Citat:
|
Ursprungligen postat av gnagaren
Brukar ta en 200mg tablett innan träning, vågar inte ta mer än så för det stod i bruksanvisningen att man inte skulle ta mer än en tablett åt gången. Tror ni det är ok för mig att höja dosen och ta 400mg innan träning?
|
En normal och bra dos för någon som inte använt koffeintillskott tidigare är 200-400 mg en timme innan aktiviteten i fråga.
Minimidoser i studier är 100-300 mg, och 3 mg per kilo kroppsvikt räknas som en mycket låg dos. Under 200 mg finns det inte mycket att vinna, men det är bäst att gå ut lugnt, innan man vet hur man reagerar. 5-6 mg per kilo kroppsvikt är en "normal" dos i studiesammanhang på koffein och träning.
Det finns studier på koffeinintag i samband med träning där man använt upp till 15 mg per kilo kroppsvikt.
