Idag roade jag mig med att för första gången räkna kalorier. Det var en ganska normal "helg-dag", många och lite mindre mål. Men det är ungefär lika mkt mat på vardagarna, men något mål mindre bara.
Protein(g)/Kolhydrater(g)/Fett(g) - Kalorier(kcal)
09:30: --60min promenad--
10:30, Frukost:
1 ägg - 7/1/6 - 85
20g vassle - 14/1/1,5 - 80
3dl mjölk - 10/15/1,5 - 115
1 fralla - 4/25/1 - 130
10g smör - 0/0/8 - 70
1 multivitamin - 0
35p/42k/18f - 480kcal
13:00, Mellanmål:
100g nötfärs - 20/0/8 - 150
1 hamburgerbröd - 5/30/1,5 - 155
10g dressing - 0/1/6 - 60
25p/31k/15,5f - 365kcal
15:00, Lunch:
150g ryggbiff - 33/0/6 - 184
Sås - 0/0/20 - 175
250g potatis - 4,5/40/0 - 190
Grönsaker - 0/2,5/0 - 10
6g Kre-Alkalyn - 0
37,5p/42,5k/26f - 559kcal
--60min styrka+30min promenad--
18:30, Post-workout drink:
25g vassle - 20/1,25/1,75 - 100
50g dextro - 0/45/0 - 185
20p/46,25k/1,75f - 285kcal
20:00, Mellanmål:
100g nötfärs - 20/0/8 - 150
1 hamburgerbröd - 5/30/1,5 - 155
10g dressing - 0/1/6 - 60
25p/31k/15,5f - 365kcal
23:00, Middag:
100g ryggbiff - 22/0/4 - 122
Sås - 0/0/15 - 135
200g potatis - 4/32/0 - 152
Grönsaker - 0/2,5/0 - 10
26p/34,5k/19f - 419kcal
02:00, Kvällsmat:
200g kvarg - 24,4/7,8/1 - 136
2 Riskakor - 1/12/0,5 - 62
20g Cashew - 3/5/9 - 120
28,4p/24,8k/10,5f - 318kcal
Sen slinker det ner någon riskaka, nån klunk yoghurt, några nötter osv. under dagen. Höftar till med:
10/30/10 - 250kcal
Sammanlagt;
207p/281k/116f - 3040kcal.
Där ser man, trodde faktiskt inte jag åt 3kkcal!
