ha invalidiserande träningvärk imorgon . Ska nog äta på McDonalds innan jag går och lägger mig för att snabba på återhämtningen. Tomorrow is gonna suck donkey balls.

[eleni]

Åh fy, stackare.
Hoppas det går över snabbt.

Hur känns det idag då? Va e det för skada du har i brachialis egentligen? Gammalt skit som spökar eller?

[Scratch89]

Har du planerat att lägga in några maxningar för att kunna kontrollera om du ökar?

[eleni]

Sheeeeo var eeeee duuuu?
När kommer du tillbaka?


Saknar dina vrål på gymmet!

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av eleni

Åh fy, stackare.
Hoppas det går över snabbt.

Hur känns det idag då? Va e det för skada du har i brachialis egentligen? Gammalt skit som spökar eller?

Har haft det så länge jag kan minnas. Det blir problem om jag kastar saker (sten, spjut, boll, whatever), bryter arm och lite till, och har jag väl fått ont en gång går det inte över på ganska länge. Har därför vilovecka nu och kör mitt första pass på onsdag. Blir bänkpress då, som tillsammans med pullups är de två mest "kritiska" övningarna. Funkar bänkpressen brukar allt annat vara lugnt också.

Om du sett mig ligga på sidan på en bänk och köra inåtrotation med hantel så är det skadeförebyggande övning för det här problemet. Det har hjälpt en del sen jag började, men ibland blir det bajs ändå.

[Sheogorath]

Förhörde mig om att det tydligen inte finns en ställbar decline-bänk på Malmö-gymmet där Kollo-träffen part 1 ska äga rum, och för att själen ska få ro kör jag därför mitt vanliga veckoschema med start från imorgon. Ansluter till gänget lagom till buffén med andra ord.

Håller nu tummarna för att Brachialis inte ska börja bråka igen. Blir bänkpasset imorgon.

[eleni]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Förhörde mig om att det tydligen inte finns en ställbar decline-bänk på Malmö-gymmet där Kollo-träffen part 1 ska äga rum, och för att själen ska få ro kör jag därför mitt vanliga veckoschema med start från imorgon. Ansluter till gänget lagom till buffén med andra ord.

Håller nu tummarna för att Brachialis inte ska börja bråka igen. Blir bänkpasset imorgon.

Woot ska du inte träna med oss?!

Håller också tummarna för att brachialis ska hålla. Kör hårt!

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av eleni

Woot ska du inte träna med oss?!

Håller också tummarna för att brachialis ska hålla. Kör hårt!

Vi får säkert varandra i veckan ändå, ska du se.

Tror det kommer gå bra imorgon. Har verkligen känt att viloveckan gjort nytta. Känner mig fulladdad och taggad till tusen.

[Kurash]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Förhörde mig om att det tydligen inte finns en ställbar decline-bänk på Malmö-gymmet där Kollo-träffen part 1 ska äga rum, och för att själen ska få ro kör jag därför mitt vanliga veckoschema med start från imorgon. Ansluter till gänget lagom till buffén med andra ord.

Håller nu tummarna för att Brachialis inte ska börja bråka igen. Blir bänkpasset imorgon.

Men, sluta va så jävla anal nu! Vi ska ju åka buss ihop.

[Sheogorath]

den 16 januari 2007

Eftermiddag: Bänkpress + knä/höftstabilitet, grippers

Först lite uppvärmning med utåtrotation med hantel, sedan:

Bänkpress:

50 x 12
50 x 10
70 x 6
80 x 3
95 x 1
105 x 6
105 x 5
105 x 4
95 x 6
95 x 6

Knä/höftstabilitet:

3 x Enbensböjar från bänk
2 x Benlyft åt sidan

Grippers:

1 x CoC#2: V1 H1
1 x RB210: V0 H0
3 x CoC#1: V30 H30 ; V33 H30 ; V13 H12
"Bending": RB240N x 5

JAAAAA DÅ!!! Hade inte ont i vare sig Brachialis eller handlederna, och allt var gött som fan. Nya fotställningen i bänken är fortfarande ovan som attans, men det ger väl sig. Gjorde idag mina enbensböjar från en högt ställbar bänk, och det var najs. Finns mycket utrymme för progressivitet här. Ska ställa bänken på ett par gummi-25:or nästa gång så att jag kommer ännu högre, så att jag inte måste föra fram det hängande benet för att det inte ska ta i golvet. Målet är att kunna köra enbensböjar med ryckfattning på detta vis.

[Sheogorath]

den 5 januari 2007

Eftermiddag: Biceps, baksida lår

3 x Stående curl (halva hantlar): 5 x 9 ; 6 ; 3.75 x 4
2 x Scott-curl (halva hantlar): 3.75 x 3 ; 2.5 x 4
2 x Drag-curl (smithen): 30 x 12 ; 12
1 x Supination av underarmen: dropset med vänstern (använder en kort, rak stång)
3 x Enbenscurlar sittandes (plantarflexad fot): 25 x 12 ; 9 ; 6
2 x Good-mornings (smithen): 60 x 12 ; 9
2 x Stelbenta marklyft (fristång) 60 x 12 ; 9
1 x Enbenscurlar sittandes (plantarflexad fot): dropset med högern

Helt OK pass med bra tempo. Skönt med korta och intensiva pass på det här viset. Räknar med invalidiserande träningsvärk i baksidan imorgon, som vanligt.

[eleni]

Jag önskade att jag kunde vråla och låta lika mycket som du när jag tränade *fegis*.

Good morningsen såg riktigt schyssta ut. Nog dags att prova!

[Beecher]

Ursprungligen postat av Sheogorath

den 5 januari 2007

Eftermiddag: Biceps, baksida lår

3 x Stående curl (halva hantlar): 5 x 9 ; 6 ; 3.75 x 4
2 x Scott-curl (halva hantlar): 3.75 x 3 ; 2.5 x 4
2 x Drag-curl (smithen): 30 x 12 ; 12
1 x Supination av underarmen: dropset med vänstern (använder en kort, rak stång)
3 x Enbenscurlar sittandes (plantarflexad fot): 25 x 12 ; 9 ; 6
2 x Good-mornings (smithen): 60 x 12 ; 9
2 x Stelbenta marklyft (fristång) 60 x 12 ; 9
1 x Enbenscurlar sittandes (plantarflexad fot): dropset med högern

Helt OK pass med bra tempo. Skönt med korta och intensiva pass på det här viset. Räknar med invalidiserande träningsvärk i baksidan imorgon, som vanligt.

Det är inte du som är den trevlige skåningen nere på NKK?
Ser exakt ut som att det är du, om jag utgår ifrån de bilder jag sett på dig, samt att han är lika stor som jag föreställer mig att du har blivit. Dessutom tränade han idag, och exakt det passet jag citerar...

Även om det inte är du så... stiligt, kör på!