päronjogg

[mks]

Idag stod intervallträning på schemat. Med hjälp av tipsen jag fick i Kolos bästa cykeltråd flåsade jag ur mig mina 16 mest ansträngande minuter på sadeln hittills.

Passet blev även jungfrutur för min nya cykeldator. Jag hade tänkt jämföra sträcka och hastighet mellan datorn och min Garmin, men efter fumlande med intervallhjälpen i klockan så lyckades jag inte få den att logga särskilt väl hur turen i stort utspelade sig. En tydlig skillnad är dock topphastighet, Garmin säger 42,1 km/h, Cateye säger 53,7.

Som hjälp vid intervallträning visade sig dock klockan vara lysande. Att bara genom ljudsignaler få reda på att man ligger lågt i puls när man flåsar som en masugnsbälg, har mjölksyra rinnande ur öronen och tunnelseende som omöjliggör avläsning av klockdisplayen var nog helt centralt för att jag skulle lyckas genomföra passet.

Jag är riktigt nöjd, det kändes som jag gjorde något vettigt av passet.

Stats ur stradan;

Distans 37,31 km
Tid 1:23:10 (26,9 km/h)

Graf från intervallworkoutens början, inklusive 10 minuter warmup, genomförande och hemcykling. Föregicks av knappa 20 minuters transportcykling/uppvärmning:

Cycling 2009-08-05, Speed - Time.png

[mks]

Idag sa kroppen ifrån. Smärta långt upp på höger lår, lite ut mot höftleden blev så kraftig i tredje gångpausen att jag haltade betänkligt. Det här är inte bra med en vecka kvar till fjällvandringen. Jag känner mig rätt nedtränad nu och ska ta det riktigt lugnt några dagar och sen hålla igång lite försiktigt nästa vecka.

Distans 9,76 km
Tid 1:00:16 (6:11 min/km)
Medelpuls 149

Running 2009-08-06, Heart rate - Time.png

[Karvig]

Trist att det inte vill sig riktigt. Hoppas det blir bättre snart. Vila låter som ett sunt inslag.

[mks]

Vilan gjorde susen. Inga känningar under dagens pass hos sjukgymnasten.

Körde några varv på Lovön nu ikväll, nån sorts långa intervaller. Tre av ansträngningsfaserna i grafen nedan är varv förbi Lovö kyrka, den fjärde är onödigt högt tempo uppför Nockebybron österut när jag märkte någon låg på hjul och behövde hängas av. Lyckades krocka med en transportcyklist på väg hem så Carreran fick ett par nya ärr. Själv är jag magiskt hel och ren, trots helvit mundering. Spottade några Happykändisar på Sorbon, man kanske skulle ta en afterbikeöl där nån dag.

Distans 33,71 km
Tid 1:13:10 (27,6 km/h)
Medelpuls 135

Cycling 2009-08-10, Speed - Time.png

Dags för lite knästabilitetsvingel i hallen.

[mks]

Ursprungligen postat av Karvig

Trist att det inte vill sig riktigt. Hoppas det blir bättre snart. Vila låter som ett sunt inslag.

Tack, just den här grejen verkar ha släppt efter en ordentlig festhelg, men jag bävar för vilka åkommor jag kommer släpa med mig hem från en vecka i Sarek.

[mks]

Ursprungligen postat av mks

Tvåsiffrigt vid hemkomst bör dock inte vara något problem.

Eftersom jag forcerar höjdmetrar i videsnårsträsk och blockmark i ett sånt rasande tempo så kom jag hem ungefär ett dygn för tidigt från fjällvandringen. Med nämnda dygns proviantranson urlastad så fick jag rätt, 99.6kg ekipagevikt. Facit för egenvikten är minus 1kg trots ihärdigt godisätande och tilltagna matportioner. Om jag rakar av mig skägget rör det sig nog om ett halvkilo till.

På kartan tillsynes tämligen svår rutt från Tarraluoppalstugorna via Sarvesvágges norrsida, över Rapaälven vid Dielmavadet, skrå på Låddebaktes västbrant, klättring på Bielatjåhkås sydvästsida till leden norrut ovanför Spökstenen, ut ur Sarek nordväst över bron i Guhkesvágge, upp längs Alep Niendojågåsj och bort till Sourvadammen avklarades utan större svårigheter.

Därmed var fjällvandrardebuten avklarad.

[mks]

Comeback på löprundan. Jag har tillfrågats om deltagande i Bellmanstafetten så jag ville kolla om jag håller för 5km löpning och vilket tempo jag kan tänkas klara.

Efter en halvhjärtad uppvärmning och lätt ITB-stretch lufsade jag ett par varv runt Råstasjön. Jag försökte mig på en tempoökning mot slutet och klarade av 5km på 25:20 enligt klockan. Det är jag nöjd med under omständigheterna.

Vad jag dock inte är nöjd med är hur pulskurvan ser ut. Både idag och på ett avbrutet pass i förra veckan har jag haft avsevärt högre puls än förväntat. Toppnoteringen idag i slutet på "spurten" var 190 slag per minut, min högsta loggade puls någonsin. Snittet över 5km ser ut att ligga kring 180. Tidigare har jag haft stora problem både till cykels och fots att pressa mig till 170, där brukar det kännas som jag inte kan få i mig tillräckligt med luft.

Jag hoppas att det är en släng av H1N1 kombinerat med stor emotionell stress den senaste veckan vilket lett till lite sömn, lite mat och konstant hög adrenalinnivå.

Distans 8,84 km
Tid 52:45 (5:58 min/km)
Medelpuls 159

Running 2009-09-02, Heart rate - Time.png

Sammantaget är jag högst tveksam till att ställa upp och springa på lördag.

[mks]

Igår sprang jag Bellmanstafetten. I korthet gick det till så att jag hejdade mig, hejdade mig, hejdade mig och sen sparade mig, sparade mig och sparade mig för att slutligen höja tempot alldeles för sent.

Jag lyckades tillsynes ganska bra med min taktik att trippa försiktigt i motlut och ösa på lite mer i medlut.

Enl garmin:
Distans 5,02 km
Tid 25:30 (5:05 min/km)
Medelpuls 182

Running 2009-09-05, Heart rate - Time.png

Officiellt sprang jag 5km på 25:16, vi kom på plats 309 av 312 startande herrlag.

[mks]

Efter en veckas infektionspaus gav jag mig ut på en trevande joggrunda med gångpauser idag. Glädjande nog höll sig pulsen på rimliga nivåer.

Distans 6,35 km
Tid 45:06 (7:06 min/km)
Medelpuls 125

Running 2009-09-12, Heart rate - Time.png

[mks]

Flåsade lite på crosstrainer igår för att inte cirkulationssystemet ska becka ihop helt. Ikväll ska jag prova på lite rullskidåkning, jag funderar på att investera då det ryktas att jag ska åka vasaloppet i vinter.

[mks]

[3 min gång / 12 min löpning] x 3
Jag ska försöka få till lite kontinuitet i löpningen nu under hösten när cyklingen inte lockar lika mycket så att jag kan trappa upp distansen, tempot och träningsdosen lite försiktigt.

Distans 7,61 km
Tid 44:55 (5:54 min/km)
Medelpuls 154

Running 2009-09-20, Heart rate - Time.png