Gold Sweet = Malto?

[sugarcube]

Undrar om det är samma malto som många använder som snabba kolhydrater vid träning, dvs sötningsmedlet Gold Sweet som finns att köpa i vanliga livsmedelsaffärer, innehåll 97% maltodextrine, 3% aspartam??? Hur mkt malto bör man ta runt träningen, om man tex tar en dos EsaPro innan träning?

[ligne]

du bör ta 1g kolhydrater per kg kroppsvikt.

det andra kan jag inte svara på.

[z_bumbi]

Det är samma maltodextrin men aspartamet gör att i alla fall inte jag skulle överväga att använda produkten som kolhydratskälla i samband med träningen, dels blir det extremt sött och dels så är det inte rekommenderat att äta aspartam i de mängderna.

Mängden kolhydrarater varierar beroende på vad du gör och vilka mål du har, mellan 0,6-1,2 g/ kg kroppsvikt är inte ovanligt. De flesta gör dock nte så lite att 0,6 g räcker eller så mycket att 1,2 g är motiverar vad gäller att ersätta glykogenet så den vanliga "rekommendationen" är 0,8-1,0 g/kg kroppsvikt.

[sugarcube]

Det är samma maltodextrin men aspartamet gör att i alla fall inte jag skulle överväga att använda produkten som kolhydratskälla i samband med träningen, dels blir det extremt sött och dels så är det inte rekommenderat att äta aspartam i de mängderna.

Mängden kolhydrarater varierar beroende på vad du gör och vilka mål du har, mellan 0,6-1,2 g/ kg kroppsvikt är inte ovanligt. De flesta gör dock nte så lite att 0,6 g räcker eller så mycket att 1,2 g är motiverar vad gäller att ersätta glykogenet så den vanliga "rekommendationen" är 0,8-1,0 g/kg kroppsvikt.


Hmm, det var i de banorna jag själv spekulerade, hur i helskotta man kan få i sig några större mängder, då redan 1 tsk är äckligt sött!

Sen till en annan fråga jag funderat över ang detta med EsaPro,,, det är ju att man får gå väldigt länge utan mat i magen för att kunna använda det optimalt,,, intag på mer eller mindre tom mage före träning,,, sen ska man ju helst ta nästa dos 1h efter träning,,, o helst då också på "tom" mage (ev mat efter intag av EsaPro)... annat än snabba kolisar före/under/efter träning... eller är jag helt fel ute här? Kan man tex ta en banan direkt efter träningen, för att få i sig ngt mer "kompakt", hehe?

Hur gör ni andra som använder EP?


Tackar i vilke fall för svar!

[sugarcube]

Hmm, det var i de banorna jag själv spekulerade, hur i helskotta man kan få i sig några större mängder, då redan 1 tsk är äckligt sött!

Sen till en annan fråga jag funderat över ang detta med EsaPro,,, det är ju att man får gå väldigt länge utan mat i magen för att kunna använda det optimalt,,, intag på mer eller mindre tom mage före träning,,, sen ska man ju helst ta nästa dos 1h efter träning,,, o helst då också på "tom" mage (ev mat efter intag av EsaPro)... annat än snabba kolisar före/under/efter träning... eller är jag helt fel ute här? Kan man tex ta en banan direkt efter träningen, för att få i sig ngt mer "kompakt", hehe?

Hur gör ni andra som använder EP?


Tackar i vilke fall för svar!



...eller kan man ta en vassle/kolis direkt efter träning, för att sen ta EP en timma efter?

[Johannes]

Det är samma maltodextrin men aspartamet gör att i alla fall inte jag skulle överväga att använda produkten som kolhydratskälla i samband med träningen, dels blir det extremt sött och dels så är det inte rekommenderat att äta aspartam i de mängderna.

Mängden kolhydrarater varierar beroende på vad du gör och vilka mål du har, mellan 0,6-1,2 g/ kg kroppsvikt är inte ovanligt. De flesta gör dock nte så lite att 0,6 g räcker eller så mycket att 1,2 g är motiverar vad gäller att ersätta glykogenet så den vanliga "rekommendationen" är 0,8-1,0 g/kg kroppsvikt.


alltså 1gram kolhydrater per kg kroppsvikt. både innan och efter träning?