7-dagars schema, bra eller dåligt ?

[Wirre]

Tjenare, jag har tränat i ca 1,5 år regelbundet, brukar köra 4 ggr i veckan men vill öka tempot lite på vissa muskelgrupper, får abstinens besvär om jag inte är på gymmet varje dag

Så vad tror ni om detta schama, jag kör ca 10-12 set på varje muskelgrupp, några fler på rygg och ben och då räknar jag inte med uppvärmningsset.

Mån: Bröst, Tri
Tis: Biceps, mage
Ons: Rygg
Tor: Axlar, mage
Fre: Bröst, tri
Lör: Biceps, lats
Sön: Ben

Bra & dåligt, ge gärna tipps på förbättringar...

Vikt: 78
Längd: 1,80

[Tricklev]

Hur länge har du tänkt att träna sådär?

Träning 7 dagar i veckan kommer göra dig rejält övertränad, och eventuellt skadad.

[Miiix]

Tror inte ens IFBB-proffsen tränar 7 dagar i veckan.

[Wirre]

Ursprungligen postat av Tricklev

Hur länge har du tänkt att träna sådär?

Träning 7 dagar i veckan kommer göra dig rejält övertränad, och eventuellt skadad.

You tell me, hehe nae men hur länge kan va lagom, kan ju ta en vilovecka biland eller skifta mellan två scheman. Bra att det kom upp för jag har undrat lite ang överträning också..

Hade även tänkt om man kör ena veckan riktigt tungt och andra veckan kör man 10-12 reppare, kan det va nått, lite variation ?

[Tricklev]

Ursprungligen postat av Wirre

You tell me, hehe nae men hur länge kan va lagom, kan ju ta en vilovecka biland eller skifta mellan två scheman. Bra att det kom upp för jag har undrat lite ang överträning också..

Hade även tänkt om man kör ena veckan riktigt tungt och andra veckan kör man 10-12 reppare, kan det va nått, lite variation ?

Dom flesta har viloveckor inlagda, trots att dom inte kör 7 dagar i veckan.

Lägg in en vilodag.

[Nevermore]

Ursprungligen postat av Wirre

Tjenare, jag har tränat i ca 1,5 år regelbundet, brukar köra 4 ggr i veckan men vill öka tempot lite på vissa muskelgrupper, får abstinens besvär om jag inte är på gymmet varje dag

Så vad tror ni om detta schama, jag kör ca 10-12 set på varje muskelgrupp, några fler på rygg och ben och då räknar jag inte med uppvärmningsset.

Mån: Bröst, Tri
Tis: Biceps, mage
Ons: Rygg
Tor: Axlar, mage
Fre: Bröst, tri
Lör: Biceps, lats
Sön: Ben

Bra & dåligt, ge gärna tipps på förbättringar...

Vikt: 78
Längd: 1,80

Det beror alldeles på hur hårt du kör. VIsst kan du köra sådär, men du måste köra lite lugnare på några pass då. Säg att du kör bröst, triceps på måndag hårt så måste du köra bröst,tri på fredag mkt lättare. kör 10-12reps i nåra set med kort vila och kör absolut inte till failiure i nåt set, då kan det funka.

[HerrArne]

Men är det egentligen nödvändigt med vilodagar ur ett rent kroppsligt perspektiv (psykologiskt kan jag ganska lätt förstå)?
Räcker det inte att respektive kroppsdel får vila tillräckligt länge innan ny belastning? Finns det några fakta kring detta, så att vi slipper gissa och gå på vad tränande 'brukar' göra?

[blekfet2]

visa ord:
Muskler får tid att växa de dagar du vilar.


Jag kan inte se hitta på något positivt med att träna styrke varje dag...?

[Überbiffen]

Jag ser inget negativt i att träna 7 dagar i veckan. Träna 3ggr/veckan med pass på 3½h eller 7ggr/veckan med pass på knappt 45min. Själv föredrar jag det sistnämnda.

[Wirre]

Ursprungligen postat av Überbiffen

Jag ser inget negativt i att träna 7 dagar i veckan. Träna 3ggr/veckan med pass på 3½h eller 7ggr/veckan med pass på knappt 45min. Själv föredrar jag det sistnämnda.

Ja det är så det är tänkt köra MAX 1 timmes pass, annars brukar jag bli så trött.
Så länge man försöka hålla isär muskelgrupperna så gott det går ( vet att det är svårt ) så kanske det funkar.

Ska testa detta nån månad och se hur det känns.