Oskis träningsdagbok - Kolozzeum Forum

Oskis · 2003-04-19, 22:49

Tjosan

Jag har läst dagligen på kolozeum i lite mer än ett år så jag tänkte att det va dags att skaffa en trängsdagbok här nu.

Kom i kontakt med styrketräningen för ett år sedan när jag var 15 år och hittade en länk till detta forumet. Jag läste lite granna och började snart själv träna jag föll för der nästan direkt och jag satte igång med att läsa allt jag bara kom över om träning och kost(gör jag fortfarande) utgångläget var inte världens bästa 187 lång och 67 kilo men efter en väldans massa

och

så ligger jag idag 1 år senare på 188 85kilo de främsta ökningarna har skätt efter Jul då jag lagt på mig ca 8-10kg. Tror jag har hittat min grej och jag tycker det är väldigt roligt och intressant och hoppas jag kommer kunna fortsätta me det resten av livet.
Ett stort tack till alla er här för massa motivation och kunnskap =)

jaja tillbaka till träningen lite snabba stats och mått

Ålder 16 (87a)
Längd: 188cm
Vikt 85kg

Mått:
arm ca 37cm
bröst/rygg 113cm
midja 85

ben: ca60
vad: ca 36 lol vaderna e patetiska men jag tror äntligen jag har hittat nått som får de o växa lite iaf
runt axlar: 127

Träningen: Kör mest basövningar med 4-10 reps

PBs

Bänk: ett tag sen jag maxa men runt 95kilo skulle jag tippa
böj: 100*6 djuupt
mark: just börjat med så det är inga vikter att nämmna kör typ bara teknik
Axlarpressar: 4-5 reps på 28kilos hantlarna

det va väl de rekorden som va nåt att tala om

Mitt tränings shema nu ser ut så här:

Dag 1 bröst&triceps
Dag 2 rygg&mage
Dag 3 vila
Dag 4 axlar&vadet
Dag 5 ben&biceps
Dag 6&7 vila

Vad är mina mål då?

Kortsiktiga:
100kg bänk innan sommarlovet
40cm arm

Långsiktiga:
bli stor och stark
Kanske tävla inom nåt med "byggning" nån gång.

Äter gör jag också 6-7 mål om dan och ca 2,5g protte/kg räknar inga kalorier men skulle tippa på 3000-4000 om dagen
Tillskott jag tar är omega3, muliti vitamin och whey-80

yeye de blev en del nu e d bara o

massa kommentarer nu

Oskis · 2003-04-19, 22:53

Tänkte börja me dagens pass direct

Var inställd på bänk men hade ingen o träna med så...
Bröst:
Snehantelpress: 34*4, 30*6, 30*5
Snebänk i smith 80*5, 75*7-8? 75*6
Hantelpress(trött) 30*5, 30*5

Triceps:
Press bakom huvudet: 35*8, 33*7, 33*6
pushdowns: 35*5, 30*8, 30*6

Ett ok pass men kännslan va inte riktigt 100%

3.3/5

liQ · 2003-04-19, 22:53

skit najz!bara kriga på!...
roligt med nytt journal även

spas · 2003-04-20, 04:24

Jätte bra resultat efter så kort tid. keep going.

Oskis · 2003-04-20, 19:32

Marklyft (ny övning kördes ganska lätt)

3*8*90kg

Skivstångsrodd 65*10, 70*7

Hantelrodd 33*8, 33*7

Latsdrag 13skivor i magget*7 , 11*8

Kabelrodd, 12plattor*6

(skulle tippa på att varje platta väger runt 7kilo)

helt ok pass har testat lite olika teknik o vinklar på skivstångsrodden för att få den att ta bra men idag fick jag till den ok kommer höja vikterna endel nästa gång.

4/5

davve · 2003-04-20, 20:48

jag tycker det är jäkligt bra att ta 95 i bänken när du bara är 16.

det är ju ungefär vad jag kämpar med och jag är 18

Oskis · 2003-04-20, 22:11

ska jag va ärlig så fyller jag inte 16 för än i nästa vecka

Har ökat ganska bra i bänken började på 55 föra året har ganska lätt för rygg bröst och axlar men istället svårare för ben,vader och armar.

2003-04-21, 12:51

Tjenare! Ja, själv är man 18 och tar inte så mycket som du i bänk!

Bra jobbat! Du måste var den största nästan 16 åringen som jag vet, jag hade gärna blivit några cm till! Jobba på, jag har osså en nystartad träningsjournal så det ska bli kul att förhoppningsvis se ett bra resultat för oss båda!

Vi hörs!
-Konve

Oskis · 2003-04-21, 17:01

Citat:

Originally posted by Konve
Tjenare! Ja, själv är man 18 och tar inte så mycket som du i bänk! Bra jobbat! Du måste var den största nästan 16 åringen som jag vet, jag hade gärna blivit några cm till! Jobba på, jag har osså en nystartad träningsjournal så det ska bli kul att förhoppningsvis se ett bra resultat för oss båda!

Vi hörs!
-Konve

Tackar, ska se till att följa dig (följer de flesta men brukar inte skirva så mkt

)

Oskis · 2003-04-21, 17:03

Cykel fram o tillbax till starnden 45min dit och 45min hem simmade även 6 simmtag i vattnet kalllllllllllllllllllllllllllllt men lite

o va den ända som bada på hela badplatsen hehe.
passade även på o sola lite så man kanske slipper o va kritvit i fortsättningen.

Oskis · 2003-04-22, 18:09

Axelpressar med hantlar: 28*5 PB, 24*7

Axelpressar i smith: 65*5, 62,5*6

Sidolyft: 15*7, 13*9, 13*8, 11*10

Baksida i maskin 63*6, 49*12 ( skit maskin känner mest latsen ska lägga ner den men jag gav den en sista chans)

Skivstångshurgs 90*9, 90*8 (grepper pallar inte mer)

Stående vadpressar: 133*12, 133*10, 133*8, 124*10, 124* 8

sittandevadpressar 50*10, 50*8

Götte pass gick super pb i axelpressen och jag hittade tekniken i sidolyften perfect och de tog som fan, Vader gick också bra ökade på en hel del sen sist

Betyg 4,7/5

spas · 2003-04-22, 22:06

trevliga hantelpressar.

Oskis · 2003-04-23, 05:28

Citat:

Originally posted by spas
trevliga hantelpressar.

Man tackar :love:

2003-04-23, 17:27

Tjena Oskis! Fasen säger jag bara 90 i Skivstångshurgs! Woha, känns det inte gött att snart då ta 100 där? Jobba på mannen! O glöm inte att

!

-Konve

Oskis · 2003-04-23, 17:42

Citat:

Originally posted by Konve
Tjena Oskis! Fasen säger jag bara 90 i Skivstångshurgs! Woha, känns det inte gött att snart då ta 100 där? Jobba på mannen! O glöm inte att !

-Konve

Jodå känns bra skulle kunnda lassa på 100 men greppet vill det inte, ska ta o inhandla ett par remmar.

ska jag inte glömma jag lovar