Bluelight ska bli stor! - Kolozzeum Forum

bluelight · 2006-01-26, 20:02

HEEJ!

Nu ska jag starta min träningsjournal här på kolo! Hoppas ni gillar ännu en nybörjare.. :/
Kan börja med lite info om mig. Jak er en 16-årig (strax 17) pojk på 75 kg, har tränat i typ 6 månader senaste perioden.. Om man lägger ihop allt som allt kanske jag har tränat lite mer än ett år, dock stora mellanrum.

Lite stats:
Bänkpress: 75 kg * 1
Knäböj: 85 kg * 4 (aldrig maxat böjen)
Marklyft: 130 kg * 3 (aldrig maxat här med)

Blyga vikter som fasiken.. Det var nog allt från mig! Eller juste, schemat!

Ben & Mage
Knäböj 3 * 8
Benpress 3 * 6
Liggande lårcurl 3 * 8
Benspark 3 * 8
Stående vadpress 3 * 8
Magmaskin 3 * 8
Magmaskin 3 * 8

Rygg & Biceps
Marklyft 3 * 8
Ryggresningar 3 * x
Latsdrag 3 * 8
Sittande rodd 3 * 8
Stångcurl 3 * 8
hantelcurl 3 * 8

Bröst, axlar & triceps
Rotatorcuffarna 3 * 15 Innåt
Rotatorcuffarna 3 * 15 Utåt
Bänkpress 3 * 8
Lutande bänk 3 * 8
Press bakom nacken 3 * 8
Baksida axlar i maskin 3 * 8
Smalbänk 3 * 8
Liggande tricepspress 3 * 8

Gärna lite synpunkter på schemat!

bluelight · 2006-01-26, 20:05

Första passet i denna journalen:

Marklyft:
Börjar med lite uppvärmning..
50 * 10
70 * 10
100 * 8
Sådärja, på dom tunga vikterna (trodde jag

Kom inte högre än 110, brukar iaf klara en 8:a på 120 kg :/)
110 * 7
110 * 7
110 * 6

Skivstångscurl:
Efter uppvärmningen började jag på 32,5 kg, och drog en enkel 8:a, så jag hoppade på 35 kg och gjorde 6or!
32,5 kg * 8
35 kg * 6
35 kg * 6

Hantelcurl:
Ökar aldrig i den här :/
15 kg * 5, too heavy
12,5 kg * 8
12,5 kg * 8

Sittande rodd:
Vet inte vad jag körde på för vikt.. Maskinen som det står vad det är för vikt på var borta (stod bara nummer på den jag körde på).

Latsdrag:
Samma som rodden..
Värme upp lite på nr 7, ett set, sen såg det ut såhär:
nr 12 * 8
nr 13 * 8
nr 14 * 6

Bröst på lördag eller söndag!

bluelight · 2006-01-29, 20:53

Bröstpasset är nu klart!

Sitter och käkar min kvarg med Fun Light Wildberries i!

Bänkpress
20 kg * 10
50 kg * 10
60 kg * 8
65 kg * 5
65 kg * 6
65 kg * 6
Inget PB i bänk det här passet..

Istället för lutande bänkpress körde jag... Lutande hantelpressar!
Hur säger man vikten i den här övningen? En hantel eller båda tillsammans? Jag kör båda tillsammans iallafall.
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
Har inte riktigt någon teknik så det var väl inte världens vikter..

Press bakom nacken
[uppvärm]
blabla
[/uppvärm]
30 kg * 8
30 kg * 8
Vart bara två set, och brukar köra på 35 kg.. Vetefan vad som hände.

Axelpressar med hantlar
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Baksida axlar i maskin
[uppvärm]
blabla
[/uppvärm]
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8

Liggande tricepspress (stången väger 12,5 va? Ez altså)
[uppvärm]
blabla
[/uppvärm]
32,5 * 6
32,5 * 8
32,5 * 8

Hann inte med smalbänk, fick lite bråttom (parkering..)
Gick väl bra, varken jättebra eller jättedåligt.

Nästa gång (tisdag) blir det benpass!

raQblad · 2006-01-29, 21:18

Bra bänkat där!
Jag, och de flesta andra jag känner, skriver tyngden på hanteln när det gäller Lutande hantelpress. alltså i ditt fall "20x8".

Bara att fortsätta piska allting!

bluelight · 2006-06-18, 12:04

Har inte skrivit på jättelänge nu, men ligger kvar i samma vikter i det mesta (undantag benövningar och marklyft)..

Tänkte iallafall börja skriva igen, nästa pass blir tisdag!

bluelight · 2006-09-17, 14:54

NU ska jag börja skriva igen!

Bänkpass idag! Glömde protteshaken, men det gick ju ändå, blev iallafall 1 PB!

Började med kuffarna i maskin, men det skriver jag inte.

Bänkpress
20 kg * 10
20 kg * 10
50 kg * 8
60 kg * 6
uppvärmning slut
70 kg * 6 PB
70 kg * 6 PB
70 kg * 6 PB

Snea hantelpressar
20 kg * 8
25 kg * 6
25 kg * 4
22,5 kg * 7

Militärpress
20 kg * 8
25 kg * 8
uppvärmning slut
30 kg * 7
30 kg * 8
30 kg * 7

Baksida axlar med hantlar
Första gången med den här övningen, riktigt bra var den enligt mig
4 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
Körde ganska lugnt för att få in rörelsen och så, men fifan vad de kändes

Är egentligen några fler övningar, men det hann jag inte med idag.

Tyckte passet gick ganska bra.

Tjuckot · 2006-09-17, 15:01

Du din lilla SL nisse

funkar axlar o bröst ihop för dig? Tycker det är sjukt tungt alltså. Men du har bra styrka i tuttarna! Nu vill vi se fint benpass ;p

bluelight · 2006-09-17, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Du din lilla SL nisse

funkar axlar o bröst ihop för dig? Tycker det är sjukt tungt alltså. Men du har bra styrka i tuttarna! Nu vill vi se fint benpass ;p

Älskar axlar och bröst ihop, man känner sig verkligen helt sönderkörd dagen efter

I lööv da pain!

Markpass på tisdag, mums!

Har bytt schema också, nu kör jag:

Tisdag, rygg

torsdag, ben och vader

fredag biceps triceps och mage (DISCO

)

söndag bröst och axlar

Tjuckot · 2006-09-17, 15:23

erre inte hårt o köra triceps fredag o sen både bröst o axlar på söndag? Typ.. byta plats på ben o discodagen? Men det är bara vad jag tycker :P

bluelight · 2006-09-17, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

erre inte hårt o köra triceps fredag o sen både bröst o axlar på söndag? Typ.. byta plats på ben o discodagen? Men det är bara vad jag tycker :P

U got a point. Fungerar ju bra, men det kan ju alltid bli bättre, kanske man ska testa! Tackar.

mystic[-_-] · 2006-09-17, 18:29

Nu vill jag se ökningar

För att hålla dig informerad så har jag börjat träna i långtröja igen efter en kort karriär i tshirt

bluelight · 2006-09-17, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Nu vill jag se ökningar

För att hålla dig informerad så har jag börjat träna i långtröja igen efter en kort karriär i tshirt

Dom kommer

Jag har också börjat i tjocktröja så...

bluelight · 2006-09-17, 18:43

Men, jobbigt med kort edit-tid!

Tänkte skriva in lite 1RM, kanske vore intressant!

Bänk: 75*1 på tävling, men gjorde 70*6 så sent som idag, så jag borde kunna köra mycket mer än 75*1.
Böj: 110 på tävling
Mark: 155 på tävling

Tjuckot · 2006-09-17, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av bluelight

U got a point. Fungerar ju bra, men det kan ju alltid bli bättre, kanske man ska testa! Tackar.

Tja, det är ju ditt schema ;p Men enligt min logik så låter det tungt för triceps plus att den ju får en mindre dag vila där om du har som du har nu. Och benen lär återhämta sig till markdagen, eller?

Jag skulle ha bytt plats, men du vet ju bäst själv

bluelight · 2006-09-18, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Tja, det är ju ditt schema ;p Men enligt min logik så låter det tungt för triceps plus att den ju får en mindre dag vila där om du har som du har nu. Och benen lär återhämta sig till markdagen, eller?

Jag skulle ha bytt plats, men du vet ju bäst själv

Du har väldigt rätt, kanske man ska testa på fredag, men fredag känns inte som bendag :/ Måste ju pumpa upp sig till fredagskvällen