|
okej, men en gainer framför en proteindrink kan tänkas obefogad för en person som inte har problem att få i sig tillräcklig mängd kolhydrater i matform de 1-2 timmar efter passet som glykogen-fönstret står på vid gavel, det akuta direkt efter träningen måste väll i så fall vara att vända proteinsyntesen positiv, right?
Har man ett tight kalorischema måste näringsrika kolhydratkällor komma före maltodextrin/druvsocker, ja. Och kolhydrater i matform lagras också in som glykogen - inga problem. Den största fördelen av flytande lösningar med glukospolymerer direkt efter träning har man nog om man skall träna hårt eller tävla igen några timmar senare.
sen måste jag fråga, om inte vassle.. i sådant fall som ovan, vara det mest optimala protein-valet sett till den mängd protein(..och insulin) vassle utsöndrar under kort tid?
Det är inget dosrelaterat anabolt gensvar på insulin, så det spelar ingen roll.
"There appears to be a requirement for a minimal concentration of plasma insulin to stimulate muscle protein synthesis in response to resistance exercise and AA ingestion."
Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):1-10. Regulation of mTOR by amino acids and resistance exercise in skeletal muscle.
Däremot är mjölkproteinerna vassle och kasein rika på essentiella aminosyror och är utmärkta proteinval i samband med träning.
Kasein eller vassle verkar inte spela roll.
"It is clear that both proteins stimulate an anabolic response in muscle after exercise, but it is less clear whether one protein results in greater stimulation than the other.
In summary, ingestion of casein and whey proteins after resistance exercise stimulated net muscle protein synthesis by providing essential amino acids. Thus, consumption of whole proteins after exercise may be an effective strategy to increase muscle size and strength. The blood amino acid pattern of appearance differs for casein and whey proteins, likely resulting in greater oxidation of leucine when whey protein was ingested. Our results do not clearly demonstrate a difference in the response of net muscle protein synthesis between casein and whey proteins."
Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81. Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.
|