Hur fördela proteinintag?

[carlsm]

Hej,

Hur ska jag fördela doseringen av mitt dagliga proteintillskott för att bäst bygga upp muskler och styrka?

Tidigare har jag kört en proteindrink (40g Whey-80) direkt efter styrkepasset och sedan inget mer regelbundet.

Om jag ska skärpa mig lite har jag förstått att jag ska ta en proteindrink ca 45 minuter innan styrketräning. Och sedan en strax efter, därefter ett X antal gram var X:e timma. Kan jag ersätta dessa intag med kasein? Jag vet inte hur jag ska göra för att få till ett så smidigt schema som möjligt? (Väger 70 kg).


Har utöver Whey-80 också precis köpt Fairings Sloow Protein.

[nutz]

Hej,

Hur ska jag fördela doseringen av mitt dagliga proteintillskott för att bäst bygga upp muskler och styrka?

Tidigare har jag kört en proteindrink (40g Whey-80) direkt efter styrkepasset och sedan inget mer regelbundet.

Om jag ska skärpa mig lite har jag förstått att jag ska ta en proteindrink ca 45 minuter innan styrketräning. Och sedan en strax efter, därefter ett X antal gram var X:e timma. Kan jag ersätta dessa intag med kasein? Jag vet inte hur jag ska göra för att få till ett så smidigt schema som möjligt? (Väger 70 kg).


Har utöver Whey-80 också precis köpt Fairings Sloow Protein.


Mja, man brukar väl sätta ett minimum först och främst, och sedan fördela detta under hela dagen. 5-7 måltider är väl det normala.

[nutz]

Glömde svara på din fråga: fördela det jämt under dagen :-P