Mjölk efter tränig...

[King Grub]

Mjölk är ett fullgott alternativ för att stimulera proteinsyntesen efter styrketräning, och fetmjölk är bäst. I alla fall vad gäller upptag av aminosyror, om än kanske inte uppbyggnad av muskler.

Previous studies have examined the response of muscle protein to resistance exercise and nutrient ingestion. Net muscle protein synthesis results from the combination of resistance exercise and amino acid intake. No study has examined the response of muscle protein to ingestion of protein in the context of a food. This study was designed to determine the response of net muscle protein balance following resistance exercise to ingestion of nutrients as components of milk.

Three groups of volunteers ingested one of three milk drinks each: 237 g of fat-free milk (FM), 237 g of whole milk (WM), and 393 g of fat-free milk isocaloric with the WM (IM). Milk was ingested 1 h following a leg resistance exercise routine. Net muscle protein balance was determined by measuring amino acid balance across the leg.

Arterial concentrations of representative amino acids increased in response to milk ingestion. Threonine balance and phenylalanine balance were both > 0 following milk ingestion. Net amino acid uptake for threonine was 2.8-fold greater (P < 0.05) for WM than for FM. Mean uptake of phenylalanine was 80 and 85% greater for WM and IM, respectively, than for FM, but not statistically different. Threonine uptake relative to ingested was significantly (P < 0.05) higher for WM (21 +/- 6%) than FM (11 +/- 5%), but not IM (12 +/- 3%). Mean phenylalanine uptake/ingested also was greatest for WM, but not significantly.

Ingestion of milk following resistance exercise results in phenylalanine and threonine uptake, representative of net muscle protein synthesis. These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis.

Kevin Tipton, Robert Wolfe; Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74. Milk Ingestion Stimulates Net Muscle Protein Synthesis following Resistance Exercise.

[jwzrd]

HAHAHA, och snart rasar kolozzeum; men ffs JEELP, fett nära treningen? Omgwtfbbq?

[Snake]

K.I.S.S.

[Cerberus]

oj intressant! En liter 3% mjölk som efterdrink när man ska bygga då?

[Wider]

Helt underbart att läsa med tanke på att jag alltid dricker mjölk efter ha tränat hemma

[cactus]

Fet mjölk ?!

Det är väl inte bra ...

[King Grub]

Ursprungligen postat av cactus

Fet mjölk ?!

Det är väl inte bra ...

Jo. Feta mjölkprodukter skyddar dessutom mot cancer.

These prospective data suggest that high intakes of high-fat dairy foods and CLA may reduce the risk of colorectal cancer.

Am J Clin Nutr. 2005 Oct;82(4):894-900.

[pragmatist]

Hm, undersökningen verkar inte uttala sig om vad som är "fullgott" och inte utan handlar om fettets roll. Vilket ju i och för sig är intressant. Kan det ha något med det mättade fettets effekt på testosteronet att göra tro?

[King Grub]

Ursprungligen postat av pragmatist

Hm, undersökningen verkar inte uttala sig om vad som är "fullgott" och inte utan handlar om fettets roll.

Vad säger "whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis" då?

[nihe]

Med det faktumet att feta mjölkprodukter innehåller dåligt fett kvarstår?

[Kebab-Arne]

Feta mjölkprodukter skyddar mot cancer medan högt kalcium intag ger prostata cancer?

[King Grub]

Ursprungligen postat av nihe

Med det faktumet att feta mjölkprodukter innehåller dåligt fett kvarstår?

Mättat fett är inte "dåligt" fett i sig.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...=pubmed_docsum

[King Grub]

Ursprungligen postat av Kebab-Arne

Feta mjölkprodukter skyddar mot cancer medan högt kalcium intag ger prostata cancer?

Olika typer av cancer. Skydd mot gastrointestinala cancerformer, men ökad risk för prostata/äggstockscancer.

[keffat_liv]

Ursprungligen postat av King Grub

Mjölk är ett fullgott alternativ för att stimulera proteinsyntesen efter styrketräning, och fetmjölk är bäst.



Kevin Tipton, Robert Wolfe; Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74. Milk Ingestion Stimulates Net Muscle Protein Synthesis following Resistance Exercise.

nice 1 glas mjölk efter träningen timme 1 och 3 har jag kört på ett bra tag nu blir dock att ändra från lättmjölk till fetmjölk nu

[thomast]

Ursprungligen postat av Cerberus

En liter 3% mjölk som efterdrink när man ska bygga då?

Hej mardrömstoabesök.

(Laktosintolerant)