volymträning eller styrketräning vid deff?

[keffat_liv]

Vilket är bäst för att bevara så mycket muskler som möjligt vid en deff? runt 8reps eller 2-5 reps?

[Ungtuppen]

Intressant fråga, skulle också vilja veta.

[keffat_liv]

Enligt periodiserings schemat jag kör nu så kommer det bli 50 50, möjligtvis övervägande lågreps beroende på hur lång tid deffen tar.

[BBr]

En variation av de båda skulle jag säga..

[King Grub]

Belastningsträning överhuvudtaget motverkar fullständigt all muskelförlust vid energiunderskott, även ner på rena VLC-dieter. Tappar man muskler vid deff gör man något annat fel.

[HenrY]

Ursprungligen postat av King Grub

Belastningsträning överhuvudtaget motverkar fullständigt all muskelförlust vid energiunderskott, även ner på rena VLC-dieter. Tappar man muskler vid deff gör man något annat fel.

Var det inte tal om att man skulle köra få reps vid deff förut för att behålla maximalt med muskler?

[King Grub]

Proteinsyntesen stimuleras maximalt av träning vid 65% av 1RM. Över det ger ingen ytterligare effekt.

Som sagt, tappar man muskler vid deff gör man något fel. Det enda tillfället en muskelproteinförlust kan vara acceptabel är när man närmar sig tävlingsform.

[apa_ola]

om en muskel återhämtar sig på 48h, skulle man då kunna säga att man ska träna muskelgrupperna kanske 2 ggr istället för 1 gång i veckan?
eller spelar det ingen roll? kroppen kanske får tillräcklig belastning ändå....

[King Grub]

Ursprungligen postat av apa_ola

om en muskel återhämtar sig på 48h, skulle man då kunna säga att man ska träna muskelgrupperna kanske 2 ggr istället för 1 gång i veckan?
eller spelar det ingen roll? kroppen kanske får tillräcklig belastning ändå....

Proteinsyntesen är förhöjd i upp till 48 h efter styrketräning. Därmed inte sagt att muskeln (eller CNS) är 100% återhämtad efter den tiden.

Ju fler tillfällen du kan stimulera proteinsyntesen på över en given tidsperiod, desto fler tillfällen också för tillväxt. Givetvis är återhämtning en viktig punkt i sammanhanget.

[Bönne]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinsyntesen stimuleras maximalt av träning vid 65% av 1RM. Över det ger ingen ytterligare effekt.

Som sagt, tappar man muskler vid deff gör man något fel. Det enda tillfället en muskelproteinförlust kan vara acceptabel är när man närmar sig tävlingsform.

Så ex. ifall man max tar 100kg i en övning och kör 65kg och tre repetitioner á 20 set

Så ger det samma tillväxt som om man skulle köra samma, fast med 85kg?


Skulle man även, rent tekniskt, kunna ligga på 0.5g kol, 0.7g fett och 2g EAA per kilo kroppsvikt och inte förlora muskelmassa, ifall man inte redan har väldigt låg bf?

Inte för att det skulle vara det minsta hälsosamt, men rent teoretiskt sätt?

[GymTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinsyntesen stimuleras maximalt av träning vid 65% av 1RM. Över det ger ingen ytterligare effekt.

Som sagt, tappar man muskler vid deff gör man något fel. Det enda tillfället en muskelproteinförlust kan vara acceptabel är när man närmar sig tävlingsform.

Vad menar med "maximalt av 65% av 1RM" , 65% av det man har?

MVH

[King Grub]

Ursprungligen postat av Bönne

Så ex. ifall man max tar 100kg i en övning och kör 65kg och tre repetitioner á 20 set

Så ger det samma tillväxt som om man skulle köra samma, fast med 85kg?


Skulle man även, rent tekniskt, kunna ligga på 0.5g kol, 0.7g fett och 2g EAA per kilo kroppsvikt och inte förlora muskelmassa, ifall man inte redan har väldigt låg bf?

Inte för att det skulle vara det minsta hälsosamt, men rent teoretiskt sätt?

Det finns andra faktorer som påverkar den kroniska muskeltillväxten än den akuta proteinsyntesstimuleringen. Maximalintensiv belastningsträning ger t ex ett helt annat frisättande av anabola hormoner.

Tyngre vikten skapar styrka. Sedan kan man du använda den styrkan till att använda tyngre vikter i repetitionsintervallen för hypertrofi.

[GymTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns andra faktorer som påverkar den kroniska muskeltillväxten än den akuta proteinsyntesstimuleringen. Maximalintensiv belastningsträning ger t ex ett helt annat frisättande av anabola hormoner.

Tyngre vikten skapar styrka. Sedan kan man du använda den styrkan till att använda tyngre vikter i repetitionsintervallen för hypertrofi.

Kloka ord, tack.

[King Grub]

Ursprungligen postat av GymTT

Vad menar med "maximalt av 65% av 1RM" , 65% av det man har?

MVH

1RM = vikten du klarar en repetition med.

[Baha]

Fattar jag dig fel nu, eller skulle man kunna köra en rätt rejäl låg kcal diet typ 1500 kcal om dan och ändå behålla musklerna ifall man styrketränade under tiden?

Spec. om man hade en del att ta av?