Tränar i skinnrock

[Nils.R]

Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x165
5x5x140


Knäböjsmaskin
5set


Benpress
3set


Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
5x120

[Nils.R]

Marklyft
1x200
1x230
1x250
2x2x230
2x235


Bänkpress
10x100
1x120
1x135
1x150
0x152,5
2x137,5


Liggande lårcurl
5set


Snedbänk smith, maxfattning
1x110
1x120
1x130
0x140


Pushdowns V.handtag
5set


Styret
4set


Pushdowns rakt handtag
5set



150 var hyffsat lätt, att bomma 152.5 efter det var rent ut sagt uselt av mig.

[Nils.R]

Knäböj...
3x5x100
5x120
1x140


...med lindor...
1x160
1x180
1x205


...utan igen
3x5x140


Bänkpress
10x100
1x120
1x132,5
1x145
3x2x135


Baksida axlar, maskin
5set


Latsdrag
5set


Sidolyft axlar, maskin
5set


in/ut-rotationer axlar
5set vardera


liggande lårcurl
5set

[rooz]

Hur mkt ger lindorna? Rent tekniskt.

[Nils.R]

Ursprungligen postat av rooz

Hur mkt ger lindorna? Rent tekniskt.

Bra fråga, får väl ut 20kg eller så av dom skulle jag tro.

[Nils.R]

Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x160
1x170
5x5x150


Knäböjsmaskin
5set

Benpress
3set


Bänkpress
10x100
1x120
1x132,5
1x145


Baksida axlar, maskin
5set

[Nils.R]

Marklyft
1x200
1x240
3x2x225


Liggande lårcurl
5set


Sittande vadpressar
5set


Bänkpress
10x100
1x120
1x132,5
1x145
1x150
2x2x137,5


Smalbänk
5x100
3x2x120


Snedbänk smith maxfattning
1x110
1x120
0x130


Bröstmaskin #1
3set

[Nils.R]

Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x160
1x170
5x5x150


Knäböjsmaskin
5set


Benpress
3set


Bänkpress
7x10x105
8+2x105
7+2+1x105
6+2+2x105

[Nils.R]

Var dessutom smidig nog att tappa stången på bröstet i bänkpressen...tur den bara var halvvägs upp och att det bara var 105kg, annars hade det kunnat gjort betydligt ondare än det gjorde.