View Full Version : Gainer efter konditionspass?
Jag hade tänkt börja styrketräna 3 ggr/vecka samt löpträna 3ggr/vecka. Har jag någon nytta av att ta en gainer (maltodextrin+vassle) före och efter löppassen, dvs som man gör vid styrketräning, eller är det onödigt? Jag frågar främst för att kosttillskott är så pass dyra.
Energi före löppasset är väl bra så orkar du bättre, och energi efter passet för återhämtning av kroppen är ju också bra.
Kör på det !
//RND
Energi före löppasset är väl bra så orkar du bättre, och energi efter passet för återhämtning av kroppen är ju också bra.
Kör på det !
//RND
Men frågan är om det hjälper till att bygga muskler eller om det är bara energigivande så att säga? Som sagt, anledningen till varför jag undrar är för att det är ganska dyrt med gainers så jag vill mest veta om det är nödvändigt för att bygga muskler.
King Grub
29-08-2006, 14:26
Konditionsträning tränar man inte för att bygga muskler akut vid aktiviteten.
Kolhydrat och protein är viktigt för återhämtningen, men det måste inte komma från pulver.
Oj, betyder det att om man tränar två pass samma dag borde ta "en återställare" direkt efter träningspassen i alla fall?
King Grub
29-08-2006, 14:34
Någon form av kolhydrat och protein är alltid viktig efter träning. Utan kolhydrat uteblir återhämtningen och glykogeninlagringen, och utan protein kommer muskelnedbrytningen att vara större än muskeluppbyggnaden. Det går utmärkt att planera in träningen så den hamnar framför en vanlig måltid.
Men frågan är om det hjälper till att bygga muskler eller om det är bara energigivande så att säga? Som sagt, anledningen till varför jag undrar är för att det är ganska dyrt med gainers så jag vill mest veta om det är nödvändigt för att bygga muskler.
Det är styrketräning som gör att du bygger muskler, när man styrketränar så är muskelnedbrytningen störst. Konditionsträning bryter ju ner muskler också förstås, eftersom proteinnedbrytning pågår alltid under fastande tillstånd men inte i samma utsträckning som styrketräning gör. Så jag tror inte att du behöver gainers innan löpningen om du äter tillräckligt med protein under dygnet så att protein balansen blir positiv.
Efter löpträningen räcker det med att du äter kolhydrater och får protein från vanlig kost. Kolhydrater främst för återhämtning och protein för proteinbalansen.
Någon form av kolhydrat och protein är alltid viktig efter träning. Utan kolhydrat uteblir återhämtningen och glykogeninlagringen, och utan protein kommer muskelnedbrytningen att vara större än muskeluppbyggnaden. Det går utmärkt att planera in träningen så den hamnar framför en vanlig måltid.
Ah, ok men då så, mat är godare än pulver också för den delen.
Trodde inte konditionsträning påverkade så mycket när det gällde muskelnerbrytning bara. Trodde det mest gällde styrketräning.
King Grub
29-08-2006, 14:39
Trodde inte konditionsträning påverkade så mycket när det gällde muskelnerbrytning bara. Trodde det mest gällde styrketräning.
Jodå, men samtidigt stimulerar konditionsträning muskeluppbyggnaden, proteinsyntesen, mer än styrketräning gör, så det är ingen risk för negativ proteinbalans vid en längre mätperiod än den aktuella tillfället för aktiviteten. Det vänder och kompenseras över dygnet. Normalt (dvs inga extrema former) innebär konditionsträning varken muskelförlust eller muskeltillväxt.
Jodå, men samtidigt stimulerar konditionsträning muskeluppbyggnaden, proteinsyntesen, mer än styrketräning gör, så det är ingen risk för negativ proteinbalans vid en längre mätperiod än den aktuella tillfället för aktiviteten. Det vänder och kompenseras över dygnet. Normalt (dvs inga extrema former) innebär konditionsträning varken muskelförlust eller muskeltillväxt.
Så betyder det att konditonsträning skulle kunna inverka positivt på styrketräningen (och muskletillväxten), om man passar in träningspassen lagom långt ifrån varandra?
Scratch89
29-08-2006, 14:50
Jodå, men samtidigt stimulerar konditionsträning muskeluppbyggnaden, proteinsyntesen, mer än styrketräning gör,
Va? Oj, det visste inte jag. Kan man under en längre mätperiod, en månad eller ett år, se X antal gram muskeltillväxt som man inte skulle fått om man struntade i konditionsträningen?
King Grub
29-08-2006, 15:05
Va? Oj, det visste inte jag. Kan man under en längre mätperiod, en månad eller ett år, se X antal gram muskeltillväxt som man inte skulle fått om man struntade i konditionsträningen?
"Normalt (dvs inga extrema former) innebär konditionsträning varken muskelförlust eller muskeltillväxt."
Den positiva effekt konditionsträningen har på styrketräningen är främst indirekt, dvs hormonpåverkan, snabbare återhämtning, förbättrat substratutnyttjande under aktivitet, förbättrar insulinkänslighet, bättre syreupptagningsförmåga, etc.
Muskelnedbrytningen efter ett hårt konditionspass pågår ungefär upp till 3 dygn efter aktiviteten, och likaså den uppreglerade proteinsyntesen.
Konditionsträning sänder inte samma signaler för muskeltillväxt som belastningsträning. Det finns inget behov för hypertrofi för att prestera bra konditionsmässigt; det vore snarare kontraproduktivt om t ex löpning innebar muskeltillväxt. Ett djur/en människa som behöver springa ofta (t ex för att jaga, för att överleva) skulle förlora på att bli större och tyngre av det.
"Normalt (dvs inga extrema former) innebär konditionsträning varken muskelförlust eller muskeltillväxt."
Den positiva effekt konditionsträningen har på styrketräningen är främst indirekt, dvs hormonpåverkan, snabbare återhämtning, förbättrat substratutnyttjande under aktivitet, förbättrar insulinkänslighet, bättre syreupptagningsförmåga, etc.
Muskelnedbrytningen efter ett hårt konditionspass pågår ungefär upp till 3 dygn efter aktiviteten, och likaså den uppreglerade proteinsyntesen.
Konditionsträning sänder inte samma signaler för muskeltillväxt som belastningsträning. Det finns inget behov för hypertrofi för att prestera bra konditionsmässigt; det vore snarare kontraproduktivt om t ex löpning innebar muskeltillväxt. Ett djur/en människa som behöver springa ofta (t ex för att jaga, för att överleva) skulle förlora på att bli större och tyngre av det.
Mycket bra skrivet :D inga konstiga termer här inte ;)
Det går utmärkt att planera in träningen så den hamnar framför en vanlig måltid.
Det är den rutin jag brukar följa. Det finns inget bättre än ett rejält mål mat efter löpningen. :thumbup:
För egen del brukar jag annars nöja mig med kolhydrater under riktigt långa pass.
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.