Snabba eller långsamma kollisar innan träning?

[dawgfather]

Undrar om man skall käka snabba eller långsamma kollisar innan träning?
Hur mkt protein skall man få i sig osv...
Mkt tacksam för svar!

[Davil]

Ursprungligen postat av dawgfather

Undrar om man skall käka snabba eller långsamma kollisar innan träning?
Hur mkt protein skall man få i sig osv...
Mkt tacksam för svar!

Ett vanligt mål 60-90min innan träning, dvs lågglykemiskt.

Precis innan träningens start och gärna inpå passet - Högglykemiskt.

[dawgfather]

Ska man inte ta lite extra kollisar vid det målet då?
Är 150g fullkornspasta och 1 burk tonfisk + lite kessella och en banan för mkt???

[King Grub]

Du behöver inte "kvitta" exakta mängder som träningen kommer att förbruka. Ät den mängd du behöver för att känna dig piggast och som du kan prestera bäst på. 1-2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt 60 min innan träning har visat sig prestationsförbättrande hos dom flesta.

[dawgfather]

Ok...Men hur är det med proteinet? Hur mkt bör man få i sig innan ett pass?
Tack för svaren!

[King Grub]

En normal måltid med någon proteinkälla ger dig säker det protein du behöver. Säg en 35-40 gram totalt i måltiden, så du är säker på att få i dig minst 20 gram essentiella aminosyror.

Motsvarande mängd i gainer direkt innan passet, om du använder sådan.

Bara du har tillgång till protein före och efter passet är du säkert inte fel ute.

[Lizzie]

Är det bara om man ska 'bygga muskler' som högglykemiskt behövs innan träning? Jag menar ska man ska fettförbränna eller träna kondition ska man väl bara äta 90-60 min innan, då med lågt GI?

[King Grub]

Japp.

[Lizzie]

Skönt att höra, så man inte är ute å seglar helt...

[dawgfather]

Kingen! Skall det vara kollisar med högt eller lågt GI INNAN passet?
Tack på förhand!

[King Grub]

Direkt innan högt, företrädesvis maltodextrin.

[dawgfather]

Men vid måltiden innan då? Hur mkt maltodextrin skall man ta? BAra maltodextrin eller ngt annat...Tog koffeintabs 20 min innan passet...Var det bra? BTW räcker det med en burk kesella och en banan som efter träningsmål?
Tackar Grub!

[King Grub]

Ursprungligen postat av dawgfather

Men vid måltiden innan då? Hur mkt maltodextrin skall man ta? BAra maltodextrin eller ngt annat...Tog koffeintabs 20 min innan passet...Var det bra? BTW räcker det med en burk kesella och en banan som efter träningsmål?
Tackar Grub!

Vid måltiden en timme eller så innan skall det inte vara något maltodextrin! Ett vanligt mål mat med pasta, ris, müsli, grovbröd, gröt, potatis, t ex, som kolhydratbas.

BTW räcker det med en burk kesella och en banan som efter träningsmål?

Proteinet räcker säkert. Är du ute efter snabb återhämtning innehåller en banan varken mycket eller snabba kolhydrater. Runt 0.8 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt är en "normal" dos. Maltodextrin är att rekommendera här igen.

[dawgfather]

Ok...Var kan man köpa Maltodextrin?
Är lite trög men undrar fortfarande om det skall vara långsamma eller snabba kollisar vid den vanliga måltiden innan träningen?
Dessutom: Om man käkar en burk kesella och snabba kollisar räknas det då som en måltid eller skall man käka igen direkt när man kommer hem, eller vänta 3 timmar till nästa måltid? Grub! Du är ju full av information

[King Grub]

Var kan man köpa Maltodextrin?

Bryggeritillbehörsaffärer. Humle.se bl a på nätet.

Är lite trög men undrar fortfarande om det skall vara långsamma eller snabba kollisar vid den vanliga måltiden innan träningen?

Långsamma.

Dessutom: Om man käkar en burk kesella och snabba kollisar räknas det då som en måltid eller skall man käka igen direkt när man kommer hem

Ja och ja. Det räknas som en måltid och du bör äta när du kommer hem. Det är en äta flera mindre mål efter träning i stället för ett stort. Det anabola gensvaret från en viss mängd kolhydrat+essentiella aminosyror efter träning minskar inte det anabola gensvaret på motsvarande mängd 1 h senare.