View Full Version : EAA - BCAA - Leucin. Vilka vinner?
Om du blev tvungen att inta 30-50g/dag av något av dessa tillskott, vilket skulle du då välja och varför?
King Grub
07-06-2007, 15:55
Leucin och BCAA är EAA. Resten av dom essentiella aminosyrorna försämrar inte gensvaret på dessa tre.
Leucin och BCAA är EAA. Resten av dom essentiella aminosyrorna försämrar inte gensvaret på dessa tre.
Det är jag helt medveten om. Dock så handlar det om pengar och vilket som är att föredra.
Antingen 30-50g rent Leucin om dagen eller 30-50g BCAA eller 30-50g av alla EAA.
Väljer man ett EAA tillskott med alla EAA i så blir det mindre leucin på en 30-50g/dag jämfört med om man skulle valt BCAA eller rent leucin.
King Grub
07-06-2007, 16:08
Leucin intitierar translationen, men vilka av dom essentiella aminsyrorna som behövs (eller om någon inte behövs), samt i vilken sammansättning och i vilket förhållande till varandra som bäst stimulerar proteinsyntesen är helt okänt.
Fenylalaninbalansen räknas i alla fall som det sanna måttet på proteinsyntes.
Jag skulle valt en sammansättning där alla essentiella ingår. Det är i alla fall med en sådan bolus man i försök stimulerat störst akut proteinsyntes.
Extra leucin tillsammans med en balanserad EAA-blandning ökar inte proteinsyntesen ytterligare annat än hos gamla individer.
Om vi säger att 100g EAA (EsaPro,Primal EAA) kostar lika mycket som 100g Leucin och 100g BCAA. Vilket av dessa hade ni då satsat på?
Är tex de grenade aminosyrorna så pass mycket bättre än övriga esentiella aminosyror att det är smartare att välja BCAA framför alla EAA? Eller är rent leucine så pass mycket bättre än alla andra att det är mest värt att köpa endast leucine?
Leucin och BCAA är EAA. Resten av dom essentiella aminosyrorna försämrar inte gensvaret på dessa tre.
Orka resonera logiskt i Kosttillskotts-formuet :/
Leucin intitierar translationen, men vilka av dom essentiella aminsyrorna som behövs (eller om någon inte behövs), samt i vilken sammansättning och i vilket förhållande till varandra som bäst stimulerar proteinsyntesen är helt okänt.
Fenylalaninbalansen räknas i alla fall som det sanna måttet på proteinsyntes.
Jag skulle valt en sammansättning där alla essentiella ingår. Det är i alla fall med en sådan bolus man i försök stimulerat störst akut proteinsyntes.
Extra leucin tillsammans med en balanserad EAA-blandning ökar inte proteinsyntesen ytterligare annat än hos gamla individer.
Och med det svaret så fastslår vi att ett tillskott med en sammansättning av alla EAA även är att föredra framför ett tillskott med endast de grenade aminosyrorna?
Om vi säger att 100g EAA (EsaPro,Primal EAA) kostar lika mycket som 100g Leucin och 100g BCAA. Vilket av dessa hade ni då satsat på?
Är tex de grenade aminosyrorna så pass mycket bättre än övriga esentiella aminosyror att det är smartare att välja BCAA framför alla EAA? Eller är rent leucine så pass mycket bättre än alla andra att det är mest värt att köpa endast leucine?
Du har ställt samma fråga tre gånger i rad nu :)
EDIT: fyra.
King Grub
07-06-2007, 16:19
Om vi säger att 100g EAA (EsaPro,Primal EAA) kostar lika mycket som 100g Leucin och 100g BCAA.
Vansinnesmängder som enbart innebär ökad aminosyreoxidation.
Vansinnesmängder som enbart innebär ökad aminosyreoxidation.
Jag menade inte att man skulle käka 100g/dag :D
36g/dag (6g - morgon. 12g före och 12g efter träning. 6g - kväll) är nog mer vettigt.
Du har ställt samma fråga tre gånger i rad nu :)
EDIT: fyra.
Lite onödigt, ja :D
Det verkar som om ett EAA tillskot tar hem det hela :)
EAA för att det är oftast flera essentiella aminosyror i såna produkter.
Jag skulle vilja påstå att det räcker med BCAA för att stimulera proteinsyntesen och kanske tom då bara leucin. De andra aminosyror behöver givetvis finnas där med, men är man inte fastande så har man alltid en liten fri aminosyrapool där de finns att ta av.
Blomstrand E et. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. 2006. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16365096&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum)
Karlsson HK et al. Branched-chain amino acids increase p70S6k hosphorylation in human skeletal muscle after resistance exercise. 2004. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=14998784&ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum)
King Grub
19-08-2007, 07:29
Leucine has been suggested to have the potential to modulate muscle protein metabolism by increasing muscle protein synthesis. The objective of this study was to investigate the surplus value of the co-ingestion of free leucine with protein hydrolysate and carbohydrate following physical activity in elderly men. Eight elderly men (mean age 73 +/- 1 years) were randomly assigned to two cross-over treatments consuming either carbohydrate and protein hydrolysate (CHO+PRO) or carbohydrate, protein hydrolysate with additional leucine (CHO+PRO+leu) after performing 30 min of standardized physical activity. Primed, continuous infusions with l-[ring-13C6]phenylalanine and l-[ring-2H2]tyrosine were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole-body protein turnover as well as protein fractional synthetic rate in the vastus lateralis muscle over a 6 h period. Whole-body protein breakdown and synthesis rates were not different between treatments. Phenylalanine oxidation rates were significantly lower in the CHO+PRO+leu v. CHO+PRO treatment. As a result, whole-body protein balance was significantly greater in the CHO+PRO+leu compared to the CHO+PRO treatment (23.8 (sem 0.3) v. 23.2 (sem 0.3) mumol/kg per h, respectively; P < 0.05). Mixed muscle fractional synthetic rate averaged 0.081 (sem 0.003) and 0.082 (sem 0.006) %/h in the CHO+PRO+leu and CHO+PRO treatment, respectively (NS). Co-ingestion of leucine with carbohydrate and protein following physical activity does not further elevate muscle protein fractional synthetic rate in elderly men when ample protein is ingested.
Br J Nutr. 2007 Aug 13;:1-10. Co-ingestion of leucine with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis rates in elderly men.
schabo-labo
19-08-2007, 17:46
Tack. Det var intressant läsning.
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.