xeym
17-08-2007, 17:41
Har lite frågor kring beta alanin och mitt övriga upplägg av kost/kosttillskott.
Just nu vaknar jag på morgonen, sticker till gymmet drar en shaker med 10g esapro 50g malto. Sen efter gymmet tar jag en gainer 2dl, 2 jätte rågade teskedar kreatinmonohydrat och ett piller med fiskleverolja.
En timme efter gymmet äter jag ungefär 400g(okokt) pasta, 300g kött, lite grönsaker med en liter mjölk.
Sen 6h efter det tar jag ett liknande middagsmål.
Är 1.90 väger 82kg och tränar 5 dagar i veckan enligt max-ot.
Tillskotten börjar ta slut så funderar på att köpa nytt och även lägga till beta alanin i tillskott listan.
Läst lite runt på internet å på visa sidor verkar det som beta alanin ger sämre effekt tillsamans med kreatin, stämmer det?
Vad tror ni är effektivast kreatin och beta alanin före eller efter gympasset? Stör kreatin det snabba intaget av esapro vid intag före?
Tips på hur jag kan lägga upp det hela bättre å råd om mat och tillskott uppskattas även hur mkt kalorier som är lämpligt och hur mkt jag får i mig:)
MVH Johan
Just nu vaknar jag på morgonen, sticker till gymmet drar en shaker med 10g esapro 50g malto. Sen efter gymmet tar jag en gainer 2dl, 2 jätte rågade teskedar kreatinmonohydrat och ett piller med fiskleverolja.
En timme efter gymmet äter jag ungefär 400g(okokt) pasta, 300g kött, lite grönsaker med en liter mjölk.
Sen 6h efter det tar jag ett liknande middagsmål.
Är 1.90 väger 82kg och tränar 5 dagar i veckan enligt max-ot.
Tillskotten börjar ta slut så funderar på att köpa nytt och även lägga till beta alanin i tillskott listan.
Läst lite runt på internet å på visa sidor verkar det som beta alanin ger sämre effekt tillsamans med kreatin, stämmer det?
Vad tror ni är effektivast kreatin och beta alanin före eller efter gympasset? Stör kreatin det snabba intaget av esapro vid intag före?
Tips på hur jag kan lägga upp det hela bättre å råd om mat och tillskott uppskattas även hur mkt kalorier som är lämpligt och hur mkt jag får i mig:)
MVH Johan