Skrev ner allt jag gjorde och åt på en hel dag
En vanlig deffdag (med styrketräning) för mig inför "Bästa Fysiken 2006"
Om någon bryr sig
09.30 Vaknar!
* 200mg Koffeintabletter
* 5-10dl vatten
* Joggar 7km på 34 minuter
* Running: Burned 581 calories in 34 min (7 km at 12.4 km/h)
10.30 Klar med morgonkondition!
* 5-10dl vatten
10.45 Frukost!
40g Havregryn
110g Ägg
40g Äpple
130g Minimjölk
250g God Morgon Apelsin
+Multivitamin
2 Kapslar "Lose It!"
1 Omega-3 Kapsel
Kcal: 490
Protein: 25,35
Kolhydrater: 59,6
Fett: 16,75
12.45 Före-Tränings Drink!
34g Maltodextrin
21g Whey-80
3dl vatten
* Styrketräning
Kcal: 230
Protein: 18
Kolhydrater: 36
Fett: 1,5
14.45 Efter-Tränings drink!
71g Maltodextrin
41g Whey-80
4dl vatten
Kcal: 455
Protein: 34
Kolhydrater: 72
Fett: 3
16.00 Efter-Tränings Lunch
250g Milbona kvarg
22g Whey-80
50g Minimjölk
5g Kakaopulver (1 msk)
0.5g Sötningsmedel (1msk)
5dl vatten
Kcal: 293
Protein: 51
Kolhydrater: 14
Fett: 3
19.00 Middag!
230g Pangasius
350g Broccoliblandning
2dl Dillsås
2 Kapslar "Lose it!"
5dl Vatten
Kcal: 501,6
Protein: 57,35
Kolhydrater: 21,6
Fett: 18,2
22.00 Kvällsmål!
250g Milbona Kvarg
100g Frysta (upptinade i micron) Björnbär
50g Minimjölk
0.5g Sötningsedel
5dl vatten
2 Kapslar ZMA
1 Omega-3 Kapsel
Kcal: 240,5
Protein: 33,4
Kolhydrater: 18,7
Fett: 2,5
24.00
*
(-_-)zzZZzzZz
Totalt näringsintag:
Kcal: 2210,1
Protein: 219,1
Kolhydrater: 221,9
Fett: 44,95
(Prot) 40,6 E%
(Kolh) 41 E%
(Fett) 18,4 E%
Någon spontan kommentar på var förbättring eller schemaändring kan ske? 