View Full Version : Träning - protein/kol
En gång för alla nu, eftersom hela världen skriver olika.
Protein/kol innan träning?
Protein/kol under träning?
Protein/kol efter träning?
Protein/kol 1 timme efter träning?
Hur ska man lägga upp det för att göra det så optimalt som möjligt?
Läste någonstans att det skulle vara protein innan, kolhydrater under, kolhydrater efter och protein 1 timme senare, men det verkar ju fel.
Kan någon vänlig själ berätta vilka intag man ska ta? Och kanske tom. förklara varför? :em:
Valentino
01-07-2006, 23:00
En gång för alla nu, eftersom hela världen skriver olika.
Protein/kol innan träning?
Protein/kol under träning?
Protein/kol efter träning?
Protein/kol 1 timme efter träning?
Hur ska man lägga upp det för att göra det så optimalt som möjligt?
Läste någonstans att det skulle vara protein innan, kolhydrater under, kolhydrater efter och protein 1 timme senare, men det verkar ju fel.
Kan någon vänlig själ berätta vilka intag man ska ta? Och kanske tom. förklara varför? :em:
Du behöver ingen hjälp, för det är så som du tror. Vill du finslipa ytterligare så kan du äta nåt efter ännu 2 timmar efter passet.
Så Protein+kolhydrater innan, under, efter och 1,2 timme senare är det absolut bästa?
ingen som vet vad det bästa är...
ingen som vet vad det bästa är...
Precis, ingen (i hela världen förmodligen).
Men visst kan man spekulera och göra kvalificerade gissningar utifrån de studier som gjorts.
Om jag skulle försöka vara så optimal som möjligt (och dessutom inte vara kalorirestriktiv) så hade jag intagit följande:
Före träning 40g pro + lite kolhydrater
Under träning, sippa på kolhydratsdrink.
Efter träning, 40g pro (förmodligen i överkant pga att protein nyligen intagits i stor dos, kanske räcker med 20g) + lite kolhydrater
1 timme efter träning 40g pro (förmodligen i överkant pga att protein nyligen intagits i stor dos, kanske räcker med 20g) + lite kolhydrater
3 timmar efter träning 40g pro + lite kolhydrater
Resten av dagen, se till att måltiderna är proteinrika
Dagen efter, se till att måltiderna är proteinrika.
Så hade jag gjort om jag skulle försöka vara optimal.
King Grub
02-07-2006, 17:22
Om jag skulle försöka vara så optimal som möjligt (och dessutom inte vara kalorirestriktiv) så hade jag intagit följande:
Före träning 40g pro + lite kolhydrater
Under träning, sippa på kolhydratsdrink.
Efter träning, 40g pro (förmodligen i överkant pga att protein nyligen intagits i stor dos, kanske räcker med 20g) + lite kolhydrater
1 timme efter träning 40g pro (förmodligen i överkant pga att protein nyligen intagits i stor dos, kanske räcker med 20g) + lite kolhydrater
3 timmar efter träning 40g pro + lite kolhydrater
Resten av dagen, se till att måltiderna är proteinrika
Dagen efter, se till att måltiderna är proteinrika.
Så hade jag gjort om jag skulle försöka vara optimal.
EAA tillsammans med kolhydrat under träningen har större effekt vad gäller att mildra muskelproteinnedbrytning.
I övrigt ser det ut som mitt tänka "optimala" schema också, förutom att 40 g protein per gång i timmen är alldeles för mycket. Hälften, kanske. Runt 6 g EAA om ett rent aminosyretillskott används (ännu mer optimalt). ;)
dags att klistra en sammanfattning om detta kanske..
tusende gången detta är uppe..
Vad tror ni om:
3 Timmar innan träning: 40 G pro + 40 G kolhydrater + lite fett. (frukost)
30 min innan träningen: 25 G pro + 15 G kolhydrater. (Vassle + malto)
Under träningen: 20 G kolhydrater + 15 G protein. (Vassle + malto)
Efter träning: 30 G pro + 25 G kolhydrater + lite fett. ( 1 Liter mjölk)
1 Timme efter: 30 Pro + 40 kol + lite fett. ( Middag )
Inga exakt siffror, men vad tror ni?
Valentino
02-07-2006, 18:50
Vad tror ni om:
3 Timmar innan träning: 40 G pro + 40 G kolhydrater + lite fett. (frukost)
30 min innan träningen: 25 G pro + 15 G kolhydrater. (Vassle + malto)
Under träningen: 20 G kolhydrater + 15 G protein. (Vassle + malto)
Efter träning: 30 G pro + 25 G kolhydrater + lite fett. ( 1 Liter mjölk)
1 Timme efter: 30 Pro + 40 kol + lite fett. ( Middag )
Inga exakt siffror, men vad tror ni?
Det ser mycket bra ut :thumbup:
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.